10.8.12. Переутомление
10.8.12. Переутомление
Профилактика. Восстанавливающий массаж следует проводить во время продолжительного отдыха на вымытом теле.
Основные приемы массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.
Поглаживание успокаивает, способствует расслаблению мышц. Этим приемом надо начинать и заканчивать массаж. При поглаживании массирующая рука скользит по коже и, не сдвигая ее в складки, производит различной степени надавливания. В начальный период восстановительного лечения при острой травме в случае отека поглаживание производится выше болезненного участка в направлении к центру и только затем в области отека применяется легкое круговое поглаживание.
Растирание тонизирует, усиливает кровообращение кожи и мышц. При растирании рука массажиста, производя надавливание, смещает в разных направлениях кожу и подлежащие ткани. Рука не скользит по коже, а поступательными прямолинейными или круговыми движениями, образуя впереди себя кожную складку в виде валика, производит сдвигание, растяжение тканей. Растирание может быть поверхностным и глубоким.
Разминание предназначено для воздействия на мышцы и вызывает растяжение мышечных волокон. Массируемая мышца захватывается руками, приподнимается и оттягивается, сдавливается и отжимается. Приемы разминания эффективны при условии максимального расслабления массируемых мышц. Воздействие должно быть безболезненным. Недопустимы при разминании соскальзывания рук по коже, резкие рывки и перекручивание мышц. Нельзя перескакивать с одного массируемого участка на другой. Не отпуская мышцу, разминание следует проводить непрерывно от центра мышцы к сухожилию, как в восходящем, так и в нисходящем направлении.
При вибрации массируемые ткани приводятся рукой в колебательные движения с различной скоростью и амплитудой.
План массажа включает: массаж спины; растирание подлопаточной области и поясницы; массаж грудной клетки и нижних конечностей.
Массаж спины начинается с поглаживания верхних краев трапециевидных мышц. Затем производится их растирание и разминание. Попеременно, занося сверху правую и левую руки, растирается область шейных и верхних грудных позвонков, надлопаточные и лопаточные области.
При массировании области поясницы, нижних отделов спины применяются поглаживание, растирание, разминание широчайших мышц спины. Закончив массаж поясницы поглаживанием, надо перейти к массажу груди.
Массаж груди начинается с поглаживания передней и боковых поверхностей грудной клетки. Проводится поглаживание и растирание межреберных промежутков, растирание грудины и реберных дуг, разминание грудных мышц.
Массаж нижних конечностей начинается с поглаживания широкими движениями от ступни к колену и затем к паху. После этого производится разминание мышц бедер, ягодиц и голеней. Разминание чередуется с растиранием и поглаживанием.
Массаж стопы начинается с растирания пальцев ноги, разминаются мышцы стопы, растирается тело стопы и подошвы. После массажа стопы приемами поглаживания и растирания массируется голеностопный сустав, пяточное сухожилие.
На голени применяются поглаживание, разминание, растирание и вибрация. Затем массируется коленный сустав.
На бедре мышечные группы массируются раздельно с применением глубокого разминания, растирания, чередующиеся с поглаживанием. Проводятся разминание и растирание ягодичных мышц. Заканчивается массаж ног общим поглаживанием от стопы к центру.
Симптомы. Отдышка, учащенный пульс, вялость в мышцах,
Первая помощь. Отдых.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.