Упражнение «Снятие напряжения с помощью разминки»

Упражнение

«Снятие напряжения с помощью разминки»

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя. Зафиксируйте положение. Опустите плечо, просто бросьте его вниз. То же самое повторите с левым плечом. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение расслабления плечевых мышц.

2. Встаньте прямо, поднимите руки перед собой, сожмите обе ладони в кулаки как можно сильнее. Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше. Затем резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцах должны появиться теплота и покалывание.

3. Сядьте на стул, спину держите прямой. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу. Держите до тех пор, пока хватает сил. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол. Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.

4. Снимите обувь, сядьте на стул с прямой спиной, стопы ровно поставьте на пол. Представьте, что у вас под ногами не пол, а мягкая и рыхлая земля. Ваша задача — зарыться в эту землю ступнями. «Зарывайтесь» как можно глубже. Работают только ноги. Живот, спина, плечи и руки расслаблены. Как только устанете, прекратите упражнение, расслабьте ноги.

5. Лягте на спину, ноги согните в коленях и чуть расставьте их. Постарайтесь дотянуться руками до пяток. Затем прогните спину, оторвите таз от пола и обхватите себя ладонями за лодыжки. Вы должны касаться пола только макушкой головы, плечами и стопами. Сохраняйте

это положение до тех пор, пока не почувствуете дрожь в тазобедренной области. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

6. Для этого упражнения вам понадобится толстый матрас или несколько мягких одеял, положенных друг на друга. Встаньте на матрас, закройте глаза. Представьте себе, что у вас одномоментно исчезли все кости. Тело обмякло и свалилось на пол. После падения перевернитесь на спину и полежите так несколько минут.

Одно из лучших средств освобождения мышц — это дыхательные упражнения, причем такие, когда вы не просто дышите определенным образом, но осознанно наблюдаете весь процесс дыхания.