Пример Меню

Пример Меню

Пример режима 1—1

ВАЖНО! В любой день (нормальный или день ограничений) необходим прием протеинового коктейля ДО и сразу ПОСЛЕ занятий фитнесом. После занятий, в нормальный день его можно сделать слаще, добавив быстрые углеводы или сочетать с протеиновым батончиком.

Черный хлеб и хлеб из муки грубого помола разрешены в любые дни.

Понедельник: День Ограничения Калорий

Постарайтесь увеличить прием нежирного белка. Белок хорошо насыщает и содержит относительно мало калорий. Используйте нежирные сорта мяса и морепродукты: белое мясо курицы, индейку, кальмары, рыбу – тунец, пикша и др.

9:00 – Завтрак

Чай

Протеиновый коктейль.

13:00 – Обед

Куриный суп

Куриное филе с овощами

18:00

Протеиновый коктейль

20:00—21:15 Аэробная Тренировка. Протеиновый коктейль. Спортивный изотонический напиток.

21:15

Протеиновый коктейль.

Вторник: Нормальный день

Если силовая тренировка в нормальный день затягивается по времени и превышает 1 час и 15 минут, то желательно сделать короткий перерыв и съесть белковый батончик, или выпить коктейль, в котором содержатся белок и электролиты.

9:00 Завтрак

Кофе с финиками или чай

Блинчики с обезжиренным творогом

Протеиновый коктейль

13:00 – Обед

Салат с бальзамическим уксусом

Рыбный суп

Куриная котлета с рисом

19:00 Протеиновый коктейль

20:00—21:15 Силовая Тренировка. Спортивный изотонический напиток. Протеиновый батончик.

21:15 Протеиновый коктейль. Протеиновый батончик.

Среда: День Ограничений Калорий

9:00 Завтрак

Чай.

Протеиновый коктейль

13:00 – Обед

Овощной суп

Грудка индейки с овощами

18:00 Ужин

Салат из кальмаров с рисом

Без тренировки. Отдых.

20:00 Протеинвый коктейль

Четверг: Нормальный День

9:00 Завтрак

Овсяная каша.

Кофе с финиками или чай

Протеиновый коктейль

13:00 – Обед

Борщ

Рыба с картофельным пюре

19:00 Протеиновый коктейль

20:00—21:15 Силовая Тренировка. Спортивный изотонический напиток. Протеиновый батончик.

21:15 Протеиновый коктейль. Протеиновый батончик.

Пятница: День Ограничений Калорий

9:00 Завтрак

Чай

Протеиновый коктейль

13:00 – Обед

Овощной суп

Фаршированный перец

18:00 Протеиновый коктейль

20:00—21:15 Аэробная Тренировка. Спортивный изотонический напиток

21:15

Протеиновый коктейль

Суббота: Нормальный День

9:00 Завтрак

Овсяная каша на 0.5% молоке

Кофе с финиками

Протеиновый коктейль

13:00 – Обед

Борщ

Свиная отбивная с пюре

19:00 Протеиновый коктейль

20:00—21:15 Силовая Тренировка. Спортивный изотонический напиток. Протеиновый батончик.

21:15 Протеиновый коктейль. Протеиновый батончик.

Воскресенье: День Ограничений Калорий

Можно добавить 2—3 яйца в любом виде. Последние исследования показали, что яйца не так опасны для атеросклероза, как думали раньше. 3 яйца на завтрак или 3 яйца вечером не повышают риск развития атеросклероза, но хорошо насыщают.

9:00 Завтрак

Чай

2—3 яйца всмятку

Протеиновый коктейль

11:00—12:30 Аэробная Тренировка. Спортивный изотонический напиток.

12:30 Протеиновый коктейль

14:00 – Обед

Овощной суп

Салат из фасоли

18:00 Ужин

Салат с грудкой курицы или индейки

20:00 Протеиновый коктейль