Основная программа новичка

Основная программа новичка

Вы уже выучили основные принципы упражнений для члена и сами упражнения. Пришла пора совместить полученные вами знания и составить программу тренировок. Согласно основным принципам, вам следует начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность при выполнении упражнений, поэтому первые 5 недель вы будете использовать только упражнения для начинающих. И только потом вы постепенно сможете добавлять к своим тренировкам более продвинутые упражнения.

Можно придумать бесчисленное множество программ для тренировок вашего члена. Вы можете комбинировать различные упражнения, менять количество подходов и повторений, менять количество дней, по которым вы тренируетесь. Основная программа новичка — это самая популярная программа тренировок, которая включает в себя все основные упражнения для увеличения члена. Это программа является очень эффективной и хорошо подходит для всех начинающих. Тем не менее если у вас наблюдается слабая или кратковременная эрекция или если вы мастурбируете или занимаетесь сексом реже

одного раза в неделю, то начните с одной из альтернативных программ, описанных в следующей главе. Эти программы немного менее интенсивны.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА НОВИЧКА — 5 НЕДЕЛЬ

Три раза в неделю делайте следующее:

Основное упражнение:

? 10-минутная разминка 

? 5 минут основной растяжки 

? 10 минут джелкинга

В любое время в день зарядки:

? от 20 до 60 джай-растяжек

? 3 подхода по 20 упражнений Кегеля (примерно одна минута занятия кегелингом)

Каждый день:

? Делайте упражнение Кегеля старт/стоп каждый раз, когда ходите в туалет.

Увеличивайте интенсивность. В течение 5 недель равномерно увеличивайте интенсивность до двадцати минут занятий джелкингом и до десяти минут занятий основной растяжкой. Это всего лишь предполагаемые цели, ничего страшного, если вы их не достигнете. Главное — это следить за здоровыми признаками тела и обращать внимание на то, прибавляете ли вы в размерах или нет.

Увеличьте количество кегелей. В течение 5 недель доведите занятия кегелингом до 3 минут за тренировку, но не занимайтесь кегелингом более 5 минут за раз. Начните делать по 10 кегель-слэмов, как только почувствуете, что сила 5 мышц диафрагмы таза вам это позволяет.

Когда тренироваться. В первую неделю отдыхайте минимум 2 дня между тренировками. Со второй недели занимайтесь через день, если чувствуете себя уверенно. С третьей недели вы можете заниматься 4 раза в неделю, если у вас проявляются здоровые телесные признаки.

ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ НОВИЧКА Основная программа новичка — это всего лишь общее руководство, она обычно длится около 5 недель, но вам может потребоваться больше времени. Не обязательно скрупулезно следовать именно этой программе. Я хочу, чтобы вы составили свою собственную программу на основе предоставленного вам шаблона. Никто не знает ваше тело, член и ваше ежедневное расписание лучше, чем вы сами. Если по прошествии 5 недель вы готовы еще больше увеличить интенсивность, переходите к пятой части этой книги, где вы найдете описания более продвинутых упражнений.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

1.Основная технология промышленного альпинизма:

Из книги Промальп в ответах на вопросы автора Гофштейн Александр Ильич

Вопросник тестовой проверки по основной технологии промышленного альпинизма 1.Основная технология промышленного альпинизма: a. Технология, по которой необходимо выполнить основное производственное задание (заказ).b. Технология передвижения и обеспечения безопасности


7. Основная ошибка дрессировщика

Из книги Служебная собака [Руководство по подготовке специалистов служебного собаководства] автора Крушинский Леонид Викторович


Программа-максимум. Программа-минимум

Из книги Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений автора Серов Вадим Васильевич

Программа-максимум. Программа-минимум Из истории КПСС. Выражения родились в связи с подготовкой программы II съезда РСДРП, который проходил (1903) сначала в Брюсселе, потом в Лондоне.В современном языке употребляется шутливо-иронически: программа-максимум — цели


ДИРИЖЁР КАК ОСНОВНАЯ ПРОФЕССИЯ

Из книги Когда можно аплодировать? Путеводитель для любителей классической музыки автора Хоуп Дэниел

ДИРИЖЁР КАК ОСНОВНАЯ ПРОФЕССИЯ В последние десятилетия XIX века, когда пышным цветом расцвела опера, стали один за другим возникать новые оркестры и строиться концертные залы, назрело время для появления совершенно нового типа музыкантов — профессиональных дирижёров.


Разум новичка

Из книги Полный контроль автора Паркс Ли

Разум новичка Основой правильного отношения является нечто такое, что японцы называют шошин, что значит "разум новичка". Именно в этом состоянии находится ребенок в первые годы своей жизни. Уважаемый сенсей Шунрю Судзуки говорит: "Разум новичка имеет много возможностей,


Основная часть

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Моховой Андрей


Основная часть упражнения

Из книги Как писать убедительно [Искусство аргументации в научных и научно-популярных работах] автора Графф Джеральд


10. Основная и заключительная части выступления

Из книги Рукопашный бой [Самоучитель] автора Захаров Евгений Николаевич

10. Основная и заключительная части выступления Четвертой частью выступления является изложение материала, т. е. последовательный рассказ о различных сторонах предмета в соответствии с представленным планом. Различают два метода изложения:1) естественный (в литературе


Основная идея книги

Из книги Статья по выбору снаряжения для туриста-новичка автора estimata

Основная идея книги Центральный риторический прием, вокруг которого построена книга, – шаблон «они говорят / я говорю». На наш взгляд, этот шаблон раскрывает глубинную, основную структуру, своего рода ДНК эффективной дискуссии. Авторы убедительных работ не просто


estimata Статья по выбору снаряжения для туриста-новичка

Из книги автора

estimata Статья по выбору снаряжения для туриста-новичка При описании снаряжения старался выбирать то, что подойдет как для однодневного похода, так и для недельного. Время года — лето или, в крайнем случае, межсезонье. В дальнейшем этот набор должен быть базовым и