Советы для тех, кто не спит

Советы для тех, кто не спит

• Придумайте какой-нибудь ритуал отхода ко сну, состоящий из 2–3 действий (принять ванну с добавлением экстракта хвои и морской соли, выпить чаю, послушать спокойную музыку). Повторяя эти действия изо дня в день, вы будете как бы обучать свой организм засыпанию.

• Ложитесь в постель только тогда, когда чувствуете, что буквально засыпаете на ходу.

• Снотворным действием обладают горячее молоко и мед.

• Наполните маленькую подушечку сухими пахучими травами (валерианой, душицей, мятой, мелиссой) и положите ее на ночь рядом со своей подушкой.

• Лежа с закрытыми глазами, «закатите» их, как будто хотите увидеть что-то у себя за головой. Таким способом вы сможете спровоцировать наступление «полудремы».

• Лежа на спине, на боку или на животе – в зависимости от того, как вы привыкли засыпать, приподнимите прямую руку на 15–20 см и держите ее на весу минуты две. Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около двух минут. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения.

• Иногда помогает немножко замерзнуть: встаньте с постели и походите раздетым по комнате, а почувствовав, что замерзли, ложитесь под теплое одеяло. Иногда бывает достаточно даже просто откинуть одеяло и несколько минут полежать обнаженным.

• «Считать овец (или слонов)», чтобы заснуть, – хороший способ, если правильно им пользоваться: как можно ярче представлять себе каждую овцу, которая, например, протискивается в кошару через узкий проход (или каждого слона, продирающегося сквозь джунгли).

• Говорят, что гораздо лучше спится на черном (или очень темном) постельном белье.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.