1.3.4. Кимирование

Понятие «кимэ» приближенно говоря, выражает способность бойца сконцентрировать силу в момент удара и тем самым сделать его более эффективным. Существует громадное количество различных видов кимирования, которые кроме всего прочего зависят и от применяемой техники и от желаемого характера воздействия на противника: поверхностное, проникающее, взрывное и т. д.

Рассмотрим лишь некоторые основные понятия, относящиеся к этой теме на базе традиционных упражнений, ориентированных на развитие эффективности удара.

Для развития силы и скорости удара используются многочисленные тренажеры, и, прежде всего это предметы, затрудняющие удар: отягощения, амортизаторы и другие.

В упражнениях с отягощениями следует помнить несколько основных правил, нарушение которых приведет к тому, что развитие силы и скорости удара будет малоэффективным. Вот эти правила:

Упражнения не должны выполняться слишком долго, чтобы скорость к концу упражнений не снижалась. Если наступает утомление, следует сделать перерыв, время которого можно заполнить упражнениями на растяжку. Нельзя тренировать скорость на фоне утомления.

Все упражнения должны выполняться максимально приближенно к тому удару, который отрабатывается и по скорости и по технике исполнения.

Вес отягощения не должен превышать 1—2 кг, чтобы не мешать отработке именно скоростных качеств.

Отработку скоростных качеств стоит отрабатывать несколько раз в день, а при одной тренировке – утром.

Упражнения с отягощениями

Взять в руки гантели и выполнить серию ударов в максимально доступном темпе в течении одной минуты, затем сделать перерыв. Можно чередовать отработку ударов руками с отработкой ударов ногами с отягощениями. После двух подходов можно сделать 3-х – 5-ти минутный перерыв, в течении которого можно выполнить потягивания, растирания или массаж рук и ног. Выполнить 3 подхода по две серии каждый. Аналогично выполняются упражнения с амортизатором. Однако здесь, в отличие от гантелей, где нагрузка равномерна от начала до конца, нагрузка возрастает к концу движения и особое внимание должно быть обращено на необходимость сохранения скорости в конце движения и концентрации силы к концу.

Удары, проводимые с амортизатором, полезно оканчивать на груше. Возрастающее усилие при растягивании амортизатора поможет научиться концентрировать силу к концу движения.

Упражнение с палками

Хорошим средством для раскрепощения тела, получения навыков формирования движений на основе волнового принципа и развития способности к одинаковой работе обеими руками является упражнение с палками. Для работы нужны две палки длиной 70 – 90 см и толщиной примерно 2,5 см. Также можно выполнять упражнение, используя бокены или дзё.

Дзё или бокены берутся прямым хватом в каждую руку, и выполняется одновременное вращение их вокруг тела, описывая фигуру, напоминающую восьмерку или одновременную работу двумя мечами.

Гашение свечи

Это старинный способ отработки выброса энергии в конце удара или так называемого «стального» кимэ. Смысл этого кимэ заключается в мгновенном замирании (максимальной концентрации) и прекращения всякого движения ударной поверхностью в момент достижений некоторой конечной точки движения.

При этом все мышцы тела мгновенно напрягаются, даже если они не участвовали до этого в движении, или были расслаблены. Человек на мгновение превращается в гранитную скалу и за счет напряжения всех мышц вкладывает в удар силу не только руки, но и всего, ставшего стальным тела. Сложность заключается в том, чтобы в кратчайший отрезок времени суметь сконцентрировать в ударе напряжение возможно большего числа мышц. Важнейшую роль здесь играет напряжение мышц живота и правильное дыхание. Удар должен приходиться на фазу выдоха, причем к моменту поражения цели и напряжения, выдохнутой должна оказаться большая часть воздуха, но не вся. Этот остаток «на волос» воздуха и выдыхается усилием, напряжением мышц живота, которое передается в удар. Если в момент напряжения значительная часть воздуха остается в легких, то он будет сопротивляться сжатию (как внутри мяча) и не позволит напрячь мышцы туловища в должной мере.

Рассмотрим гашение свечи на примере прямым ударом кулака. Поставьте на уровне груди горящую свечу. Примите стойку на расстоянии вытянутой руки от свечи. Вытяните вперед левую руку, а правая – в кулаке у бедра. Нанесите удар кулаком, не дотрагиваясь до пламени, так чтобы в конечной точке траектории произошла мгновенная фиксация усилия всего тела, причем кулак, замерев, не должен больше двигаться и «смазывать» удар. Пламя свечи должно отклониться от потока воздуха, а через некоторое время, нанося удары поочередно правой и левой рукой, вам удастся погасить свечу. Когда вы научитесь уверенно гасить пламя каждой рукой (10 раз из 10 попыток), отступите на полшага, и вновь продолжайте упражнение.

Иной вариант усложнения – гашение сразу нескольких свечей, расположенных в ряд одна за другой.

Упражняться в гашении свечи следует ежедневно не менее 10—20 минут. Эффективность удара зависит от скоординированной работы всех мышц тела и от мгновенной концентрации усилия в конечной точке. Более значительное, но менее концентрированное во времени, усилие дает меньший эффект. При регулярных тренировках и должном развитии тела научиться гасить свечу на расстоянии шага довольно несложно, но чтобы научиться гасить свечу на расстоянии 3—4 или даже 6 шагов – требуются более значительное время и усилия.

Удар по листу бумаги

Несколько иной вариант кимэ отрабатывается при помощи внешне очень похожего упражнения – удара по подвешенному на ниточке листку бумаги. Задачей тренинга является пробивание ударом бумажки в месте контакта. Разрыв бумаги требует исключительных скоростных характеристик, и для выполнения этой задачи используется кимэ «нунчаку». Кимэ нунчаку требует более сложной координации, чем стальное кимэ.

В этом случае разгоняется, например, предплечье, как при ударе обратной стороной кулака (уракен-цки), но перед самым моментом контакта рука в локте делает резкий рывок в сторону, противоположную удару, в результате чего расслабленная кисть, начиная сжиматься, вращается относительно некоторой своей средней точки, внося дополнительный вклад в мощность удара за счет ускорения. При кимировании нунчаку движение напоминает удар кнута дрессировщика в цирке. Чем выше скорость вращения, чем хлестче удар, тем большую силу удается передать через него. При прямом ударе кулаком вперед аналогичного эффекта можно достичь резким вращением кулака, точнее кисти руки с одновременно сжимающимся кулаком на последней стадии движения. Вращающийся кулак подобен вращающейся пуле, причем эффективность удара целиком зависит от ускорения на малом конечном участке вблизи точки контакта. Важно, чтобы момент напряжения, фиксации совпал с моментом завершения нунчаку-кимэ. Роль управляющего фактора играет сжимание кисти. В момент начала удара кисть расслаблена, а в момент начала вращения начинает сжиматься и полностью сжимается в точке контакта. Отвердение мышц кисти служит сигналом к напряжению мышц всего тела, и кимэ-нунчаку переходит в стальное кимэ, что и называется кимированием в момент удара.

Для отработки этих сложных навыков и проверки их правильного усвоения применяется нанесение ударов по листочку бумаги.

Подвесьте на нитку на две скрепки (или прищепки) листочек бумажки размером 20х20 см и наносите удары по нему, применяя кимэ-нунчаку. Если ударная поверхность начинает вращаться чуть раньше или позже, бумагу не порвать. Скорость должна быть основной целью, как следствие – все мышцы до момента удара расслаблены.

Предложенные упражнения отражают лишь наиболее распространенные методы тренировки кимэ, которых, как и разновидностей самого кимэ существует гораздо больше.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.