Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Их обычно проводят 1?2 раза в неделю, и они тоже записываются в пищевой дневник.

При регулярном проведении разгрузочных дней стимулируется обмен веществ и расходуются собственные жировые запасы организма, что способствует похудению и поддержанию хорошей формы. Ниже приведены примеры разгрузочных дней.

Творожный разгрузочный день. Завтрак: творог обезжиренный свежий – 10 г; 1?2 чайные ложки пшеничных пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком в течение 30 минут; кефир (простокваша, ряженка) – 200 мл.

Обед: творог обезжиренный свежий – 10 г; 1?2 чайные ложки пшеничных пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком в течение 30 минут; вода минеральная – 200 мл.

Полдник: творог обезжиренный свежий – 10 г; 1?2 чайные ложки пшеничных пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком в течение 30 минут; вода минеральная – 200 мл.

Ужин: творог обезжиренный свежий – 10 г; 1?2 чайные ложки пшеничных пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком в течение 30 минут; кефир (простокваша, ряженка) – 200 мл.

Творожно-молочный разгрузочный день

1-й завтрак: творог – 60 г; молоко – 200 мл.

2-й завтрак: творог – 50 г; молоко – 100 мл.

Обед: творог – 200 г; молоко – 200 мл.

Полдник: творог – 50 г; молоко – 100 мл.

Ужин: творог – 150 г; молоко – 200 мл.

Молочно-мясной разгрузочный день

В течение дня можно съесть 350 г нежирного отварного мяса или рыбы, 60 г свежих овощей и выпить 1,2 л молока.

Овощной разгрузочный день

В течение дня можно съесть 1,2?1,8 кг любых овощей, кроме картофеля, желательно в сыром виде.

Овоще-мясной разгрузочный день

В течение дня можно съесть 1 кг любых овощей, кроме картофеля, 400 г говядины и выпить 1 л минеральной воды.

Томатный разгрузочный день

В течение дня можно съесть 1,5 кг свежих помидоров, разделив их прием на 4 порции.

Яблочный разгрузочный день

В течение дня можно съесть 2,5 кг яблок.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.