Упражнения при просвете между бедрами
Упражнения при просвете между бедрами
Ровные стройные ноги – мечта всех женщин, но даже если ваши ножки близки к идеалу, просвет между бедрами способен все испортить. Чтобы подкорректировать форму ног, ежедневно выполняйте небольшой комплекс специальных упражнений.
1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите стопы, упершись ими в пол, а руки положите на внутренние стороны бедер. Сближайте колени, преодолевая сопротивление рук. Когда мышечное напряжение достигнет максимума, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите стопы, упершись ими в пол, а руки вытяните вдоль туловища. Зажмите между бедрами резиновый мячик. Достигнув максимального мышечного напряжения, расслабьтесь. Повторите упражнение по 7—10 раз за 4–5 подходов.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите стопы, упершись ими в пол, а руки вытяните вдоль туловища. Зажмите между щиколотками резиновый мячик. Достигнув максимального мышечного напряжения, расслабьтесь. Повторите упражнение по 7– 10 раз за 4–5 подходов.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Упражнения
Упражнения • Если вам знакомы какие-то из этих страхов, каждое утро бросайте им вызов.• Читая об успехах других писателей, отмечайте в своем блокноте, как их опыт опровергает тот страх, который беспокоит
Упражнения
Упражнения • Выбрав жанр, не будьте просто наблюдателем, а станьте аналитиком. Если вам нравится книга, которую вы читаете, разберитесь, почему именно. И наоборот, если книга не нравится, проанализируйте, что сделало ее неудачной.• Если вас привлекают одновременно
Упражнения
Упражнения • Постарайтесь вспомнить свой жизненный опыт и представить, что из него вы можете использовать в творчестве.• Если вы уже знакомы с большинством авторов, пишущих на темы, сходные с вашими, прочитайте также книги о других сферах. Подумайте, могли бы вы
Упражнения
Упражнения • Выделите 15 минут в день на мозговой штурм, лучше всего утром, когда вы только что проснулись. В течение этого времени попробуйте применить метод мозгового штурма для решения конкретной проблемы, стоящей перед вами.• В следующий раз, когда перед вами встанет
Упражнения
Упражнения • Начиная создавать новых героев, попробуйте использовать для одного из них метод Эгри, а для другого – технику визуализации. Определите подход, который для вас предпочтительнее.• Выберите героя и на одной странице дайте его характеристику через окружающую
Упражнения
Упражнения • Выберите трех героев из своих любимых книг или фильмов и определите, какие их потребности оказались под угрозой и в какой последовательности. Видите ли вы систему?• Видите ли вы конфликт между тем, что вы хотите, и тем, что вам действительно нужно с точки
Упражнения
Упражнения • Перечитайте первые пять страниц вашей любимой книги и выделите или запишите те отрывки, в которых автор обращается к различным системам восприятия. Много ли таких моментов вы нашли на первой странице? На первых двух? Все ли они были использованы на первых
Упражнения
Упражнения • Оценивая свой материал, поэкспериментируйте с различными способами изменить свое душевное и физическое состояние, чтобы понять, какие из них более продуктивны.• Если у вас не получается настроиться на аналитический лад, попробуйте начать с критики
Упражнения
Упражнения • Не считайте место, где вы сейчас работаете, самым лучшим. Попробуйте разные варианты обстановки и сравните, как вы себя чувствуете в других местах. И только после этого выберите наилучшее.• Если вы работаете дома, то напишите свой рабочий распорядок и
Упражнения
Упражнения 1. Прочитайте эссе или статью и определите различные варианты метакомментариев, которые использует автор. В качестве подсказки используйте шаблоны представленные ранее. Например, вы можете обвести переходные фразы и подписать на полях: «перех.», взять в
Упражнения
Упражнения Для отработки описанных ниже упражнений не нужны ни гоночная трасса, ни спортивная машина. Их выполнение должно стать одной из основных привычек каждого продвинутого водителя. За рулем любого автомобиля, независимо от цели поездки, не только можно, но и нужно
Глава 10 ХЭЛЛОУИН: МЕЖДУ МИРОВ, МЕЖДУ ВРЕМЕН[55]
Глава 10 ХЭЛЛОУИН: МЕЖДУ МИРОВ, МЕЖДУ ВРЕМЕН[55] Самайн. — Христианизация языческих праздников. — День Иного Мира. — Ведьмы. — Костры друидов. — «Сжигание ведьмы». — Ряжение. — Игрища и развлечения. — Ворожба и гадание. — Рецепты.Посреди стола — тыква: верхушка
Упражнения для ног
Упражнения для ног Состояние ног в первую очередь зависит от осанки, т. е. от того, как мы держим голову и спину; а также от походки – движений ног, рук и туловища при ходьбе.Старайтесь постоянно следить за своей осанкой, во время ходьбы сначала опускайте на землю пятку,
Упражнения
Упражнения Вначале рассмотрю наиболее эффективные упражнения для увеличения массы двуглавой мышцы плеча.Одновременное сгибание рук с гантелями стоя с супинациейОдновременное сгибание рук с гантелями стоя является мощным базовым упражнением для бицепса. Непременным
Упражнения для ног
Упражнения для ног В положении сидя или лежа делайте так:1. Напрячь и расслабить мышцы бедра, двигая коленной чашечкой (повторить 10 раз).2. Выпятить живот – вдох, втянуть – выдох (3–4 раза).3. Руки через стороны вверх – вдох, опустить вниз – выдох (3–4 раза).4. Согнуть и