Индивидуальный подход к восстановлению
Индивидуальный подход к восстановлению
Несмотря на то что я перечислил целый ряд методов ускорения процесса восстановления, в определенный момент вы обнаружите, что одни техники восстановления подходят вам лучше, чем другие. Также вы заметите, что ваши партнеры по тренировкам, занимающиеся теми же упражнениями, что и вы, и использующие те же техники восстановления, возвращаются к нормальному состоянию быстрее или медленнее вас. И это заставляет нас снова вспомнить о принципе индивидуализации, который мы с вами обсуждали в главе 3. У спортсменов существует множество сходных физиологических черт, но при этом имеется и масса различий. Каждый спортсмен реагирует на тот или иной набор условий по-своему. Вам необходимо экспериментировать для того, чтобы понять, какие техники восстановления лучше всего подходят для вас. Разумеется, экспериментировать нужно скорее в ходе тренировок, а не в ходе первой важной для вас гонки в текущем сезоне.
Существует несколько индивидуальных факторов, влияющих на процесс восстановления. Молодые спортсмены (особенно в возрасте от 18 до 22 лет) восстанавливаются быстрее, чем спортсмены-ветераны. Опытные спортсмены восстанавливаются быстрее новичков. Процесс восстановления ускоряется, когда физическая подготовка находится на высоком уровне. Согласно данным одного исследования, женщины восстанавливаются быстрее, чем мужчины. К другим факторам, влияющим на степень восстановления, относятся климат, тип питания и психологические стрессы.
Как узнать, восстанавливаетесь ли вы? Лучшим индикатором восстановления является ваш результат в ходе гонок или пробивных упражнений. Однако гонки – не лучшее время для того, чтобы узнать, что вы не готовы. Типичными признаками полного восстановления являются хорошее настроение, ощущение себя здоровым, желание активно тренироваться, хороший сон, нормальные показатели ЧСС при отдыхе и упражнениях, а также сбалансированность эмоций. Если вы замечаете отсутствие у себя какого-то из этих признаков, вам нужно продолжить свой процесс восстановления. Внимательно наблюдая за этими признаками, вы достаточно быстро поймете, что именно вам нужно для скорейшего восстановления после упражнений и сколько времени должен составлять период восстановления.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
45. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СТИЛЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ
45. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СТИЛЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ Индивидуальный стиль деятельности преподавателя формируется на протяжении не одного года профессиональной деятельности. Каждый преподаватель должен стремиться к своему индивидуальному стилю. Для этого ему
Индивидуальный предприниматель
Индивидуальный предприниматель см. Предпринимательская
Ведем индивидуальный дневник артериального давления
Ведем индивидуальный дневник артериального давления Целями ведения индивидуального дневника артериального давления являются:? определение уровня артериального давления в течение определенного промежутка времени;? выявление максимальных и минимальных цифр давления,
Составляем индивидуальный график артериального давления
Составляем индивидуальный график артериального давления Данный график должен отражать колебания уровня вашего артериального давления в течение дня. Обычно такой график получают при выполнении исследования под названием «суточное мониторирование артериального
Оцениваем свой индивидуальный уровень физической активности
Оцениваем свой индивидуальный уровень физической активности Заполните табл. 3.5, выбирая наиболее подходящие для вас ответы.Таблица 3.5. Индивидуальный уровень физической активности Суммируйте баллы, соответствующие выбранным вами ответам. Теперь оцените полученный
Устанавливаем индивидуальный тип ожирения
Устанавливаем индивидуальный тип ожирения В зависимости от мест отложения жира выделяют следующие типы ожирения:? «груша» – это ожирение по женскому типу, или гиноидное, когда отложение жира происходит преимущественно в нижней части тела, в области бедер и ягодиц. Такое
Индивидуальный перевязочный пакет
Индивидуальный перевязочный пакет В состав индивидуального перевязочного пакета входят стерильные марлевые бинты, две марлевые подушечки, одна из которых свободно перемещается по бинту. Перевязочный материал упакован в водо– и воздухонепроницаемую прорезиненную
Индивидуальный перевязочный пакет
Индивидуальный перевязочный пакет В состав индивидуального перевязочного пакета входят стерильные марлевые бинты, две марлевые подушечки, одна из которых свободно перемещается по бинту. Перевязочный материал упакован в водо- и воздухонепроницаемую прорезиненную
1.1. Индивидуальный предприниматель без образования юридического лица (ПБОЮЛ) или юридическое лицо?
1.1. Индивидуальный предприниматель без образования юридического лица (ПБОЮЛ) или юридическое лицо? Итак, вы решили зарабатывать на жизнь путем открытия собственного дела. Следует помнить, что предпринимательской является самостоятельная, осуществляемая на свой риск
Рассказ и индивидуальный текст
Рассказ и индивидуальный текст Успех рассказа зависит от того, насколько индивидуальный текст приближен к общепринятой речи, как в нем учтены речевые особенности того конкретного экскурсовода, которому этот текст принадлежит. «Степень воздействия на наше сознание