Начальный уровень
Начальный уровень
Сначала обучите себя подпрыгивать на месте без скакалки, чтобы определить экономичную высоту подскоков. Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки только одними кистями. Вы должны помнить об этом. В противном случае, если вы подключите в работу руки и плечи, возникнет дополнительный инерционный момент. А он, в свою очередь, нарушит вертикальное равновесие тела в прыжке.
Для начала научитесь прыгать 30 секунд без остановки. Затем переходите к циклу: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдых. Под отдыхом ни в коем случае не подразумевается сидеть или лежать, или стоять. Выполняйте спокойные приставные шаги из стороны в сторону, одновременно нормализуя дыхание. Продолжительность сессии 10–15 минут. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новому: 1 минута прыжков плюс отдых 20 секунд; продолжительность – 15 минут. Как только освоитесь с этим уровнем, переходите на следующий.
Количество тренировок в неделю – 3 по 10–15 минут, пульс 60–70 % от максимального сердечного ритма.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
9.1 Уровень Человечества
9.1 Уровень Человечества Наука сделала нас богами раньше, чем мы научились быть людьми. Жан Ростан Развитие цивилизации, превращение человека из движимого инстинктами животного в мыслящее существо есть не что иное, как накопление низкопримативного генофонда и
9.3 Уровень общества
9.3 Уровень общества Пессимист видит трудности при каждой возможности. Оптимист видит возможности в каждой трудности. Уинстон Черчилль Самое главное. При организации общественной иерархии и взаимодействия людей внутри общества должна учитываться биология человека.
Уровень развития
Уровень развития Это понятие применительно к росту и развитию ребенка относительно новое. Совсем недавно считалось, что все дети должны развиваться одинаково и уметь делать определенные вещи в одно и то же время.Однако такая точка зрения ошибочна, поскольку у людей