Какой вес «лишний»

Какой вес «лишний»

Большинство женщин набирают дополнительный вес после 40 лет, очень расстраиваются по этому поводу и мечтают его сбросить, то есть вернуться к своим прежним, «молодым», габаритам.

Избыточный вес можно определить строго математическим способом – по индексу массы тела (ИМТ). Чтобы вычислить его, надо массу тела (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Если полученный индекс находится в интервале 25–30, то можно говорить о наличии избыточного веса – но еще не об ожирении! Диагноз «ожирение I степени» ставится при ИМТ, равном 30–34 кг/м²; II степени – при ИМТ 35–39 кг/ м²; III степени – при ИМТ 40 кг/ м² и более.

Например: для женщины, имеющей рост 1,65 м и вес 65 кг, ИМТ будет равен: 65 (кг): 1,652 (м) = 65 (кг): 2,7225 (м²) = 23,9 кг/м². Полученное значение ниже 25, а это означает, что лишнего веса у данной женщины нет. Но если она в молодости весила, скажем, 55 кг, то вряд ли она согласится с таким утверждением. Может быть, проверить по какой-нибудь другой формуле? Способов расчета идеального веса много, но самая простая – это «рост в сантиметрах минус 110».

C возрастом контуры фигуры меняют свои очертания: мышцы как бы обвисают, и даже если женщина набрала всего лишь килограмма два дополнительно к своему прежнему весу, ей будет казаться, что она толстая.

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо, как известно, меньше есть и больше двигаться, то есть израсходовать все калории, полученные за день, пусть даже очень мало.

Ученые давно подсчитали, что женщине в сутки требуется в среднем 2400–2600, если же имеется избыточный вес, то сократить калорийность надо до 1500–1600 ккал в день.

Для того чтобы избавиться от «лишнего объема», ограничения в калорийности пищи не требуются. Более того, если вы сядете на диету и начнете худеть, то внешний вид вряд ли вас обрадует, ибо слабые, не привычные к работе мышцы «обвиснут» еще больше. Плюс к этому образуется еще и «лишняя» кожа, которя уже не такая упругая и эластичная, как в молодости. Однако есть чудодейственное средство от всего лишнего – и веса, и объема. Это средство – конечно же, физические упражнения.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.