Упражнения при хронических запорах

Упражнения при хронических запорах

C возрастом перистальтика толстой кишки заметно ослабевает, что приводит к стойким запорам, вызывающим хроническую интоксикацию организма. Усилить двигательную функцию кишечника помогают специальные лечебные упражнения.

Выполнять их нужно ежедневно утром до завтрака, в одни и те же часы. После выполнения упражнений полезно делать легкий массаж живота.

Комплекс 1

1. Исходное положение (ИП) – лежа на спине, руки лежат на животе. Диафрагмальное дыхание: выпячивая живот – вдох, втягивая живот и надавливая на него руками – выдох. Повторить 4–6 раз.

2. ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и выпрямлять левую и правую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

3. ИП – то же. Сделать 10–15 быстрых «толчков» животом, втягивая его и выпячивая.

4. ИП – то же. Подтянуть колени к животу и обхватить их руками. Полежать в этом положении, потянуть стопы на себя и от себя. Дыхание произвольное. Повторить 4–5 раз.

5. ИП – то же. Согнуть обе ноги и без помощи рук подтянуть их к груди – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–4 раза.

6. ИП – то же. Согнуть ноги в коленях, руки за голову. Наклонить согнутые ноги влево – выдох, вернуться в ИП – вдох. То же самое в правую сторону. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

7. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Втягивая живот, приподнять таз – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–4 раза.

8. ИП – то же, ноги врозь, руки в стороны. Сесть, поднять прямую левую ногу и притянуть ее руками к груди – выдох, вернуться в ИП – вдох. То же самое с правой ногой. Повторить по 3–4 раза.

Комплекс 2

1. Исходное положение (ИП) – лежа на животе, согнутыми руками опираясь о пол. Выпрямляя руки, встать на четвереньки и, продолжая движение, сесть на пятки, руки вытянуть вперед, затем вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 2–4 раза.

2. ИП – сидя на стуле, руки свободно опущены. Руки в стороны – вдох, обхватить руками правое колено, подтянуть его к животу – выдох. То же левым коленом. Повторить 3–4 раза.

3. ИП – то же. Диафрагмальное дыхание: живот выпячивается – вдох, втягивается – выдох.

4. ИП – то же. Руки в стороны – вдох, опустить руки вниз, небольшой наклон – выдох. Повторить 3–4 раза.

5. ИП – стоя лицом к стулу, держась руками за спинку. Присесть (пятки от пола не отрывать), вернуться в ИП. Повторить 4–6 раз.

6. ИП – стоя, руки на поясе. Поднимать вперед-вверх и опускать прямую правую ногу. То же другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

7. ИП – то же. Круговые вращения тазом вправо и влево. Повторить 5–10 раз в каждую сторону.

Спокойная ходьба по комнате в течение минуты.