Дышим правильно: трехфазовое и четырехфазовое дыхание

Дышим правильно: трехфазовое и четырехфазовое дыхание

Чтобы крепко спать, используется методика трехфазового дыхания.

Непосредственно перед сном, лежа в постели, женщина медленно вдыхает воздух носом (первая фаза), на мгновение задерживает воздух (вторая) и выдыхает ртом, при этом губы расслаблены (третья). Потом осуществляет шумный вдох-выдох и опять по схеме, желательно повторить хотя бы 5–6 раз, оптимально – дышать так в течение 5 минут.

Эта методика способствует расслаблению и успокоению матки, благодаря чему беременная крепко спит. Поэтому женщинам, у которых матка часто приобретает тонус, нужно становиться в «позу кошки» (опираясь на колени и на ладони, выгибать и округлять спину) и трехфазово дышать.

Увеличения объема легких можно достичь, применяя методику четырехфазового дыхания. Делать ее лучше всего во время ходьбы на улице в течение 10 минут.

Первая фаза – вдохнуть через нос, считая про себя «один, два, три, четыре», вторая – задержать дыхание (опять же на счет четыре), третья – выдохнуть, считая до четырех, четвертая – задержать дыхание (на четыре). Если вам дышится легко (воздуха хватает), переходите на счет по 8, на следующем этапе – по 16. Каждый этап отрабатывайте до тех пор, пока не почувствуете полный комфорт.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.