Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)

И. п.: стоя, руки вдоль туловища, наклонитесь, но не опускайте руки ниже коленей. Во время наклона сделайте вдох. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи, – тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами (рис. 6).

Откидываясь назад, не надо сильно прогибаться в пояснице. Выполняйте упражнение без лишних усилий.

Ограничения. При заболеваниях спины или поясницы ни в коем случае не нужно сильно наклоняться вперед и откидываться назад. Амплитуда движений в этом случае должна увеличиваться постепенно, по мере развития гибкости.

Рис. 6

Данный текст является ознакомительным фрагментом.