Упражнение «Освобождение мышц с помощью дыхания»

Упражнение

«Освобождение мышц с помощью дыхания»

Дышите, как вы обычно дышите. С той только разницей, что теперь сознательно проследите весь процесс дыхания.

Чувствуйте и осознавайте: вот я втягиваю воздух ноздрями, вот воздух движется через нос и дыхательные пути, вот он наполняет грудь и живот. Следите за всеми ощущениями от прохождения воздуха. Далее следите за выдохом: вот я выдыхаю, воздух проходит по дыхательным путям и попадает в ноздри, теперь это теплый воздух, он проходит через ноздри и выходит наружу.

Продолжая дышать и следить за своим дыханием, сосредоточьтесь на области пупка и представьте себе, что ваше сознание помещено именно сюда. Начинайте мысленно из этой области наблюдать за дыханием, при этом старайтесь смотреть на свое дыхание как бы со стороны. Вы почувствуете, что в вас есть как бы два «Я»: один дышащий и один наблюдающий.

Представляйте себе, как вдыхаемый вами воздух приближается все ближе и ближе к области пупка, куда вы сейчас поместили свое сознание. Когда воздух войдет в эту область, ваши два «Я» соединятся в одно и как бы растворятся в дыхании. Вы сами станете всем миром вокруг себя, вы испытаете ощущение единства с окружающим, со всей Вселенной. Вы почувствуете себя частью огромного мира, который дышит — и вы дышите вместе с ним, как его часть, как его клетка.

Снова сосредоточьтесь на ощущении прохождения воздуха по дыхательным путям. Почувствуйте, как воздух идет по ним. Ощутите пальцы рук и ног, пошевелите ими. Сожмите покрепче кулаки. Напрягите все тело, потянитесь и расслабьтесь. Откройте глаза.

Заметьте: упражнения надо выполнять ежедневно, только так состояние свободы станет естественным, привычным для ваших мышц.

Особое внимание надо уделить освобождению от мимических зажимов. Порой мы неосознанно надеваем на лицо какую-то застывшую маску, и так привыкаем к этому напряжению, что даже не замечаем его. А ведь из-за этого не только теряется живость и естественность мимики, но и накапливается усталость, которая может привести и к головным болям, и к другим болезням. Кроме того, застывшая мимика никак не способствует полноценному мышлению.

Вы можете заметить: когда на сцене или на экране мыслящий актер — у него живое лицо, на котором отражается процесс мышления. Он поглощен процессом мышления, а не тем, как он выглядит. Так же и в жизни: когда мы по-настоящему мыслим, то мышечные зажимы исчезают. Но если эти мышечные зажимы хронические и неосознанные, они превращаются в маску и мешают нам проявить себя в полной мере.

Вы можете научить мышцы вашего лица выходить из состояния напряженной маски. Лучший способ сделать это — позволить мышцам лица двигаться, и не бояться при этом придавать лицу любые выражения.