Учитесь расслабляться
Учитесь расслабляться
«Расслабьтесь!» – говорит обычно стоматолог пациенту перед тем, как вырвать зуб. А пациент спрашивает себя, если он еще способен себя контролировать, ожидая страшной нечеловеческой боли, сказал ли это врач машинально, или за этим словом скрывается определенный цинизм.
Разумеется, в ситуации, когда понимаешь, что сейчас тебя охватит адская боль, заставить себя расслабиться просто невозможно. Наш пульс учащается, мышцы начинают сокращаться.
Но, тем не менее, расслаблению можно научиться. Для этого существуют специальные правила и методики, которые способствуют расслаблению в любых ситуациях.
Расслабление и способность концентрироваться
Расслабление тесно связано с концентрацией. Для начала всегда следует расслабиться, чтобы снять с себя бремя проблем, обязательств, страхов и сомнений и создать благоприятные психологические условия для работы. Конечно, речь идет об оптимальных внешних условиях, которые располагают к расслаблению и устранению факторов, мешающих концентрироваться.
Но в первую очередь речь идет об индивидуальной установке на расслабление.
Напряжение и расслабление
Для многих из нас расслабление является проблемой, связанной с работой. Почти каждый видит в ней себя нагруженного проблемами, обязанностями. Причем никому не приходит в голову, что постоянное давление со стороны и напряжение не приводят к положительным результатам. Много работать не значит работать хорошо. Имеет смысл менять виды деятельности. Работать – отдыхать, напрягаться – расслабляться. К продуктивному рабочему ритму относятся паузы, перекуры, короткие разговоры с коллегами и выполнение заданий.
Желание вместо принуждения
Находясь в состоянии стресса, вы не достигнете высокой продуктивности. Порой достаточно нас самих, чтобы вогнать себя в состояние стресса. Мы сами делаем себя рабами своих ожиданий и тем самым препятствуем раскрытию наших способностей. Ключевые слова касательно расслабления – это не «должен» и «обязан», а «могу» и «хочу». Верьте в свои собственные силы. Освободитесь от сомнений, страхов. Тот, кто подходит к делу со словами «Как мне с этим справиться?» или «У меня ничего не получится», тот заранее обрекает себя на провал. Лучшую перспективу откроют слова: «Я это сделаю лучше всех!». Если вы будете подходить к любому делу спокойно и уравновешенно, то вы достигнете успеха.
Упражнения
Существует целый ряд методик и тренингов по расслаблению: от медитации до дыхательной гимнастики. Упражнения с 1-го по 3-е представляют собой выборку из ряда различных методик по расслаблению. Это стандартные упражнения, которые легко выполнять; они не требуют помощи со стороны тренера или терапевта.
Упражнение 1
Сядьте на стул не облокачиваясь на спинку; руки должны свободно свисать по обеим сторонам туловища. Закройте глаза. Направьте все внимание на правую руку. Попытайтесь почувствовать тепло и кровообращение. Потом скажите себе, что ваша рука тяжелеет. Повторяйте это самовнушение до тех пор, пока ваша рука действительно не отяжелеет.
Когда вы, наконец, откроете глаза, то почувствуете, что ваши мышцы расслабились и потеплели.
Повторите это упражнение еще два или три раза за день. Через несколько дней вы быстро научитесь «делать тяжелой свою руку». Затем повторите это упражнение с левой рукой, правой ногой. Когда вы проработаете это упражнение со всеми частями тела, попытайтесь «сделать тяжелым» все свое тело.
Упражнение 2
Сидя за столом, поставьте на него локти, положите голову на руки и закройте глаза. Направьте свое внимание на тьму, которую вы видите перед собой. «Отгоняйте» светлые пятна и сетки, которые мелькают перед вашими глазами, и вглядывайтесь в непроглядную темноту. Повторив это упражнение в течение нескольких дней, вы заметите, что едва закрыв веки, можете легко погружаться во тьму.
Упражнение 3
Сядьте на стул держа спину прямо. Закройте глаза. Затем медленно вдохните и выдохните. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через слегка приоткрытый рот. Сосредоточьтесь только на своем дыхании и на том, что вы чувствуете, вдыхая и выдыхая. Продолжайте дышать в том же ритме как можно дольше, концентрируясь исключительно на своем дыхании.
Упражнение 1
Попробуйте вспомнить следующую информацию. Запишите то, что вы вспомните. Постарайтесь затратить на воспоминание как можно меньше времени.
Напишите номера телефонов, которые вы помните на память.
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Напишите имена и фамилии ваших одноклассников.
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Напишите названия книг, которые вы прочитали за последний год, и имена авторов.
________________________________________
________________________________________
________________________________________
________________________________________
Упражнение 2
Запомните перечень приведенного ниже списка. Потом закройте эту часть страницы и приступите к выполнению следующих упражнений. На следующей странице напишите перечень, соблюдая порядок, в котором следуют покупки.
Помидоры
Нут (турецкий горох)
Чернослив
Йогурт
Кофе
Чистящее средство
Подсолнечное масло
Брынза
Ржаные хлебцы
Апельсиновый сок
К упражнению 2. «Список покупок»
1. _______________________________________
2. _______________________________________
3. _______________________________________
4. _______________________________________
5. _______________________________________
6. _______________________________________
7. _______________________________________
8. _______________________________________
9. _______________________________________
10. ______________________________________
Упражнение 3
Вы видите перед собой первые и последние буквы неких слов. Впишите остальные буквы, чтобы получилось слово.
К______________________________________Р
Г______________________________________Д
К______________________________________Н
Б______________________________________Я
З______________________________________Н
Т______________________________________Р
Р______________________________________Т
Н______________________________________З
Я______________________________________Б
Н______________________________________К
Д______________________________________Г
Р______________________________________К
Упражнение 4
Запомните следующие цифры. Используйте при этом предложенные в книге методики запоминания.
Закройте цифры и отвлекитесь на пять минут, затем запишите цифры.
23490
65123744
06432641290
Я помню следующие числа:
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Упражнение 5
В словах перепутаны буквы. О каких словах идет речь?
Одрв ___________________________________
Алапм __________________________________
Явнши __________________________________
Нсеолц _________________________________
Еалстнци ________________________________
Сциани __________________________________
Упражнение 6
В следующем беспорядочном наборе букв скрываются слова. Возьмите в руки карандаш и выделите все слова, состоящие минимум из трех букв.
ЛРКДЛЫОРЖДОЖЭКЖЛЮБЬЮЛЖЛЖДОЖ
КУЛИЦАГЛПИМЕСТОЖДРЬМОСТУЦНАСАД
ТЕУЖДОЖДЬОЛНЕКТЛИЛЫКОРМИАПМДО
МОИПМДЖТФЛИРТДЕЖДКЛМИОМБЬТИ
ДОКЛДТПДОКУТДПДКИМОРШЕФОНАРЬ
ОДТЬЛИДОУРЛТРДОЕДЖЦАПЛЯДАЮЖДЬ
ЕДДЕРЕВОЖДЬДЖПДВОРЖРОТИОИЫЛ
ДИТКЛТРПЕДЬФУДЖЬФЫДКОПИПМТИ
ЛЕТДЬДЫМОЖГЖЛГДОЬДЫУЬОУИПЛКУ
ИЬСВЕТРЛФРТЛДОТЬЛИАНУОЛАИЬЕЮДТ
ПИЬБАКФОСОЛНЦЕЬОИТАОБЛАКОФПМУ
СОРУДЬОТДНДЬЕДАРЬР
Упражнение 7
Встаньте в проеме двери комнаты. Осмотрите ее. Закройте глаза и представьте себе во всех деталях. Затем откройте глаза и сравните свое представление с оригиналом.
Упражнение 8
Запомните нижеприведенные фамилии. Используйте методику запоминания, с которой вы уже знакомы благодаря этой книге. Затем приступите к выполнению следующих упражнений, а через некоторое время, запишите фамилии, которые помните:
Юргенс, Мецкер, Штротманн, Кюгелин, Зайферт, Даниэль, Вальцель.
Упражнение 9
Решите в уме следующий необычный пример. Круг равен значению + 2, прямоугольник +3, треугольник -1. Вычеркивайте символы, которые уже посчитали.
Упражнение 10
Знаете ли вы, что такое анаграмма? Да, вы берете любое слово, перемешиваете буквы и составляете множество простых слов. Например, из слова ДВОР можно составить такие слова, как ВОР, РОВ, РОД…
Из следующего слова составьте как можно больше слов.
Демократия
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
Упражнение 11
Возьмите в руки карандаш или ручку и подчеркните все встретившиеся вам цифры 5.
5152145234526459824514523452645264452644565
6162741342575655616274134257567565342275
625255845491572252558454955252554545164245
2452654236545164245245245265451521452345
22648245214523452645264824544565616274257
56756565616274134257567565342275625249552157
22275625255845495521572454516424524775265
423624524524526542364545164245245265423
651642452452452654236515214523455264824551
52145234526452648244565616274257567565
561627413425756756534227562584549552157
22756252558454955215724545164245245265423664
2452452452654236515214522645264824514523
452645264824514456561627413425756756656
16274134257567565342275625255845495572
62525584549552157245451642452452452636516
42452452452654236454516424524524526542
3642452452452654236
Упражнение 12
Запомните следующие номера банковских счетов (к сожалению, не знаю, кому они принадлежат). Используйте методики запоминания, которые вы уже применяли ранее. Приступите к выполнению следующего упражнения, а потом запишите эти номера.
763884210
042375742
9325864170
1096245738
К упражнению 12. «Номера счетов»
Я помню следующие номера:
________________
________________
________________
________________
________________
________________
Упражнение 13
Образуйте как можно больше сложносоставных слов с корнями «воз» и «ход».
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Упражнение 14
Продолжите логический ряд двумя цифрами.
18, 11, 36, 29,______,______
8, 27, 64,_______,______
448, 224, 228, 114,______,____
63, 21, 72, 24,____,_____
102, 103, 106, 111,____,___
251, 240, 80, 69,_____,____
Упражнение 15
В словах перепутаны буквы. Какие слова здесь зашифрованы?
Оцквет ____________
Асомол ____________
НеЕпермА ____________
Харас ____________
РевТЕ ____________
ОМнАзгрИ ____________
Ключи
Упражнение 3
К ______АПИЛЛЯ___________Р
Г ______ЕРБИЦИ___________Д
К ______АНО_______________Н
Б ______АШН_______________Я
З ______АГО_______________Н
Т ______ЕАТ_______________Р
Р ______АРИТЕ____________Т
Н ______АКА_______________З
Я ______СТРЕ______________Б
Н ______ОСО_______________К
Д ______ОЛ_________________Г
Р ______ОСТО______________К
Упражнение 5
Одрв ___________ДВОР
Алапм _________ЛАМПА
Явнши ________ВИШНЯ
Нсеолц _______СОЛНЦЕ
Еалстнци _____ЛЕСТНИЦА
Сциани ________СИНИЦА
Упражнение 6
ЛРКДЛЫОРЖДОЖЭКЖЛЮБЬЮЛЖЛЖ
ДОЖКУЛИЦАГЛПИМЕСТОЖДРЬМОСТУЦ
НАСАДТЕУЖДОЖДЬОЛНЕКТЛИЛЫКОР
МИАПМДОМОИПМДЖТФЛИРТДЕЖДКЛ
МИОМБЬТИДОКЛДТПДОКУТДПДКИМОР
ШЕФОНАРЬОДТЬЛИДОУРЛТРДОЕДЖЦАП
ЛЯДАЮЖДЬЕДДЕРЕВОЖДЬДЖПДВОРЖ
РОТИОИЫЛДИТКЛТРПЕДЬФУДЖЬФЫДКО
ПИПМТИЛЕТДЬДЫМОЖГЖЛГДОЬДЫУЬО
УИПЛКУИЬСВЕТРЛФРТЛДОТЬЛИАНУОЛА
ИЬЕЮДТПИЬБАКФОСОЛНЦЕЬОИТАОБЛА
КОФПМУСОРУДЬОТДНДЬЕДАРЬР
Упражнение 11
51521452345264598245145234526452644526445
6561627413425756556162741342575675653422756
25255845491572252558454955252554545164245
245265423654516424524524526545152145234522
648245214523452645264824544565616274257567
5656561627413425756756534227562524955215
722275625255845495521572454516424524775265
42362452452452654236454516424524526
542365164245245245265423651521452345526
482455152145234526452648244565616274257567
565561627413425756756534227562584549552
1572275625255845495521572454516424524526542
36642452452452654236515214522645264824
5145234526452648245144565616274134257567
56656162741342575675653422756252558454955
7262525584549552157245451642452452452636
5164245245245265423645451642452452452654
23642452452452654236
Упражнение 15
Оцквет _________ЦВЕТОК
Асомол _________СОЛОМА
НеЕпермА _______ПЕРЕМЕНА
Харас ___________САХАР
РевТЕ __________ВЕТЕР
ОМнАзгрИ _______ОРГАНИЗМ
Данный текст является ознакомительным фрагментом.