«Плато»
«Плато»
Процесс похудения рано или поздно выведет вас на «плато» – так называется период, когда ваш организм, привыкающий к диете, перестает активно на нее реагировать и снижение веса останавливается. Обычно на этом этапе правильного пищевого поведения человек доволен результатами похудения и решает, что может наконец отказаться от борьбы с лишним весом и вернуться к своим старым привычкам. Такая ошибка является самой естественной и наиболее распространенной причиной быстрого восстановления первоначальной массы тела.
Поэтому именно после успешного достижения желаемого веса надо быть особенно осторожным.
В такие моменты можно использовать разгрузочные дни и корректировать рацион вместе со своим диетологом. Вот что советует врач-диетолог Марина Копытько:
1. Никаких низкокалорийных диет и голодания! Жировая клетка начинает активно запасать жир, если недополучает питательных веществ. Нужно сбалансированное питание с минимальным количеством жиров и простых углеводов.
2. Вода особенно необходима в этот период! Она ускоряет процессы сжигания жира, растворяет и выводит продукты его окисления, поддерживая высокую скорость расщепления жира. Вода помогает коже подтягиваться и разглаживаться, когда объемы уменьшаются. Пить в этот период нужно не меньше двух литров в день!
3. Убрать перекусы! Приятное времяпрепровождение или отдых необходимо сопровождать только зеленым чаем без сладостей, или стаканом чистой воды без газа.
4. Перед менструацией у многих женщин возникает повышенный аппетит, особенно тянет на сладости. Это вызвано колебаниями сахара в крови. Поэтому рекомендуется использовать рецепт для прекрасной половины и за несколько дней до менструаций сделать полезный и вкусный напиток.
Возьмите:
– полстакана сухофруктов (выбирайте те, что приготовлены без добавления сахара, пусть даже выглядеть они будут невзрачно);
– полстакана теплого зеленого чая.
Все это настаивайте в течение одной ночи. С утра получившуюся массу перемешайте в блендере, добавьте еще один стакан зеленого чая. Выжмите в получившуюся смесь половинку лимона или лайма, добавьте немного специй – корицу и имбирь. Корица притупляет аппетит, а имбирь ускоряет обменные процессы.
Принимать такой напиток нужно за неделю до менструации и во время нее, пить лучше в течение дня маленькими порциями. Кроме того, с помощью этого напитка легко избежать вечерних приступов голода и, как следствие, тяжелого ужина.
«Плато» – это всего лишь сигнал, поданный телом: обмен веществ больше не откликается на то, что мы делаем, настала пора пересмотреть рацион или режим нагрузки. Возможно, вы вернулись к старым привычкам или настало время добавить к привычкам новые. В таких случаях «плато» – это подсказка, помогающая понять, что пора сделать новый шаг, подняться на новую ступеньку. Например, можно добавить к спортивным упражнениям занятия с гантелями. Или дополнить каждодневное расписание прогулкой после ужина, чтобы двигаться не только утром, но и вечером.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.