Альтернативные программы для начинающих
Альтернативные программы для начинающих
Вопрос: «Я скептически отношусь к упражнениям для члена, и поэтому никуда не тороплюсь. Можно ли начать с более легких программ тренировок, чем основная программа новичка?»
Да, это возможно. Нет границ, определяющих, как много или как мало вы тренируетесь. Некоторые мужчины писали о том, что не могли прибавить в размерах, тренируясь по основной программе, а когда переключились на более легкие программы, у них начали появляться результаты. Это связано с тем, что поначалу даже несколько минут занятий упражнениями, если их выполнять правильно и последовательно, вызовут рост вашего члена. Фактически для многих мужчин основная программа новичка является слишком интенсивной.
В этой главе вы узнаете о двух других популярных программах для новичков. Обе они легче, чем традиционная программа новичка, и потенциально могут быть слишком простыми для того, чтобы вызвать рост вашего члена. В то же время, возможно именно у вас они вызовут больший прирост, чем основная программа. Обе эти программы длятся дольше, чем стандартные пять недель.
Альтернативная программа 1: прогрессивная программа
Эта программа начинается с малого и прогрессивно наращивает интенсивность. Она эффективна для ознакомления с упражнениями для члена, ив тоже время рассчитана на получение результатов с приложением минимальных усилий.
Ключевые моменты прогрессивной программы:
? Меньше работы, чем при основной программе новичка.
? Меньшая вероятность перетренировки и получения нежелательных побочных эффектов, чем при основной программе новичка.
? Упражнения можно проделывать быстро, например в душе.
? Занимает 8 недель вместо пяти.
? Рост и укрепление члена не происходит настолько же быстро, как при основной программе новичка.
ПРОГРЕССИВНАЯ ПРОГРАММА — 8 НЕДЕЛЬ
Три дня в неделю делайте следующее:
Основная тренировка:
? 5-минутная разминка (разогрев)
? 2,5 минуты основной растяжки
? 3 минуты джелкинга (75 джелков)
Делайте джай-растяжку и кегели согласно рекомендациям, указанным в основной программе новичка.
Увеличивайте интенсивность. Каждую неделю прибавляйте по одной минуте к джелкингу и к растяжке.
Когда тренироваться. В первую неделю делайте минимум двухдневный перерыв между тренировками. Со второй недели тренируйтесь через день. С третьей недели вы можете начинать заниматься по 4 дня в неделю, но только при наличии здоровых признаков тела.
ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ПРОГРЕССИВНОЙ ПРОГРАММЫ
После 8 недель занятий переходите к пятой части данной книги и постепенно включайте более продвинутые упражнения в ваши тренировки.
Альтернативная программа 2: наименьшее количество работы/ максимальный результат
Это оптимальная программа для тех, у кого есть ограниченное количество времени или желание на занятия упражнениями по увеличению члена. Эта программа была создана мужчиной с ником Babbis.
Согласно этой программе, занятия продолжаются шесть дней подряд, потом идет месячный перерыв. Причина в столь большом перерыве проста: достаточно быстро ваш член становится «подготовленным» к упражнениям, во время длительного перерыва вы делаете свой член «неподготовленным» и готовым к дальнейшему росту (вы узнаете больше о подготовленности, неподготовленности и перерывах в пятой части).
Многие мужчины говорят, что именно такой режим тренировок позволяет им не терять мотивацию, к тому же новички хвалят эту программу за то, что она действительно поначалу дает хорошие результаты.
Ключевые моменты программы
? Максимальный прирост с минимальной затратой усилий.
? Минимальная возможность перетренировки.
? Большинство мужчин замечают появление результатов после первых двух-трех тренировок. Так что если вы попробуете заниматься по этой программе, вы быстро поймете, подходит она вам или нет.
? Длится по крайней мере 8 недель.
? Не такая постоянная, как основная программа новичка.
? Может не увеличивать твердость так же эффективно, как остальные программы, но вы можете с этим бороться, постоянно выполняя упражнения Кегеля.
ПРОГРАММА «НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ/ МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ» — ОТ 1 ДО 6 МЕСЯЦЕВ
Проведите тренировку, затем возьмите двухдневный перерыв. Сделайте 6 таких тренировок (18 дней). После этого выполняйте легкие упражнения в течение недели.
Затем возьмите месячный перерыв.
Основная тренировка:
? 10-минутная разминка (разогрев)
? 5 минут основной растяжки
? 7 минут джелкинга (около 150 джелков)
Делайте джай-растяжки и кегели согласно основной программе новичка.
После 18 дней: закрепите, отдохните и повторите
Продолжайте. Если вы прибавили, используя эту программу, и хотите приступить к следующему циклу, перейдите к неделе легких упражнений, а затем возьмите перерыв. Если вы не прибавили и у вас не появилось нездоровых телесных признаков, переходите к основной программе новичка.
1 неделя легких упражнений. Через день после вашей основной тренировки делайте следующее каждый день в течение недели:
? 2,5 минуты основной растяжки (30-секундные растяжки в каждом направлении)
? 2 минуты джелкинга (50 джелков)
Месячный перерыв. Во время перерыва не выполняйте никаких упражнений, кроме упражнений Кегеля. Увеличивайте их интенсивность согласно основной программе новичка.
Повторение. После перерыва повторяйте цикл из 6 дней тренировок (18 дней, включая перерывы), одной недели легких упражнений и одного месяца отдыха столько раз, сколько посчитаете нужным и пока не достигните желаемого результата. С каждым новым разом добавляйте по 5 минут джелкинга ипо 5 минут растяжек к упражнениям. После 3–4 циклов или после того как программа перестанет давать результат, переходите к пятой части книги и постепенно включайте в тренировки более продвинутые упражнения.
ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ПРОГРАММЫ «НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ/МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ».
Проводите измерения члена после каждого второго дня отдыха. Если вы все еще прибавляете в размерах после шестой тренировки, продолжайте заниматься до тех пор, пока рост не прекратится. После этого закрепите результат с помощью легких упражнений в течение одной недели. Это позволит вам сохранить ваш прирост и сделать его более или менее постоянным (вы узнаете больше о закреплении результатов в пятой части этой книги).
Данный текст является ознакомительным фрагментом.