Упражнения для ног

Упражнения для ног

В положении сидя или лежа делайте так:

1. Напрячь и расслабить мышцы бедра, двигая коленной чашечкой (повторить 10 раз).

2. Выпятить живот – вдох, втянуть – выдох (3–4 раза).

3. Руки через стороны вверх – вдох, опустить вниз – выдох (3–4 раза).

4. Согнуть и разогнуть пальцы ног (10 раз).

Упражнения 2–4 выполнять в медленном темпе.

5. Рекомендуется также несколько раз в день лежать с поднятыми вверх ногами.

Во многих медицинских учреждениях имеются специальные классы, где женщин обучают предродовой гимнастике, причем в зависимости от срока беременности набор упражнений меняется.

В школах шейпинга и фитнеса есть специальные программы для беременных женщин.

Выбирайте то, что вам понравится, и занимайтесь.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.