Гимнастика для пальцев и рук

Гимнастика для пальцев и рук

Когда вы будете выполнять массаж рук, то заметите, что эта процедура требуется немало физических усилий, ведь, делая то или иное массажное движение, мы одновременно тренируем мышцы пальцев и рук. Неподготовленным рукам такие нагрузки могут показаться чрезмерными. Возможно, первоначально после массажа вы даже будете чувствовать не расслабленность, а усталость. Увы, винить в этом нужно только себя. Чтобы подкачать руки, укрепить пальцы и сделать процедуру массажа действительно расслабляющей, регулярно делайте гимнастику.

1. Крепко сожмите пальцы в кулак и разожмите, стараясь максимально распрямить их. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Сомкните руки, прижав друг к другу ладони и локти. Одновременно отогните мизинцы обеих рук, стараясь отклонить их как можно дальше назад, а затем вновь сомкните. Повторите это упражнение, поочередно парами отгибая остальные пальцы.

3. Плотно прижмите ладони друг к другу и, отталкиваясь одновременно всеми пальцами, разводите ладони в стороны. Повторите упражнение 10–15 раз.

4. Одну руку сожмите в кулак, а другой поочередно, начиная с мизинца, отгибайте пальцы кулака. Старайтесь отклонять пальцы как можно дальше назад, но не перестарайтесь, чтобы не повредить суставы. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

5. Медленно и осторожно растопырьте пальцы обеих рук как можно шире, а затем расслабьте кисти. Повторите упражнение 5–7 раз.

6. Слегка разведите пальцы, не напрягая и не растопыривая их. Поочередно 5–7 раз потрясите каждым пальцем. Старайтесь, чтобы при выполнении упражнения двигался только 1 палец. Проделать это удастся не со всеми пальцами, особые затруднения обычно вызывает наименее подвижный безымянный палец.

7. В течение 1 мин «поиграйте» всеми пальцами обеих рук, имитируя движения волны. Не забывайте, что большие пальцы тоже должны участвовать в выполнении этого упражнения. Для начала направляйте «волну» только в одну сторону: от мизинца к большому пальцу. Затем усложните задачу: от мизинца к большому пальцу и обратно к мизинцу.

8. Слегка разведите пальцы, не напрягая и не растопыривая их. Поочередно вращайте каждым пальцем сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против нее. Старайтесь описывать каждым пальцем полный круг. Как и в пункте 4, не все пальцы будут вращаться одинаково хорошо. Не торопитесь: это упражнение не на скорость, а на подвижность пальцев.

9. Сгибайте пальцы рук сначала 10–12 раз в среднем суставе, затем 10–12 раз в нижнем суставе.

10. Вытяните вперед руки ладонями вниз. Поднимите кисти вверх, затем опустите их вниз. Повторите 10–15 раз. Всего нужно сделать 2–3 подхода. Это упражнение помогает разработать запястья.

11. Вытяните руки вперед, ладони сожмите в кулаки и совершайте круговые вращения запястьями обеих рук одновременно 10 раз друг к другу и 10 раз в противоположные стороны. Всего нужно сделать 2–3 подхода.

12. Разведите руки в стороны, согните их в локтях. Часть руки от локтя до плеча должна быть практически параллельна полу. Совершайте круговые вращения руками в локтевом суставе 10 раз друг к другу и 10 раз в противоположные стороны. Всего нужно сделать 2–3 подхода.

13. Разведите руки в стороны и совершайте круговые вращения руками в плечевых суставах 10 раз друг к другу и 10 раз в противоположные стороны. Всего нужно сделать 2–3 подхода.