Шоколадная диета

Шоколадная диета

Шоколад в разумных количествах можно добавлять в низкокалорийную диету. Он приятно разнообразит ее и удовлетворит нашу потребность в сладком.

Основные правила низкокалорийной шоколадной диеты. Пейте как можно больше простой или минеральной воды (не менее 2 л в день), а также несладкий чай. Сладости в эту диету добавит шоколад, который не просто разрешен, а рекомендован. Лучше всего выбирайте черный горький шоколад без всяких добавок (с содержанием какао-бобов не менее 65 %), но по желанию можете его заменить на любой другой, который вам больше нравится. Однако тогда будьте готовы к тому, что скорость снижения веса может оказаться менее запланированной.

Каждый раз, когда садитесь за стол, съедайте большую порция салата – готовьте его из зелени, огурцов, помидоров, сладкого болгарского перца, сельдерея. Для заправки используйте либо соевый соус, либо соус, приготовленный из 1 ст. л. обезжиренного йогурта, лимонного сока и специй.

Придерживаться этой диеты нужно от 3 до 14 дней. Вы не будете испытывать чувства голода, поскольку она содержит много низкокалорийных продуктов с большим количеством насыщающей клетчатки, молочные продукты и полноценные белки (рекомендуется есть мясо, рыбу или курицу).

Масса одной стандартной плитки шоколада равна 100 г и содержит в среднем 450 ккал. Одна долька шоколада (один маленький квадратик в большой плитке), которая рекомендована в этой диете, весит 5?7 г и содержит 25 ккал. Всего за день разрешается не более семи таких «долек», что составит в вашем рационе не более 200 ккал. Но помните, если вы нарушили диету и съели шоколада больше, то лишние калории придется «отработать»!

Штрафные санкции за одну лишнюю дольку шоколада по калориям равны:

– прыжкам через скакалку – 7 минут;

– 25 приседаниям с вытянутыми перед собой руками;

– 20 минутам активной уборки в квартире (мытье полов, протирание пыли и т. д.).

Примерное меню шоколадной диеты:

Завтрак

1 ломтик зернового хлеба,

1 порция овощного салата,

чашка чая без сахара,

1 долька горького шоколада (5 г).

Ленч

1 стаканчик натурального нежирного йогурта,

1 долька шоколада,

чашка чая без сахара.

Обед

порция овощного салата,

на выбор: 50 г отварной говядины, или 100 г отварной курицы (грудки), или 100 г нежирной рыбы,

1 долька шоколада,

чашка чая без сахара.

Полдник

1 стаканчик нежирного несладкого йогурта,

1 долька шоколада,

чашка чая без сахара.

Ужин

порция овощного салата с заправкой,

3 дольки шоколада,

чашка чая без сахара.

Другие шоколадные хитрости. Если вы не способны отказаться от любимого шоколадного вкуса, организм можно обмануть: пейте какао, только не растворимое, из баночки, в котором много добавленного сахара, а настоящее, сваренное по всем правилам. В большой чашке какао не более 100 ккал. Балуйте себя время от времени шоколадным йогуртом. Несмотря на то что он сладкий, калорийность такого продукта ниже, чем у плитки шоколада.

Добавляйте порошок какао к кисломолочным продуктам и в каши. Тогда любимый вкус останется, а вреда будет меньше.