Основная программа новичка

Основная программа новичка

Вы уже выучили основные принципы упражнений для члена и сами упражнения. Пришла пора совместить полученные вами знания и составить программу тренировок. Согласно основным принципам, вам следует начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность при выполнении упражнений, поэтому первые 5 недель вы будете использовать только упражнения для начинающих. И только потом вы постепенно сможете добавлять к своим тренировкам более продвинутые упражнения.

Можно придумать бесчисленное множество программ для тренировок вашего члена. Вы можете комбинировать различные упражнения, менять количество подходов и повторений, менять количество дней, по которым вы тренируетесь. Основная программа новичка — это самая популярная программа тренировок, которая включает в себя все основные упражнения для увеличения члена. Это программа является очень эффективной и хорошо подходит для всех начинающих. Тем не менее если у вас наблюдается слабая или кратковременная эрекция или если вы мастурбируете или занимаетесь сексом реже

одного раза в неделю, то начните с одной из альтернативных программ, описанных в следующей главе. Эти программы немного менее интенсивны.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА НОВИЧКА — 5 НЕДЕЛЬ

Три раза в неделю делайте следующее:

Основное упражнение:

? 10-минутная разминка 

? 5 минут основной растяжки 

? 10 минут джелкинга

В любое время в день зарядки:

? от 20 до 60 джай-растяжек

? 3 подхода по 20 упражнений Кегеля (примерно одна минута занятия кегелингом)

Каждый день:

? Делайте упражнение Кегеля старт/стоп каждый раз, когда ходите в туалет.

Увеличивайте интенсивность. В течение 5 недель равномерно увеличивайте интенсивность до двадцати минут занятий джелкингом и до десяти минут занятий основной растяжкой. Это всего лишь предполагаемые цели, ничего страшного, если вы их не достигнете. Главное — это следить за здоровыми признаками тела и обращать внимание на то, прибавляете ли вы в размерах или нет.

Увеличьте количество кегелей. В течение 5 недель доведите занятия кегелингом до 3 минут за тренировку, но не занимайтесь кегелингом более 5 минут за раз. Начните делать по 10 кегель-слэмов, как только почувствуете, что сила 5 мышц диафрагмы таза вам это позволяет.

Когда тренироваться. В первую неделю отдыхайте минимум 2 дня между тренировками. Со второй недели занимайтесь через день, если чувствуете себя уверенно. С третьей недели вы можете заниматься 4 раза в неделю, если у вас проявляются здоровые телесные признаки.

ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ НОВИЧКА Основная программа новичка — это всего лишь общее руководство, она обычно длится около 5 недель, но вам может потребоваться больше времени. Не обязательно скрупулезно следовать именно этой программе. Я хочу, чтобы вы составили свою собственную программу на основе предоставленного вам шаблона. Никто не знает ваше тело, член и ваше ежедневное расписание лучше, чем вы сами. Если по прошествии 5 недель вы готовы еще больше увеличить интенсивность, переходите к пятой части этой книги, где вы найдете описания более продвинутых упражнений.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.



Поделитесь на страничке

Похожие главы из других книг:

Основная идея книги

Из книги автора

Основная идея книги Центральный риторический прием, вокруг которого построена книга, – шаблон «они говорят / я говорю». На наш взгляд, этот шаблон раскрывает глубинную, основную структуру, своего рода ДНК эффективной дискуссии. Авторы убедительных работ не просто


Программа-максимум. Программа-минимум

Из книги автора

Программа-максимум. Программа-минимум Из истории КПСС. Выражения родились в связи с подготовкой программы II съезда РСДРП, который проходил (1903) сначала в Брюсселе, потом в Лондоне.В современном языке употребляется шутливо-иронически: программа-максимум — цели


1.Основная технология промышленного альпинизма:

Из книги автора

Вопросник тестовой проверки по основной технологии промышленного альпинизма 1.Основная технология промышленного альпинизма: a. Технология, по которой необходимо выполнить основное производственное задание (заказ).b. Технология передвижения и обеспечения безопасности


estimata Статья по выбору снаряжения для туриста-новичка

Из книги автора

estimata Статья по выбору снаряжения для туриста-новичка При описании снаряжения старался выбирать то, что подойдет как для однодневного похода, так и для недельного. Время года — лето или, в крайнем случае, межсезонье. В дальнейшем этот набор должен быть базовым и


10. Основная и заключительная части выступления

Из книги автора

10. Основная и заключительная части выступления Четвертой частью выступления является изложение материала, т. е. последовательный рассказ о различных сторонах предмета в соответствии с представленным планом. Различают два метода изложения:1) естественный (в литературе


Разум новичка

Из книги автора

Разум новичка Основой правильного отношения является нечто такое, что японцы называют шошин, что значит "разум новичка". Именно в этом состоянии находится ребенок в первые годы своей жизни. Уважаемый сенсей Шунрю Судзуки говорит: "Разум новичка имеет много возможностей,


ДИРИЖЁР КАК ОСНОВНАЯ ПРОФЕССИЯ

Из книги автора

ДИРИЖЁР КАК ОСНОВНАЯ ПРОФЕССИЯ В последние десятилетия XIX века, когда пышным цветом расцвела опера, стали один за другим возникать новые оркестры и строиться концертные залы, назрело время для появления совершенно нового типа музыкантов — профессиональных дирижёров.