Держим форму
Держим форму
Для предупреждения появления целлюлита или успешного избавления от него необходимо правильно питаться. В ваш рацион должны обязательно входить витамины А, С, Е. Эти витамины – антиоксиданты и выполняют в нашем организме различные функции: витамин Е принимает участие в регулировании клеточного обмена, витамин А способен защитить от стресса, витамин С способствует синтезу белков.
Морские водоросли и кофеин способствуют сжиганию жира и препятствуют его накоплению.
Обычный хлеб рекомендуется заменить хлебом грубого помола (с отрубями, которые способствуют выведению токсичных веществ из организма).
Ешьте больше овощей, они улучшают работу кишечника. Полезно употреблять в пищу листья артишока – при этом происходит выведение шлаков из тканей.
Корень укропа и листья черной смородины нормализуют микроциркуляцию крови и лимфоток.
Не забывайте и о фруктах. Ананасы и абрикосы хорошо расщепляют жир. Сливочное масло лучше заменить растительным, так как последнее является дополнительным источником витамина Е, а вот употребление соли следует сократить, так как соль задерживает жидкость в организме. Воду тоже нужно пить умеренно.
Хорошим методом профилактики и лечения целлюлита является массаж. Гидромассаж способствует улучшению обмена веществ, восстановлению мышечного тонуса, уменьшению жировых отложений. Принцип этого вида массажа основан на одновременном воздействии на организм воды и массажных процедур. Гидромассаж делится на подводный душ-массаж и ручной массаж под водой.
Лечебный косметический массаж уменьшает отечность и показан при чрезмерном отложении жира.
Целебное действие медового массажа основано на способности меда отдавать биологически активные вещества, адсорбировать и выводить из организма токсины. После курса такого массажа происходит усиление обмена веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке, что приводит к уменьшению проявлений целлюлита.
Антицеллюлитный массаж основан на том, что за счет улучшения кровообращения в проблемных зонах происходит стимуляция обмена веществ, благодаря этому «апельсиновая корка» заметно уменьшается. Такой массаж благотворно воздействует на чувствительные окончания нервных клеток в коже, способствует повышению ее упругости.
Во время процедуры ручного массажа температура массируемых участков повышается на несколько градусов, происходит стимуляция всех внутренних органов.
Известно много приемов антицеллюлитного массажа. Рассмотрим некоторые из них.
1. Поверхность бедра разминается при помощи легких поглаживаний снизу вверх.
2. Пальцами собирают «валик» из кожи и продвигают его вверх по внутренней стороне бедра. Процедуру повторяют по два раза с каждой стороны.
3. Массируют проблемные участки движениями, как при замешивании теста.
4. Разминают живот, бедра и ягодицы костяшками пальцев снизу вверх и сверху вниз.
5. Массируют кожу бедер и ягодиц круговыми движениями при помощи сложенных вместе пальцев.
6. Захватывают кожу внутренней стороны бедер пальцами и разглаживают в направлении вверх.
7. Складывают большие и указательные пальцы обеих рук в виде треугольника и продвигают его вверх, а потом вниз в направлении больших пальцев, сильно надавливая на кожу.
Оздоровительным эффектом обладает массаж с морской солью, измельченными водорослями, дроблеными в порошок абрикосовыми косточками, крупномолотым кофе. При массаже с солью происходит удаление лишней воды из тканей, улучшается кровообращение. Эффект от такого массажа заметен сразу, но делать его можно не чаще одного раза в неделю.
Действенным средством при борьбе с «апельсиновой коркой» является также растирание антицеллюлитной щеткой с длинной ручкой и жесткой короткой щетиной. Эту щетку можно купить в магазине. Под действием мелких щетинок происходит улучшение циркуляции лимфы, что ведет к уменьшению отека подкожной клетчатки. Растирание щеткой проводят снизу вверх, оказывая на кожу достаточно сильное давление. Проводить эту процедуру нужно каждый день по 10 минут.
При борьбе с целлюлитом необходимо помнить и о физических нагрузках. Очень полезной в этом случае может стать обычная ходьба, поэтому, если у вас есть такая возможность, старайтесь больше ходить пешком.
Можно записаться в бассейн на аква-фитнес, который очень полезен для соединительной ткани.
При лечении целлюлита можно выполнять следующий комплекс упражнений.
1. Лягте на бок, ноги согните в коленях. Поднимайте и опускайте то согнутую, то выпрямленную ногу. Для каждой ноги упражнение повторяется 15 раз.
2. Лягте на спину, пятками упритесь в пол, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимайте таз, выпрямляйте одну ногу. То сгибайте, то разгибайте колено. Упражнение выполняется 20 раз для каждой ноги.
3. Лягте на спину на коврик, левую ногу закиньте на правую, правую руку положите на затылок. Приподнимайте верхнюю часть туловища, подтягивая его к левому колену. Как можно медленнее возвратитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 20 раз для каждой ноги.
4. Обопритесь руками о спинку стула или кресла. Сгибайте и разгибайте руки, оставляя при этом локти и плечи сзади. Повторите 10 раз.
5. Присядьте на корточки, руки поставьте на пояс и идите, не разгибая ноги. Спину держите прямо, не сутультесь. Ходите так в течение нескольких минут.
6. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите выпрямленные ноги и начинайте попеременно то сгибать, то разгибать их, имитируя езду на велосипеде. Упражнение повторить 25 раз.
7. Лягте на спину, согнутые ноги наклоните направо. Не меняя положения спины, наклоняйте согнутые ноги то вправо, то влево, стараясь как можно сильнее прижать колени к полу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
8. Сядьте на корточки, руки положите на колени. Постарайтесь прыгнуть вперед, не разгибая при этом ног. Упражнение нужно повторять в течение 2 минут.
9. Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Спину держите параллельно полу. Делайте махи то одной, то другой полусогнутой ногой. Сделайте по 25 махов каждой ногой.
10. Потянитесь, медленно встаньте на колени, выпрямленные руки вытяните вперед, голову опустите на колени. Повторите 15 раз.
11. Лягте на спину, руки за головой. Подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, приподнимая при этом плечи. Старайтесь как можно дольше задержаться в этом положении. После этого медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
12. Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой, присядьте на нее, выпрямите правую ногу, потянитесь руками к носку. Снова сделайте выпад правой ногой, потом примите исходное положение. Поменяйте ноги и повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги.
13. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, как можно сильнее стараясь прижать голову к коленям. Обхватите руками ноги. Старайтесь, чтобы ноги оставались прямыми. Примите исходное положение. Встаньте на носки, вытяните руки вверх, потянитесь вверх за руками. Повторите 10 раз.
14. Встаньте прямо, руки на поясе. Отводите назад то правую, то левую ногу, стараясь, чтобы ноги были прямыми. Повторите 20 раз.
15. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Подтягивайте к животу то правое, то левое колено. Повторите 25 раз.
16. Переверните кресло спинкой к себе, держитесь за него руками и делайте махи вперед правой ногой к левому плечу, затем сделайте мах правой ногой вправо. Повторите 50 раз каждой ногой.
17. Лягте на спину и поднимайте ноги под углом 45? 100 раз.
18. Сделайте 30 приседаний, не отрывая ступней от пола.
19. Сядьте на корточки, спина прямая, руки перед собой. Сделайте один большой прыжок вперед, два маленьких назад. Старайтесь держать спину прямо. Повторите это упражнение 10 раз.
20. Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой, руки вверх. Медленно прогнитесь вперед, касаясь кончиками пальцев носков. Примите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
После вышеописанных процедур рекомендуется закрепить лечебный эффект очищением организма. Для этого принимают отвар крапивы и яснотки белой, отвар корней одуванчика. Включите в свой рацион свежеотжатые соки (свекольный, клюквенный, морковный, капустный, гранатовый, лимонный). Если есть возможность, добавляйте в блюда ягоды можжевельника, так как они выводят из организма избыток жидкости.
Для очищения организма можно использовать следующий отвар.
Требуется: 5 ст. л. измельченной хвои сосны или пихты, 1 л кипятка.
Приготовление. Хвою залить кипятком, варить 15 минут, настаивать 12 часов, процедить.
Применение. Пить в место чая не реже 3–4 раз в день по 200 мл.
Также полезно, не глотая, сосать 1 ст. л. нерафинированного растительного масла, потом выплюнуть и прополоскать горло. Масло впитает в себя токсины. Проводить эту процедуру нужно натощак.
Поддержать состояние кожи и подкожно-жировой клетчатки после антицеллюлитного лечения помогут специальные кремы. Действие таких препаратов направлено на повышение обмена веществ в тех клетках тканей, где образуется целлюлит.
В антицеллюлитные кремы входят экстракт конского каштана, экстракт иглицы, экстракт коры сосны приморской, экстракт плюща, горчица, перец, оказывающие разогревающий эффект, вызывающие прилив крови к тканям, который укрепляет в тканях коллагеновые волокна, обеспечивает питание кожи, способствует уменьшению жировых отложений, эфирные масла (кипарисовое, розмариновое, можжевеловое, гераниевое), экстракт морских водорослей.
Чтобы крем подействовал, нужно предварительно хорошо очистить кожу. Перед нанесением крема примите душ, при этом необходимо провести пилинг при помощи скраба на основе морской соли, морских водорослей, молотого кофе. Если скраба нет, то можно воспользоваться щеткой средней жесткости или варежкой из сизаля. Раз в неделю нужно проводит более жесткое очищение кожи только морской солью или измельченными в порошок морскими кораллами, смешанными с оливковым маслом.
Крем нужно наносить легкими круговыми движениями. После нанесения крема проблемные области нужно массировать 15–20 минут.
Все мы хотим быть счастливыми обладательницами гладкой и красивой кожи. Но, к сожалению, женская конституция такова, что для достижения этого нужно немало потрудиться. Лечение целлюлита должно быть комплексным. Не ждите, что проблема исчезнет после месячного курса использования антицеллюлитного крема. Возможно, что вам придется перепробовать все описанные выше методы лечения, прежде чем найдется тот, который поможет именно вам.
Победить целлюлит нелегко, на какой-то стадии лечения вам наверняка захочется все бросить. Не поддавайтесь этому желанию. Составьте список процедур, которые вы будете выполнять в течение недели. Так вам будет легче не отступать от намеченной цели.
Борьбу с целлюлитом лучше начинать осенью, чтобы к лету вы уже могли продемонстрировать окружающим достигнутый результат. Пытаясь избавиться от «апельсиновой корки», вы скоро заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, так как вам пришлось изменить весь свой образ жизни в лучшую сторону.
Не оправдывайте свое бездействие нехваткой времени. Ведь у вас наверняка находится 1–1,5 часа на то, чтобы посмотреть телевизор или поболтать с подругами по телефону. Совместите приятное с полезным – смотрите телевизор и выполняйте упражнения или наносите массирующими движениями крем на проблемные участки.
Избавившись от целлюлита, вы станете ощущать себя по-другому. Теперь не надо будет придумывать отговорки, если друзья пригласили вас на пляж, можно смело надевать открытые платья и носить короткие юбки и джинсы с заниженной талией, а ради этого стоит и побороться. Нужно понять, что войну с целлюлитом придется вести всю жизнь. Даже если вы полностью избавились от этого недуга, возможно, что под действием стрессов он вновь окажется на своих излюбленных местах, т. е. ваших бедрах и ягодицах. Но не расстраивайтесь и верьте в себя, ведь вы уже победили «апельсиновую корку» один раз, а, значит, сможете сделать это и еще раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.