Тренинг общей и голосовой релаксации

Тренинг общей и голосовой релаксации

Выступление перед любой аудиторией – значительный эмоциональный стресс. Конечно, есть большое различие между произнесением тоста в дружеской компании, выступлением свидетеля в суде или чтением лекции. Но и в том, и в другом случае человек испытывает психологическую нагрузку, которая отражается и на его физическом состоянии. Поднимается давление, сбивается дыхание, учащается пульс. В таком состоянии может сесть или сорваться голос, нередко проступает кашель, человек начинает заикаться, мямлить, вставлять слова-паразиты («как бы», «ну», «это самое» и т. д.).

Чтобы избежать неприятных последствий стресса, связанного с публичным выступлением, нужно научиться сбрасывать мышечное напряжение. В этом вам поможет тренинг на общую и голосовую релаксацию. Цикл тренинговых упражнений общей релаксации направлен на то, чтобы находить зажимы в теле и освобождаться от них. Цикл упражнений голосовой релаксации направлен на расслабление голосового аппарата.

Каждый из циклов заканчивается упражнением мгновенной релаксации и мобилизации. Эту короткую практику весьма полезно делать непосредственно перед выступлением или произнесением речи. Она может помочь также и в тех случаях, когда вы чувствуете, что нахлынувшие эмоции могут помешать конструктивному разговору. Просто извинитесь перед собеседником, найдите повод удалиться на пару минут, и в это время выполните практику расслабления и мобилизации. Вы вернетесь к разговору спокойным и сосредоточенным.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Часть 4 ТРЕНИНГ

Из книги Боевая машина: Руководство по самозащите - 2 автора Тарас Анатолий Ефимович

Часть 4 ТРЕНИНГ


14. КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ТРЕНИНГ?

Из книги Большая Советская Энциклопедия (ГО) автора БСЭ

14. КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ТРЕНИНГ? На тренировке надо действовать как в бою, тогда в бою будешь действовать как на тренировке. Секрет эффективности любой системы самозащиты заключен не в ее технике как таковой (хотя правильный подбор приемов очень важен), а в структуре, то есть


Тренинг лошадей

Из книги Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия автора Родионова Ольга Николаевна


Техники релаксации

Из книги 1000 советов опытного доктора. Как помочь себе и близким в экстремальных ситуациях автора Ковалев Виктор Константинович


Урок релаксации

Из книги Научитесь говорить так, чтобы вас услышали. 245 простых упражнений по системе Станиславского автора Сарабьян Эльвира

Урок релаксации 1. Снимите брючный ремень, бюстгальтер, браслеты, ожерелья и т. п. — все, что сдавливает тело.2. Ложитесь поверх одеяла на спину, подложив под спину, плечи и голову подушку таким образом, чтобы вам было удобно. Положите одну руку на живот, другую на


Правила голосовой гигиены

Из книги Полный курс эстрадного мастерства автора Гарина Зоя

Правила голосовой гигиены 1. Полость рта должна быть здоровой. Больные десны и зубы вызывают воспаление слизистой оболочки гортани, и часто являются причиной хронических заболеваний миндалин.2. Гормональные нарушения оказывают пагубное влияние на голосовой аппарат.


Глава 4 Голосовой аппарат (О том, как рождается и трансформируется голос)

Из книги Справочник школьного психолога автора Костромина Светлана Николаевна

Глава 4 Голосовой аппарат (О том, как рождается и трансформируется голос) Так почему же нам голос меняется в ходе работы с ним? Это сложно объяснить, если не рассказать, что же такое голос и как он рождается.«Человеческий голос является результатом координированной работы


Тренинг

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Тренинг (от англ. training или train – обучать, воспитывать) – комплекс активных групповых методов, применяющихся в процессе преобразующего воздействия на личность и направленных на мобилизацию личностного потенциала индивида с целью преодоления психологических проблем,


Глава 10 Тренинг рук

Из книги ELASTIX – общайтесь свободно автора Юров Владислав

Глава 10 Тренинг рук Перейдем к рассмотрению той части человеческого тела, которая является для большинства «качков» поистине священной: я имею в виду руки. Искренне надеюсь, что мои советы помогут вам, ведь начинал я с рук объемом всего 28 см. Чтобы победить недостатки


Запись Голосовой заметки (Perform dictation)

Из книги автора

Запись Голосовой заметки (Perform dictation) Синтаксис: *34 или *34#• наберите *34 и снимите трубку• введите номер Голосовой заметки и нажмите #• нажмите 1 для перехода в режим записи• нажмите * для начала записи• для повторной записи заметки сначала, нажмите 8• для паузы и


Удаленная проверка голосовой почты (Dial Voicemail, *98)

Из книги автора

Удаленная проверка голосовой почты (Dial Voicemail, *98) Синтаксис: *98NNNN или *98NNNN#Проверка голосовой почты абонента NNNN. После приглашения введите пароль Голосовой почты.Синтаксис: *98 или *98#После приглашения введите номер абонента, затем введите пароль Голосовой


Проверка своей голосовой почты (My Voicemail, *97)

Из книги автора

Проверка своей голосовой почты (My Voicemail, *97) Синтаксис: *97 или *97#После приглашения введите свой пароль Голосовой почты для данного телефона.Пароль указывается администратором для каждого абонента индивидуально в настройках Номера Абонента


Помощник Голосовой почты (Voicemail VmX Locator)

Из книги автора

Помощник Голосовой почты (Voicemail VmX Locator) Помощних Голосовой почты (Voicemail Virtual Machine eXtension locator) предоставляет расширенное управления системой Голосовой почты посредством мини-IVR (interactive voice response) – вызывающему абоненту будет предоставлена возможность: оставить сообщение,