Общеукрепляющий комплекс упражнений между обострениями радикулита
Общеукрепляющий комплекс упражнений между обострениями радикулита
Упражнения для шейного отдела позвоночника
1. ИП – сидя на скамейке или на стуле, руки на коленях, ладони развернуты кверху, мышцы шеи расслаблены, голова слегка опущена. Повторять упражнения 8–10 раз.
2. ИП – кисти к плечам. Круговые движения: 4 вперед, 4 назад.
3. ИП – кисти к плечам. Подъем локтей вверх – вдох, опускаем – выдох.
4. ИП – кисти к плечам. Отведение рук в стороны.
5. ИП – пальцы в замок перед грудью. Подъем рук на вдохе. Опускание на выдохе.
6. ИП – руки на коленях. Поочередный подъем плеч на вдохе. Опускание на выдохе.
7. ИП – руки на коленях. Одновременное круговое вращение плечами.
8. ИП – пальцы рук на плечах, локти разведены в сторону, спина выпрямлена. Статическое напряжение мышц верхнего плечевого пояса (10–15 раз).
9. ИП – руки на поясе. При фиксированном туловище и выпрямленной спине подъем плеч (15–20 раз).
10. ИП – руки на коленях. Медленные качательные движения головой в стороны (по 5–8 раз в каждую сторону).
11. Руки на коленях. Максимальное сгибание и разгибание в шейном отделе. Каждое движение повторите 8–10 раз.
12. Глаза закрыты, руки на коленях. Медленные круговые движения головой по 2 раза в каждую сторону (всего 4 серии).
13. Руки на поясе. Вращательные движения плеч вперед и назад (всего 5–6 серий).
14. Локти вдоль туловища. Руки сжаты в замок перед грудью. Выпрямляя руки, выворачивайте ладони наружу. Повторите упражнение 8–10 раз.
15. Руки перед грудью сжаты в замок. Вращательные движения кистями (10–15 раз).
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Первый комплекс упражнений
Первый комплекс упражнений Упражнение № 1 Соедините ладони перед грудью, давя одной на другую, и медленно поднимайте их над головой, следя за тем, чтобы локти оставались разведенными в разные стороны как можно дальше и дольше, а плечи были опущены вниз. Расслабьте руки и
Комплекс физических упражнений
Комплекс физических упражнений Если у вас нет возможности посещать спортзал или фитнес-клуб, не отчаивайтесь – большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях без использования каких-либо специальных снарядов. Мы же предлагаем комплекс несложных
Комплекс упражнений для рук
Комплекс упражнений для рук Для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели. Как вы помните из предыдущей главы, вместо них можно использовать 1,5-литровые пластиковые бутылки с водой. Итак, приступайте к выполнению следующих упражнений.1. Встаньте прямо,
Комплекс физических упражнений для ног
Комплекс физических упражнений для ног 1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите руки в стороны и одновременно прыжком расставьте ноги шире плеч. Вес при этом нужно перенести на пальцы ног. Затем прыжком вернитесь в исходное положение. Во
Комплекс гимнастических упражнений № 1
Комплекс гимнастических упражнений № 1 1. Исходное положение стоя. Походите по комнате или на месте, одновременно размахивая руками взад-вперед и сжимая-разжимая пальцы рук. Выполняйте 2–3 мин.2. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите левую
Комплекс гимнастических упражнений № 2
Комплекс гимнастических упражнений № 2 1. Походите на носках в течение 40–50 с, одновременно выполняя попеременные рывки руками вверх-вниз.2. Походите на носках, вращая согнутые в локтях и приведенные кистями к плечам руки сначала 4 раза вперед, затем 4 раза назад.