Рассчитываем свою идеальную массу тела

Рассчитываем свою идеальную массу тела

Идеальная масса тела – это масса, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни и максимальным здоровьем. Она представляет собой достаточно абстрактную величину и характерна для небольшой части населения развитых стран – 5–10 %. Зависит от возраста, пола, особенностей телосложения. Считается, что человек достигает своей идеальной массы тела только к 25 годам, и в дальнейшем она не должна изменяться.

При поддержании массы тела в пределах идеальной можно достичь хорошего уровня физического развития, высокой работоспособности, эмоционального и психического спокойствия.

Идеальная масса тела рассчитывается по следующим формулам.

Для женщин:

Идеальная масса тела (кг) = рост (см) – [100 + (рост (см) – 100): 10].

Для мужчин:

Идеальная масса тела (кг) = рост (см) – [100 + (рост (см) – 100): 20].

Существуют упрощенные формулы для быстрого расчета показателя идеальной массы тела.

Для женщин:

Идеальная масса тела (кг) = рост (см) – 105.

Для мужчин:

Идеальная масса тела (кг) = рост (см) – 100.

Как видно из формул, чтобы определить свою идеальную массу тела, прежде всего нужно знать свой рост. Если вы его не знаете, то можно его измерить при помощи подручных средств. Вам понадобится линейка с прямым углом (также может подойти книга, папка или любой другой предмет, имеющий хотя бы один прямой угол) и карандаш. Встаньте спиной к стене, выпрямитесь и старайтесь прикоснуться к стене пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Спину и голову держите прямо. Приложите линейку с прямым углом таким образом, чтобы одна сторона этого угла касалась стены, а вторая прикасалась к вашей голове в области темени. Сделайте на стене пометку карандашом в области, куда указывает прямой угол линейки. Теперь измерьте сантиметровой лентой расстояние от вашей метки до пола. Запишите полученное значение, чтобы не забыть свой рост.

Выберите любую из формул для подсчета своей идеальной массы – полную или упрощенную. Рассчитайте результат и запишите.