Альтернативная продвинутая программа
Альтернативная продвинутая программа
«Я ищу более конкретную программу тренировок, вы можете мне помочь?»
Найти «идеальную» программу тренировок будет довольно сложно. Во многих случаях это даже практически невозможно. То, что идеально подходит именно вам, не обязательно подойдет вашему соседу, и наоборот.
Позвольте мне привести вам пример, широко распространенный в кругах занимающихся упражнениями для члена. Когда мужчина достигает больших результатов, он обычно делится с остальными на онлайн-форуме той программой и теми упражнениями, которые он выполнял. Конечно же, это здорово — каждый вносит свой вклад в развитие коллективного знания об упражнениях для члена. Но зачастую как сама программа, так и упражнения в ней являются продвинутыми, что не дает остальным мужчинам оставаться на правильном пути в своих тренировках. Многие мужчины начинают ошибочно полагать, что раз продвинутая программа кому-то помогла, то обязательно поможет и нм. И что же они делают? Они полностью копируют программу, не персонализируя ее под свое тело и под свой член. Я сталкиваюсь с этим постоянно — мужчина, который занимается копированием, начинает придерживаться совершенно новой и зачастую более продвинутой программы.
После всего сказанного и сделанного мужчина, который меняет свою программу, обычно остается разочарованным. Да, он может получить небольшой прирост, не сравнимый с тем, что описывал источник программы, к тому же этот прирост обычно приводит к плато (остановке в приросте) пли хуже того — травмам, связанным с перетренировками. Не очень продуктивно, не так ли?
Причина, по которой программа сделала свое дело для другого мужчины, проста: сама программа не спровоцировала рост, скорее это член мужчины отреагировал именно так на эту программу.
Именно поэтому очень важно следовать руководящим принципам (всегда заниматься джелкингом, менять упражнения, всегда разминаться, следить за реакцией тела, постепенно увеличивать интенсивность и давать члену достаточный отдых). Эти простые принципы оказывают на ваш член большее влияния, чем когда-либо смогут оказать любые количества джелков, растяжек и кегелей.
После всего вышесказанного, если вы ищете пути разнообразить свои тренировки, вы можете сделать это несчетным количеством способов. На следующих страницах вы найдете пять популярных продвинутых программ тренировок, которые помогли многим мужчинам увеличить их размеры. По мере вашего продвижения используйте эти программы в качестве руководства, которое поможет вам постоянно менять используемые упражнения и не давать члену привыкать к нагрузкам.
Количество времени, необходимое на следование каждой из программ, меняется в зависимости от того, сколько вы обычно тренируетесь. Например, если вы тренируетесь по 50 минут, вам не следует опускаться до 20 минут за тренировку. Вместо этого просто адаптируйте программу под себя, увеличив время выполнения каждого из упражнений. Это относится ко всем программам, о которых дальше пойдет речь. Вдобавок к этому, продолжайте делать джай-растяжки и выполнять упражнения Кегеля согласно основной продвинутой программе.
Альтернативная программа 1: «Прогрессивная программа»
Как и в случае продвинутой программы новичка, эта программа каждую неделю добавляет к тренировкам определенное количество джелков, упражнений на длину и упражнений на ширину.
ПРОДВИНУТАЯ ПРОГРЕССИВНАЯ ПРОГРАММА
4 дня в неделю делайте следующее.
Основная тренировка:
? 5-минутная разминка;
? 12 минут упражнений на длину;
? 12 минут джелкинга;
? 5 минут упражнений на толщину.
Увеличение интенсивности:
Каждую неделю прибавляйте
? 1 минуту джелкинга;
? 1 минуту упражнений на длину;
? 1 минуту упражнений на толщину.
Альтернативная программа 2: «Наименьшее количество работы / максимальный результат»
Если вам удалось прибавить в размерах с аналогичной программой для начинающих, попробуйте эту ее продвинутую модификацию.
ПРОДВИНУТАЯ ПРОГРАММА «НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ/МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ»
Проведите одну тренировку, затем сделайте двухдневный перерыв. Занимайтесь в таком режиме в течение 18 дней (6 тренировочных дней). После этого выполняйте легкие упражнения в течение одной недели. Затем сделайте перерыв в 1 месяц.
Основная тренировка:
? 5-минутная разминка;
? 15 минут упражнений на длину;
? 20 минут джелкинга;
? 10 минут упражнений на толщину.
По прошествии 18 дней закрепите, отдохните и повторите.
1 неделя легких упражнении — выполняйте следующие упражнения:
? 5 минут упражнений на длину;
? 5 минут упражнений на толщину;
? 5 минут джелкинга.
Месячный перерыв. В течение месяца не занимайтесь упражнениями для члена, выполняйте только кегели.
Повторите. После перерыва заново приступайте к 6 дням тренировок, затем к неделе закрепляющих упражнений, затем опять к месячному перерыву. Продолжайте следовать этому циклу все время, пока у вас наблюдается прирост. Каждый новый раз увеличивайте интенсивность упражнений.
Альтернативная программа 3: «Программа-сплит»
Эта программа разбивает ваши тренировки на две части. Первую тренировку вы выполняете утром, вторую — вечером.
«ПРОГРАММА-СПЛИТ»
4 раза в неделю делайте следующее.
Утренняя тренировка:
? 5-минутная разминка;
? 15 минут джелкинга;
? 10 минут упражнений на толщину.
Вечерняя тренировка:
? 5-минутная разминка;
? 20 минут упражнений на длину.
Альтернативная программа 4: «Программа чередования»
При использовании этой программы вы меняете количество дней, по которым вы тренируетесь.
«ПРОГРАММА ЧЕРЕДОВАНИЯ»
Повторяйте следующий цикл:
? занимайтесь 1 день, отдыхайте 2 дня;
? занимайтесь 2 дня, отдыхайте 3 дня;
? занимайтесь 3 дня, отдыхайте 4 дня;
? занимайтесь 4 дня, отдыхайте 3 дня; занимайтесь 5 дней, отдыхайте 2 дня;
?занимайтесь 6 дней, отдыхайте неделю.
Тренировка:
? 5 минут разминки;
? 15 минут упражнений на длину;
? 15 минут джелкинга;
? 10 минут упражнений на толщину.
Альтернативная программа 5: «Программа-шок», преодолевающая плато
Данная интенсивная программа помогла многим мужчинам преодолеть плато (застой в приросте). Ее идея заключается в том, чтобы «шокировать» ваш пенис, тем самым заставив его расти, не перетренировывая при этом.
Эта программа из-за ее интенсивности не рекомендуется тем, кто занимается упражнениями для члена меньше нескольких месяцев.
То, как часто вы будете использовать эту программу, зависит от вас. Некоторые мужчины выполняют данную программу раз в месяц, другие занимаются только по ней, 1-2 раза в неделю.
«ПРОГРАММА-ШОК», ПРЕОДОЛЕВАЮЩАЯ ПЛАТО
Смысл этой программы заключается в том, чтобы использовать гораздо большую интенсивность, чем та, к которой вы привыкли. Типичная тренировка по «Программе-шок» длится в два-три раза дольше, чем ваша обычная тренировка.
Для вашего первого занятия по «Программе-шок»:
? Дайте вашему члену отдохнуть в течение двух-трех дней прежде, чем приступать к данной программе.
? Занимаясь по данной программе, увеличьте время вашей тренировки вдвое. Это значит, что если вы обычно тренируетесь по 45 минут, то в этот раз проведите 90-минутную тренировку.
? После тренировки дайте вашему члену отдохнуть от трех до шести дней.
Для последующих занятий по «Программе-шок»
Если у вас появились здоровые телесные признаки в первые несколько дней после тренировки по данной программе, попытайтесь увеличить интенсивность.
Постепенно попытайтесь увеличивать время тренировок в 3, 4 и даже в 5 раз.
Некоторым мужчинам удается увеличить время до 8-12 раз (естественно, они разбивают тренировку на части).
В любом случае убедитесь в том, что ваш член достаточно отдыхает как до, так и после подобных тренировок.
Плато и перерывы
Я желаю вам, чтобы ваши результаты постоянно улучшались и у вас был постоянный прирост в размерах, по мере того как вы занимаетесь все дольше и дольше. Тем не менее, в один прекрасный момент ваш член может замедлить свой рост или вообще перестать увеличиваться.
Если вы достигли той критической точки, при которой вы перепробовали практически все варианты и ничего уже не помогает, просто прекратите заниматься упражнениями для члена. Остановитесь. Отдохните. Возьмите перерыв. Что бы вы ни делали, не продолжайте заниматься тем, чем вы занимались. Если вам что-то не помогло сегодня, то, скорее всего, и завтра оно вам не поможет.
Что вызывает остановку в приросте? Говоря простым языком, ваш член просто следует естественным законам биологии — он адаптируется к упражнениям. Представьте себе, что ваш член видит в упражнениях угрозу и поэтому вырабатывает защиту для того, чтобы противостоять этой угрозе. Со временем вам будет требоваться все больше и больше усилий, чтобы эффективно преодолевать эту защиту. Вы даже можете достигнуть той стадии, при которой преодолеть защиту фактически станет невозможным. В этом случае ваш член перестает расти, и вы натыкаетесь на нежелательное плато.
Лучший способ преодолеть плато — взять перерыв. При перерыве в тренировках ваш член в конце концов снизит уровень своей защиты, так что когда вы возобновите ваши занятия, вы опять будете в состоянии заставить его расти.
Некоторые мужчины утверждают, что самые значимые прибавления в размерах они испытывали в самом начале занятий упражнениями для члена. К счастью, многие мужчины говорят о том, что после того, как они делают долгий «детренирующий» перерыв, их член остается таким же восприимчивым к упражнениям, как и в самом начале.
В зависимости от уровня подготовленности вашего члена (того, как долго вы уже занимаетесь) эффективным является перерыв от шести до двенадцати недель. Многие мужчины утверждают, что двухмесячный перерыв является идеальным для возобновления прироста.
Так как вы не закрепляете свои результаты во время перерыва, вы можете временно их потерять. Возможно даже то, что вы потеряете все ваши прибавления — необычное явление, но все-таки возможное. Постоянство ваших результатов зависит от того, как давно вы их получили. Вообще говоря, любые прибавления в размерах, которые вы получили 3–4 месяца назад, скорее всего, останутся постоянными.
В любом случае, не беспокойтесь. Прироста легче достичь во второй раз. Большинство мужчин обнаруживают, что результаты восстанавливаются в первые несколько недель возобновления тренировок.
После перерыва вам следует возобновлять тренировки с меньшей интенсивностью. После перерыва ваш член уже не является достаточно подготовленным к большим нагрузкам, возможно, вы сможете возобновить прирост размеров, даже используя основную программу новичка.
К тому же не рекомендуется начинать с того места, где вы забросили свои тренировки, так как вы легко можете перенагрузить свой отдохнувший и неподготовленный член.
Лучшее, что вы можете сделать — это начать с малого и быстро дойти до того уровня, на котором вы остановились до перерыва.
Во время перерыва вы все еще можете заниматься упражнениями Кегеля, так что если вы уже отвыкли ничего не делать, сконцентрируйтесь именно на них, они действительно помогут вам укрепить мышцы диафрагмы таза.
Если длительный перерыв вам не подходит, попробуйте сделать несколько перерывов поменьше. Например, занимайтесь одну неделю, потом отдыхайте одну неделю. К тому же вы можете попробовать воспользоваться приспособлениями для увеличения члена, которые действительно помогли многим мужчинам. Для подробной информации по данным приспособлениям обратитесь к разделу «Приспособления для увеличения члена», который находится в послесловии к данной книге. Еще один метод, которым вы могли бы воспользоваться — это «Программа-шок», преодолевающая плато, которая была описана в предыдущей главе.
«ЧТО ПЕРЕРЫВ СДЕЛАЛ ДЛЯ МЕНЯ»
Крис достиг плато после пяти месяцев занятий упражнениями для члена. Он был лишь на полпути к своей цели, и поэтому был полон решимости не сдаваться и двигаться дальше. В попытке возобновить прирост Крис решил поступить так, как поступает большинство мужчин в данном случае: воспользоваться приспособлениями для увеличения члена, такими как насос или подвеска. Крис выбрал подвеску. Хотя многим и удается добиться великолепных результатов, применяя подобные приспособления, у Криса этого не получилось. В итоге он дошел до того, что использовал подвеску по несколько часов в неделю, но его размеры оставались прежними.
После года упорной работы, не получив никакого результата, Крис осознал, что раз уж у него ничего не получилось за год, то, скорее всего, он делает что-то не так. Все еще полный решимости достичь своей цели, Крис провел небольшое исследование и выяснил, что длительный перерыв способен вызвать возможное возобновление прироста. Тогда Крис решил полностью прекратить любые занятия упражнениями для члена на три месяца.
Когда Крис возобновил тренировки, он был приятно удивлен, обнаружив, что его прирост быстро возобновился. Он прибавил в размерах почти столько же, сколько в самом начале занятий. Более того, сам Крис высказал следующую мысль: «Перерыв позволил отдохнуть не только моему члену, но и моему разуму. Со временем упражнения становились все более скучными и утомительными». Крис в конце концов осознал, что подобные перерывы были необходимы для поддержания свежести его разума и для сохранения его мотивации.
Для того чтобы не натыкаться на плато в дальнейшем, Крис разработал для себя программу, которая включала в себя как тренировки, так и перерывы между ними. Он занимался в течение шести недель, а затем делал перерыв на двенадцать недель. В конце концов Крис достиг своей цели после пяти циклов и остался доволен новым размером своего члена — 22 см.
Тренировки с перерывами
До недавних пор мужчинам часто советовали прорываться через плато посредством тренировок, что часто оказывалось неэффективным. К счастью, открытие принципа «детренирующих» перерывов показало, что наиболее легким способом преодолеть застой является чередование тренировок и продолжительных периодов отдыха.
Подобный тип тренировок называется тренировкой с перерывами. Тренироваться подобным образом можно двумя различными способами. Первый — и зачастую наиболее легкий — это тренироваться до тех пор, пока прирост не остановится, а затем сделать трехмесячный перерыв. Этот вариант пока является оптимальным для вас, потому что вы еще не знаете, достигнете ли вы плато или нет на пути к вашей цели. Бывает, что некоторые мужчины просто продолжают прибавлять и прибавлять без каких-либо остановок в приросте. Но если вы со временем обнаружите, что подвержены остановкам в приросте, то попробуйте второй способ: делайте то же, что делал Крис: создайте свой план тренировок, при котором вы занимаетесь 3–4 недели, а затем отдыхаете 5–6 недель.
Закрепляя результаты
Итак, вы прибавили в размерах и теперь хотите их сохранить. Для этого вам потребуется использовать закрепляющую программу, а также время от времени проводить легкие тренировки, то есть заниматься поддержанием.
Поддержание
Ничто в жизни не вечно. Начиная от одежды и заканчивая клетками внутри вашего организма — у всего есть срок. Это относится и к размерам вашего члена. Как вы знаете, когда вы постареете, ваш член неизбежно уменьшится в размерах. В этом отношении ваши результаты не могут быть постоянными, старение — это неоспоримый жизненный факт.
Но, к счастью, вам доступны знания, связанные с упражнениями для члена, которые помогут вам бороться с признаками старения. Время от времени поддерживая хорошую физическую форму вашего члена посредством упражнений, вы можете сохранить его новые размеры на всю оставшуюся жизнь.
Мужчине, который поддерживает физическое здоровье своего члена, скорее всего не придется обращаться к таким препаратам, как «Виагра», в том возрасте, в котором это делают большинство мужчин.
По сравнению с тем, что вы использовали, тренировки по поддержанию являются намного более простыми и легкими. Большинство программ упражнений по поддержанию состоят либо из 2–3 минут ежедневного джелкинга и растяжек, либо из легких еженедельных тренировок. Вот как один мужчина описывает его поддерживающую программу: «Каждый раз, когда я принимаю душ, я делаю 20–30 джелков и растягиваюсь 2-3 минуты. Вдобавок я выполняю упражнения Кегеля в течение дня. Я отношусь к этим упражнениям как к неотъемлемой части моей повседневной жизни. Для меня это то же самое, что чистить зубы утром и вечером. Эти легкие поддерживающие тренировки позволили мне сохранить прирост на многие годы».
Программа по поддержанию не является строго необходимой для сохранения новых размеров вашего члена. Некоторые мужчины не теряли и сантиметра даже по прошествии десяти лет с момента их последней тренировки. Эти мужчины успешно закрепили свои результаты. Как сказал один упражнявшийся: «Я прекратил заниматься упражнениями для члена очень давно, и с тех пор мои размеры ничуть не изменились, хотя я и не выполняю упражнения по поддержанию».
Другим повезло чуть меньше, особенно тем, кому пришлось резко прекратить любые тренировки из-за сильных перетренировок. Когда мужчина перетренировывается, он часто теряет большую часть своего прироста, в основном из-за того, что в данном случае вопрос о закреплении результатов даже и не возникает (так как при перенапряжениях любые упражнения должны быть прекращены). К тому же серьезные перетренировки могут привести к эректильной дисфункции, что влияет на занятия сексом и каждодневные эрекции, которые тоже являются своего рода закрепляющими упражнениями.
Вообще говоря, то, что вам удалось прибавить более чем 3–4 месяца назад, останется у вас навсегда. Некоторые мужчины утверждают, что их результаты закрепляются по мере их достижения, другие же, наоборот, говорят что им требуется по крайней мере, 3 месяца постоянных тренировок для закрепления новых размеров. Для того чтобы обезопаситься, вам потребуется следовать закрепляющей программе.
ПОЛУЧАЙТЕ ЧАСТУЮ ЭРЕКЦИЮ
Эрекция — это легкая форма упражнения для члена. Поэтому каждодневная эрекция является верным способом поддержания новых размеров вашего члена. Чем чаще вы испытываете эрекцию и чем дольше она длится, тем больше вероятность того, что ваши результаты будут постоянными.
Закрепление
Вы можете закрепить ваш рост двумя способами. Первый способ — это преодолеть вашу цель. Например, если ваша цель — 20 см в длину, то занимайтесь до тех пор, пока не нарастите длину до 21 см.
При таком подходе в случае утраты новых размеров вы откатитесь на вашу первоначальную цель, так как в большинстве случаев многие мужчины после прекращения тренировок теряют от 0,5 до 1 см.
Второй способ — это постепенно сбавлять интенсивность тренировок в течении 3–4 месяцев. То есть по достижении вашей цели продолжайте заниматься с такой же интенсивностью еще месяц, затем уменьшите ее вдвое в следующий месяц и затем опять уменьшите ее вдвое в третий месяц и так далее.
Чтобы увеличить шансы на сохранения новых размеров вашего члена, вам следует использовать оба подхода одновременно. То есть перевыполнить вашу цель и затем уменьшать интенсивность постепенно. Помните еще о том, что длину обычно легче сохранить, чем толщину.
ДЛИНА ИЛИ ТОЛЩИНА?
Обычно проще закрепить размер в длину, чем в обхвате.
Возможно, вам потребуется закрепить результаты более одного раза
Даже если вы следуете закрепляющей программе, не все ваши результаты могут стать постоянными после первого раза. Возможно, вы потеряете несколько миллиметров или даже больше. В любом случае, не паникуйте. Как и у остальных мышц вашего тела, у члена есть мышечная память, поэтому новые размеры легче восстановить повторно.
Вы можете избежать необходимости восстановления ваших новых размеров, если будете внимательно следить за своими результатами во время фазы закрепления. Если вы столкнетесь с тем, что ваши размеры начнут уменьшаться, то просто-напросто снижайте интенсивность не так быстро.
ПРИМЕР ЗАКРЕПЛЯЮЩЕЙ ПРОГРАММЫ
Вот пример закрепляющей программы. Ваша личная программа может отличаться в зависимости от ваших особенностей. Чем больше времени вы уделите закреплению, тем больше вероятность того, что ваши результаты останутся постоянными.
Перед закрепляющей программой
?Так как потеря в размерах — это частое явление, перевыполните вашу цель на 0,5–1 см как в длину, так и в ширину, что увеличит ваши шансы на сохранение желаемых размеров члена. После того как перевыполните свою цель, переходите к первому месяцу закрепляющих упражнений.
Месяц 1
? Продолжайте заниматься по вашей текущей программе.
Месяц 2
? Уменьшите время тренировок вдвое. Например, если вы занимались 4 раза в неделю по часу за тренировку, уменьшите количество дней до двух либо продолжительность каждой тренировки до получаса.
Месяц 3
? Уменьшите время тренировок до четверти от изначального времени.
После закрепляющей программы
? Выполняйте упражнения для поддержания время от времени. Например, выполняйте упражнения по 2–3 минуты при каждом походе в душ, а также не забывайте об упражнениях Кегеля — выполняйте их каждый день, это несложно и не требует много времени.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.