Упражнения для полных ног

Упражнения для полных ног

Если ваши ноги кажутся вам слишком полными, вы в состоянии улучшить их форму с помощью этого небольшого комплекса упражнений. Выполняйте их ежедневно по 15 мин, не напрягая мышцы слишком сильно.

1. Лежа на спине или сидя на краешке стула, поднимайте и опускайте прямую ногу. Повторите упражнение по 30–50 раз каждой ногой (рис. 51).

Рис. 51. Упражнения для полных ног. Упражнение № 1

2. Лежа на спине или сидя на краешке стула, сгибайте и разгибайте ногу в колене. Повторите упражнение по 30–50 раз каждой ногой.

3. Лежа на спине или сидя на краешке стула, потяните носок одной ноги на себя, затем от себя. Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе по 30–50 раз.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и сомкните прямые ноги. Поворачивайте одновременно обе стопы носками наружу и внутрь. Повторите упражнение 30–50 раз.

5. Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища и сомкните прямые ноги. Согните одну ногу в колене, стараясь достать пяткой до ягодицы. Вернитесь в исходное положение и проделайте такое же движение другой ногой. Повторите упражнение по 30–50 раз каждой ногой.

6. Сядьте на пол, вытяните ноги, отведите руки назад и упритесь ладонями в пол позади себя. Приподнимите одну ногу и в течение 3–5 с потрясите ею, слегка сгибая и разгибая ее в колене и тазобедренном суставе. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте те же движения другой ногой. Повторите упражнение по 30–50 раз каждой ногой.