Гимнастика Микулина

– 10 упражнений дыхательной гимнастики (в постели) – 1 мин.

– Волевая гимнастика – 1 мин.

– Гимнастика для ног «велосипед» (в постели) – 2 мин.

– Вольная гимнастика с гантелями – 5 мин.

– Занятия на «машине здоровья» – 6 мин.

– Бег на воздухе 3 км – 20 мин.

– Виброгимнастика – 2 мин.

– Искусственная баня в домашней парилке – 5 мин.

– Душ, бритье, умывание – 10 мин.

– Завтрак – 10 мин.

– Непредвиденное время – 12 мин.

Таким образом, на все это затрачивается 1 ч 15 мин.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

3. ГИМНАСТИКА Наш организм рассчитан на довольно большие физические нагрузки. Вплоть до самого последнего времени человек добывал хлеб буквально в поте лица своего. С утра и до позднего вечера он ходил, бегал, сгибался и разгибался, таскал тяжести и совершал множество

Гимнастика Делать по утрам гимнастику, еще не вставая с постели, из положения лежа поднимать и опускать верхнюю часть туловища, не опираясь на руки. Выполнять 20–30 раз, не спеша. Затем встать на пол, положить руки на бедра и опускаться на корточки и подниматься раз 30, не

«Виброгимнастика» Микулина Автор предлагает выполнять ее даже тем людям, которым запрещены бег и быстрая ходьба. Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, то испытываешь удар, сотрясение. При этом произойдет то

Гимнастика для шеи Исходное положение: голову держите прямо.1. Наклоните голову налево, сместите при этом челюсть к левому плечу, вернитесь в исходное положение. То же вправо.2. Наклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение, затем назад – в исходное положение.3.

Гимнастика для шеи Выполнять эти гимнастические упражнения необходимо ежедневно и в медленном темпе. Число повторов каждого упражнения, если не указано другое – 10. Через 10 дней можно делать в 2 раза больше повторов. Эти упражнения занимают немного времени (10–15 мин), но

Гимнастика для рук 1. Сидя за столом, сжать в кулак кисти рук, а затем разжать их. Упражнение повторить 5–7 раз.2. Двумя руками опереться на стол и произвести движения, напоминающие игру на фортепьяно. Повторить упражнение несколько раз.3. Положить кисти рук на поверхность

Гимнастика для рук Гимнастику для рук можно рассматривать как составную часть самомассажа. В совокупности 2 эти процедуры помогут сохранить красоту и гибкость ваших рук.1. Крепко сожмите пальцы в кулак, а затем резко разожмите их. Повторите 10 раз.2. Правой рукой осторожно

Гимнастика для рук Гимнастику для рук можно рассматривать как составную часть самомассажа. В совокупности 2 эти процедуры помогут сохранить красоту и гибкость ваших пальчиков.1. Крепко сожмите пальцы в кулак, а затем резко разожмите их. Повторите 10 раз.2. Правой рукой