Комплекс упражнений, которые можно выполнять в период выздоровления

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Комплекс упражнений, которые можно выполнять в период выздоровления

1. Лежа на спине, сомкнутые ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Одновременно сгибайте и разгибайте пальцы рук и ног. Повторите 6–8 раз. Дыхание свободное.

2. Исходное положение то же. Свободные вдох и выдох. Повторите 3 раза. Темп медленный.

3. Лежа на спине, руки опираются на локти. Одновременно опустите кисти и вытяните носки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. Дыхание свободное.

4. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните руки в локтях и выпрямите. Повторите 4–6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

5. Минуту полежите спокойно. Дыхание свободное.

6. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Разведите носки в стороны, затем соедините, стараясь, чтобы ноги полностью поворачивались от бедра внутрь и кнаружи. Повторите 4–6 раз.

7. Лежа на спине, ноги соединены. Поднимите плечи вверх – вдох, опустите – выдох. Повторите 3 раза. Темп медленный.

8. Лежа на правом боку, руки вдоль туловища. Отведите прямую левую ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на левый бок и то же проделайте на левом боку. По 4–6 раз на каждом боку. Сделайте передышку.

9. Лежа на животе, ноги вытянуты, руки положены вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Повторите 6–10 раз. Темп средний.

10. Лежа на животе, спокойно полежите полминуты.

11. Встаньте на четвереньки. Выпрямитесь и встаньте на колени, вернитесь в исходное положение. Повторите 2–4 раза.

12. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы находятся у ягодиц. Разведите колени – вдох, соедините – выдох. Повторите 2–4 раза.

13. Лежа на спине, согните руки в упоре на локтях. Поднимите таз, опустите. Повторите 2–4 раза. Темп медленный. Отдохните.

14. Лежа на спине, ноги вытянуты. Одновременно совершайте круговые движения кистями рук и стопами ног по часовой и против часовой стрелки. По 4–6 раз в каждую сторону.

15. Лежа на спине, опустите правую стопу вниз, а кисть левой руки поднимите вверх, то же проделайте левой ногой и правой рукой. Выполняйте без остановки по 4–6 раз в каждом направлении.

16. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Расслабьтесь, спокойный вдох и полный выдох. Повторите 2 раза.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.