Приложения

Приложения

Противопоказания к занятию фридайвингом

1. Гипертоническая болезнь.

2. Ишемическая болезнь сердца.

3. Все пороки сердца.

4. Заболевания легких с функциональными нарушениями дыхательной системы.

5. Хронические синуситы, отиты.

6. Лабиринтопатия (болезнь Меньсра).

7. Любые формы психических заболеваний.

8. Эпилепсия.

9. Глаукома, выраженное нарушение остроты зрения (близорукость или дальнозоркость).

10. Наличие в анамнезе преходящих нарушений мозгового кровообращения (транзиторные ишемические атаки головного мозга).

11. Последствия черепно-мозговых травм с наличием синдрома внутричерепной гипертензии.

Комплекс упражнений для улучшения эластичности барабанных перепонок и проходимости евстахиевых труб

Рекомендуется повторять 1 раз в сутки при отсутствии симптомов воспаления.

1. Повороты и наклоны головы в стороны с максимальной амплитудой.

2. Массаж сосцевидных отростков (растирание сверху вниз за ушами).

3. Массаж козелка и ушной раковины.

4. Вакуумный массаж барабанной перепонки.

5. Наклон головы вперед с вытягиванием языка, доставая кончиком языка подбородок.

6. Спокойно закинуть голову назад, в полости рта кончик языка завернуть вверх, пытаясь коснуться мягкого неба.

7. Массаж лобных долей спинки носа и ямочек у корня носа (растирание). В области ямочек рекомендуется точечный массаж.

8. Носовое дыхание (по три раза глубокий медленный вдох-выдох каждой ноздрей).

9. Зевание (4–5 раз).

10. Имитация глотания воды 4–5 раз.

11. Вдох и выдох с закрытым ртом и носом (5-10 раз).

Об авторе

Молчанова Наталья Вадимовна — президент федерации фридайвинга России, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности РГУФКСиТ, 14-кратная чемпионка мира по фридайвингу, обладательница 29 рекордов мира.