Общеразвивающие упражнения

ИП – стоя

1. Ходьба с подниманием колен (высоким или умеренным).

2. Поднять прямую ногу и коснуться стопой сиденья стула.

3. Отвести ногу назад и поднять прямые руки.

4. Руки на поясе; отводить поочередно каждую ногу вперед, в сторону, назад.

5. Приседания; руки на приседе вытянуты вперед.

6. Полуприседания, руки отведены назад (положение «на старт»).

7. Наклоны вперед; руками потянуться к правой стопе, к левой стопе, постараться коснуться пола между стопами.

8. Руки в стороны, расслабить кисти, предплечья, весь плечевой пояс.

9. Наклониться вперед, руками упереться в пол, встать на носки.

10. Наклоны туловища в стороны.

11. Руки в стороны; наклоны туловища в стороны с поворотом туловища в ту же сторону.

12. Наклоны туловища в стороны, руки скользят по бокам по направлению к подмышечной впадине.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнения • Выбрав жанр, не будьте просто наблюдателем, а станьте аналитиком. Если вам нравится книга, которую вы читаете, разберитесь, почему именно. И наоборот, если книга не нравится, проанализируйте, что сделало ее неудачной.• Если вас привлекают одновременно

Упражнения • Постарайтесь вспомнить свой жизненный опыт и представить, что из него вы можете использовать в творчестве.• Если вы уже знакомы с большинством авторов, пишущих на темы, сходные с вашими, прочитайте также книги о других сферах. Подумайте, могли бы вы

Упражнения • Выделите 15 минут в день на мозговой штурм, лучше всего утром, когда вы только что проснулись. В течение этого времени попробуйте применить метод мозгового штурма для решения конкретной проблемы, стоящей перед вами.• В следующий раз, когда перед вами встанет

Упражнения • Если вы не знаете, с какого проекта начать, воспользуйтесь стратегией «Почему?» и, задав к каждому из возможных проектов серию вопросов, позвольте ответам самим привести вас к верному решению.• Примените стратегию «Почему?» к вашей любимой книге, чтобы

Упражнения • Начиная создавать новых героев, попробуйте использовать для одного из них метод Эгри, а для другого – технику визуализации. Определите подход, который для вас предпочтительнее.• Выберите героя и на одной странице дайте его характеристику через окружающую

Упражнения • Выберите трех героев из своих любимых книг или фильмов и определите, какие их потребности оказались под угрозой и в какой последовательности. Видите ли вы систему?• Видите ли вы конфликт между тем, что вы хотите, и тем, что вам действительно нужно с точки

Упражнения • Перечитайте первые пять страниц вашей любимой книги и выделите или запишите те отрывки, в которых автор обращается к различным системам восприятия. Много ли таких моментов вы нашли на первой странице? На первых двух? Все ли они были использованы на первых

Упражнения • Оценивая свой материал, поэкспериментируйте с различными способами изменить свое душевное и физическое состояние, чтобы понять, какие из них более продуктивны.• Если у вас не получается настроиться на аналитический лад, попробуйте начать с критики

Упражнения • Не считайте место, где вы сейчас работаете, самым лучшим. Попробуйте разные варианты обстановки и сравните, как вы себя чувствуете в других местах. И только после этого выберите наилучшее.• Если вы работаете дома, то напишите свой рабочий распорядок и

Упражнения • Вспомните своих друзей и близких и найдите того, кто, как вам кажется, не поддерживает вас.• Перед разговором с ним запишите, каких результатов ожидаете. Эти записи помогут вам оставаться во время разговора спокойными и сосредоточенными.• Если вам

Упражнения • Найдите время, чтобы разобраться со своим внутренним критиком. Если он иногда суров, а иногда конструктивен, то что вызывает столь разное его поведение?• Если, получив отказ, вы чувствуете себя подавленным, представьте себя вспоминающим этот день из

Упражнения • Выделите полчаса в неделю для того, чтобы критически оценить свои привычки в использовании времени, и проведите мозговой штурм с целью найти им конструктивные альтернативы.• Наметив начало нового проекта, запланируйте ДБП или ПДБП прямо сейчас.• В

Упражнения • Если впереди у вас значительный проект или вы даже начали его, запишите в блокнот проекта ответы на вопросы о нем.• В чем самая большая трудность, стоящая сейчас перед вами? Придумайте для нее ассоциацию. Затем постарайтесь придумать другую, которая

Упражнения • Если вы нервничаете при одной только мысли о презентации, тренируйтесь. Сделайте презентацию по последнему фильму, который вы смотрели, или по книге, которую читали. Если вы представляете не свою работу, то это вызывает меньше страха.• Попробуйте свою

Упражнения • Максимально кратко сформулируйте свое УТП. Все ли ваши действия и поступки помогают его развитию? Если нет, откажитесь от задач и целей, не соответствующих ему.• Для каждой из ситуаций, описанных в этой главе, предложите, как использовавшиеся в них подходы