Составление распорядка дня

Составление распорядка дня

Хороший распорядок дня представляет собой наиболее гармоничное сочетание физического труда и отдыха, умственного труда и отдыха, времени бодрствования и времени сна, времени приема пищи, приема водных закаливающих процедур, совершения прогулок и т. д.

Он должен быть продуман и составлен один раз и навсегда с учетом индивидуальных особенностей женщины, профессиональной деятельности, возраста; должны быть учтены и рекомендации врача.

Принципы составления:

– физическая деятельность должна быть запланирована на первую половину дня;

– физический труд не должен следовать сразу за приемом пищи;

– избегать приема пищи в позднее время;

– продолжительность ночного сна должна быть достаточной;

– нельзя заниматься напряженным интеллектуальным трудом перед самым сном.

Следует избегать физического перенапряжения, то есть не перегружать себя тяжелой физической работой, требующей применения значительных усилий, частых сгибаний туловища, а также нахождения в неудобной позе длительное время. Такие нагрузки противопоказаны беременным и могут стать причиной серьезных нарушений в развитии плода и даже вызывать преждевременные роды или выкидыш.