Как правильно стоять

Как правильно стоять

Во время беременности долго стоять нельзя. Это способствует застаиванию крови в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Если присесть не удается, постарайтесь найти удобное положение.

Например, сокращая мышцы ягодиц, вы избежите возможности появления геморроя и почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник.

Если стоять все же приходится, старайтесь каждые 10–15 минут менять позу. Походите или потопчитесь на месте, переминаясь с ноги на ногу. Можно поочередно ставить то одну ногу, то другую на невысокую подставку.

Время от времени отводите плечи назад, прогибайтесь, поднимайте руки. Поворачивая голову то через правое плечо, то через левое плечо, попробуйте окинуть себя взглядом. Если глаз не охватывает часть тела, продолжайте осматривать себя мысленно. Приподняв подбородок, представьте себе, что смотрите на верхушки деревьев.

Когда вы моете посуду или гладите белье, ставьте попеременно то одну, то другую ногу на невысокую скамеечку. Не наклоняйтесь над рабочей поверхностью. Берегите себя.

Если вам необходимо что-то поднять с пола, сначала согните колени, разведя их в стороны, и, сидя на корточках, возьмите предмет. Затем медленно начинайте вставать, стараясь не прогибать спину. По мере того как вы встаете, постепенно разгибайте колени, не делая резких движений.

Все эти простые приемы помогут вам снять усталость с мышц плечевого пояса, разгрузить затылок, шею и спину.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.