Приложение В. Видео c упражнениями
Приложение В. Видео c упражнениями
Ряд упражнений на развитие мощного гребка и чувства воды вы можете увидеть в обучающем видео. Чтобы просмотреть ролики, загрузите приложение, сканирующее QR-коды (в интернете это можно сделать бесплатно), в свой смартфон или компьютер с видеокамерой. Если ваш смартфон или компьютер не позволяет отсканировать код, то просто зайдите на страницу www.swimspeedsecrets.com/video. Там же вы найдете информацию о дополнительных упражнениях.
Обязательно просматривайте видео как в режиме реального времени, так и в замедленной съемке. Режим реального времени позволяет понять ход, динамику, энергетику упражнения, а замедленная съемка поможет лучше разглядеть мельчайшие детали движений. При просмотре еще раз перечитайте информацию, содержащуюся в главах 5 и 6. В них я напоминаю о составляющих качественного гребка, рассказываю, как выполнять каждое из этих упражнений. Когда вы отправляетесь в бассейн, чтобы тренировать эти упражнения, не проделывайте их все сразу и в спешке: прежде всего они направлены на отработку и совершенствование техники, а не на повышение скорости.
Упражнение на скольжение в вытянутом положении
Силовая скамья и ленты-эспандеры
Отжимания
Упражнения на скаллинг
Пронос руки и вход в воду
Догоняющий гребок
Работа одной рукой
Работа одной рукой при помощи доски
Раннее утро. Над бассейном базы морской пехоты Кэмп-Пендлтон вьется легкий туман
Данный текст является ознакомительным фрагментом.