Дышим правильно: двухфазовое дыхание

Дышим правильно: двухфазовое дыхание

Будущей маме полезно научиться правильно дышать, чтобы снабдить свой организм, а значит и организм ребенка, достаточным объемом кислорода, и чтобы подготовиться к дыханию во время родов. С этой целью беременная должна владеть тремя методиками: двух-, трех– и четырехфазового дыхания. Перед применением каждой осуществляется шумный выдох.

Двухфазовое дыхание выполняют утром, позавтракав и несколько минут отдохнув под звуки приятной музыки. Обязательным условием проведения процедуры является свежий воздух – нужно открыть форточку или выйти на балкон, в холодное же время года обязательно предварительно проветрить комнату. Женщина удобно садится, закрывает пальцем одну ноздрю (например, правую) и через левую спокойно глубоко вдыхает (это – первая фаза). Потом закрывает ее и выдыхает воздух, не задерживая его, уже через правую ноздрю, но медленнее, чем вдыхала (вторая фаза). Следующий вдох осуществляет правой, то есть той ноздрей, которой выдохнула, и так далее.

В результате таких упражнений из носа может выделяться слизь, какие-то сгустки, а регулярные занятия (ежедневно по 10 минут) даже способствуют вылечиванию хронических тонзиллитов. В будущем эта методика пригодится для ликвидации первых симптомов насморка у ваших детей.