Лечебная гимнастика

Приведенный ниже комплекс упражнений можно рекомендовать всем мужчинам после 40 лет.

1. Ходьба: а) на носках, в медленном темпе, с высоким подниманием бедер (в течение 1–2 минут); б) перекрестным шагом (в течение 1 минуты).

Исходное положение (ИП) – лежа на спине:

2. Выпрямленные ноги скрестить, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять таз, втянув анус. Опустить таз. Повторить 6 раз.

3. Ноги согнуты, стопы на полу. Разведя колени, одновременно поднять таз и втянуть анус. Повторить 6–8 раз.

4. В медленном темпе выполнять упражнение «Велосипед». Ноги высоко не поднимать. Сделать 10–12 движений.

5. Руки развести в стороны. Подняв левую ногу, постараться достать носком правую ладонь, правой ногой – левую. Повторить 6–8 раз.

6. Выполнить 4 круговых движения каждой ногой по часовой стрелке и против нее.

7. Диафрагмальное дыхание («дыхание животом»), 4 вдоха и выдоха. На выдохе втягивать анус.

8. Согнуть ноги в коленях и, не разводя ног, поворачивать их влево и вправо, стараясь коснуться коленями пола. Повторить 6 раз.

9. Медленно подтянуть пятки к тазу, пятки при этом скользят по полу, а колени разводятся в стороны. Повторить 6–8 раз.

ИП – лежа на животе:

10. Одновременно развести в стороны ноги и руки. Повторить 5–10 раз.

11. Опираясь на предплечья, прогнуться. Прогибаясь, втянуть анус. Повторить 6–8 раз.

12. Поднять правую, затем левую ногу вверх, одновременно втягивая анус. Повторить 6–8 раз.

13. В течение 1 минуты ползти по-пластунски.

ИП – на четвереньках:

14. Поднять левую, затем правую ногу вверх, втягивая анус. Повторить 6–8 раз.

15. Медленно подтянуть правую (потом левую) ногу вперед, коснуться коленом левой (правой) кисти. Повторить 4–6 раз.

16. Выгнув спину и опустив голову, втянуть анус, энергично прогнуться в пояснице и поднять голову. Повторить 6–8 раз.

17. Закончить комплекс упражнений ходьбой в медленном темпе, с разнообразными движениями рук (в течение 1–2 минут).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Лечебная гимнастика Нарушение мышечных функций, контрактура, статические отклонения при дегенеративных болезнях определяют необходимость постоянно и целенаправленно включать лечебную гимнастику в общий комплекс терапии таких больных. Задача лечебной гимнастики при

Лечебная реабилитация Одним из основных принципов терапии должна быть стимуляция сил самовыздоровления. Индивидуально ориентированное лечение должно быть направлено на полное излечение, насколько это возможно. В тех случаях, когда уже невозможно достигнуть полного

Лечебная физкультура В лечении простатита большое значение уделяется физической активности, от которой зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в железе. Смысл лечебной физкультуры в том, что интенсивные сокращения тазовой мускулатуры, сочетающиеся с

Лечебная гимнастика Основной метод, позволяющий нормализовать давление при сосудистой дистонии, – это увеличение физической активности: утренняя гимнастика и постоянные занятия

Лечебная физкультура Двигательные нарушения, возникшие у больного в результате инсульта, лучше поддаются лечению в первые месяцы заболевания. Поэтому чем раньше начать занятия лечебной физкультурой (ЛФК), тем быстрее больной приобретает навыки, которые повышают его

Лечебная гимнастика после инфаркта Начинать заниматься лечебной гимнастикой можно через 3–4 недели после

Лечебная гимнастика при остеохондрозе Для каждого из отделов позвоночника существует свой комплекс упражнений, разработанный с учетом анатомических особенностей и возможного нарушения функций этого отдела. Существуют некоторые общие рекомендации, которые всегда

Лечебная гимнастика Приведенный ниже комплекс упражнений можно рекомендовать всем мужчинам после 40 лет.1. Ходьба: а) на носках, в медленном темпе, с высоким подниманием бедер (в течение 1–2 минут); б) перекрестным шагом (в течение 1 минуты).Исходное положение (ИП) – лежа на