Альтернативные программы для начинающих

Альтернативные программы для начинающих

Вопрос: «Я скептически отношусь к упражнениям для члена, и поэтому никуда не тороплюсь. Можно ли начать с более легких программ тренировок, чем основная программа новичка?»

Да, это возможно. Нет границ, определяющих, как много или как мало вы тренируетесь. Некоторые мужчины писали о том, что не могли прибавить в размерах, тренируясь по основной программе, а когда переключились на более легкие программы, у них начали появляться результаты. Это связано с тем, что поначалу даже несколько минут занятий упражнениями, если их выполнять правильно и последовательно, вызовут рост вашего члена. Фактически для многих мужчин основная программа новичка является слишком интенсивной.

В этой главе вы узнаете о двух других популярных программах для новичков. Обе они легче, чем традиционная программа новичка, и потенциально могут быть слишком простыми для того, чтобы вызвать рост вашего члена. В то же время, возможно именно у вас они вызовут больший прирост, чем основная программа. Обе эти программы длятся дольше, чем стандартные пять недель.

Альтернативная программа 1: прогрессивная программа

Эта программа начинается с малого и прогрессивно наращивает интенсивность. Она эффективна для ознакомления с упражнениями для члена, ив тоже время рассчитана на получение результатов с приложением минимальных усилий.

Ключевые моменты прогрессивной программы:

? Меньше работы, чем при основной программе новичка.

? Меньшая вероятность перетренировки и получения нежелательных побочных эффектов, чем при основной программе новичка.

? Упражнения можно проделывать быстро, например в душе.

? Занимает 8 недель вместо пяти.

? Рост и укрепление члена не происходит настолько же быстро, как при основной программе новичка.

ПРОГРЕССИВНАЯ ПРОГРАММА — 8 НЕДЕЛЬ

Три дня в неделю делайте следующее:

Основная тренировка:

? 5-минутная разминка (разогрев)

? 2,5 минуты основной растяжки 

? 3 минуты джелкинга (75 джелков)

Делайте джай-растяжку и кегели согласно рекомендациям, указанным в основной программе новичка.

Увеличивайте интенсивность. Каждую неделю прибавляйте по одной минуте к джелкингу и к растяжке.

Когда тренироваться. В первую неделю делайте минимум двухдневный перерыв между тренировками. Со второй недели тренируйтесь через день. С третьей недели вы можете начинать заниматься по 4 дня в неделю, но только при наличии здоровых признаков тела.

ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ПРОГРЕССИВНОЙ ПРОГРАММЫ

После 8 недель занятий переходите к пятой части данной книги и постепенно включайте более продвинутые упражнения в ваши тренировки.

Альтернативная программа 2: наименьшее количество работы/ максимальный результат

Это оптимальная программа для тех, у кого есть ограниченное количество времени или желание на занятия упражнениями по увеличению члена. Эта программа была создана мужчиной с ником Babbis.

Согласно этой программе, занятия продолжаются шесть дней подряд, потом идет месячный перерыв. Причина в столь большом перерыве проста: достаточно быстро ваш член становится «подготовленным» к упражнениям, во время длительного перерыва вы делаете свой член «неподготовленным» и готовым к дальнейшему росту (вы узнаете больше о подготовленности, неподготовленности и перерывах в пятой части).

Многие мужчины говорят, что именно такой режим тренировок позволяет им не терять мотивацию, к тому же новички хвалят эту программу за то, что она действительно поначалу дает хорошие результаты.

Ключевые моменты программы

? Максимальный прирост с минимальной затратой усилий.

? Минимальная возможность перетренировки.

? Большинство мужчин замечают появление результатов после первых двух-трех тренировок. Так что если вы попробуете заниматься по этой программе, вы быстро поймете, подходит она вам или нет.

? Длится по крайней мере 8 недель.

? Не такая постоянная, как основная программа новичка.

? Может не увеличивать твердость так же эффективно, как остальные программы, но вы можете с этим бороться, постоянно выполняя упражнения Кегеля.

ПРОГРАММА «НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ/ МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ» — ОТ 1 ДО 6 МЕСЯЦЕВ

Проведите тренировку, затем возьмите двухдневный перерыв. Сделайте 6 таких тренировок (18 дней). После этого выполняйте легкие упражнения в течение недели.

Затем возьмите месячный перерыв.

Основная тренировка:

? 10-минутная разминка (разогрев)

? 5 минут основной растяжки

? 7 минут джелкинга (около 150 джелков)

Делайте джай-растяжки и кегели согласно основной программе новичка.

После 18 дней: закрепите, отдохните и повторите

Продолжайте. Если вы прибавили, используя эту программу, и хотите приступить к следующему циклу, перейдите к неделе легких упражнений, а затем возьмите перерыв. Если вы не прибавили и у вас не появилось нездоровых телесных признаков, переходите к основной программе новичка.

1 неделя легких упражнений. Через день после вашей основной тренировки делайте следующее каждый день в течение недели:

? 2,5 минуты основной растяжки (30-секундные растяжки в каждом направлении)

? 2 минуты джелкинга (50 джелков)

Месячный перерыв. Во время перерыва не выполняйте никаких упражнений, кроме упражнений Кегеля. Увеличивайте их интенсивность согласно основной программе новичка.

Повторение. После перерыва повторяйте цикл из 6 дней тренировок (18 дней, включая перерывы), одной недели легких упражнений и одного месяца отдыха столько раз, сколько посчитаете нужным и пока не достигните желаемого результата. С каждым новым разом добавляйте по 5 минут джелкинга ипо 5 минут растяжек к упражнениям. После 3–4 циклов или после того как программа перестанет давать результат, переходите к пятой части книги и постепенно включайте в тренировки более продвинутые упражнения.

ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ПРОГРАММЫ «НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ/МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ».

Проводите измерения члена после каждого второго дня отдыха. Если вы все еще прибавляете в размерах после шестой тренировки, продолжайте заниматься до тех пор, пока рост не прекратится. После этого закрепите результат с помощью легких упражнений в течение одной недели. Это позволит вам сохранить ваш прирост и сделать его более или менее постоянным (вы узнаете больше о закреплении результатов в пятой части этой книги).

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

§ 71. Альтернативные знаки препинания

Из книги Справочник по русскому языку. Пунктуация автора Розенталь Дитмар Эльяшевич

§ 71. Альтернативные знаки препинания 1. При сложных подчинительных союзах запятая ставится один раз — или перед всем союзом, или, в зависимости от смысла, интонации, определенных лексических условий, перед второй частью (первая входит в состав главной части


Главные вопросы начинающих

Из книги Психология любви и секса [Популярная энциклопедия] автора Щербатых Юрий Викторович

Главные вопросы начинающих ЗАЧЕМ УЧИТЬ ЧУЖОЙ ЯЗЫК? «Сойдем же, и смешаем там язык их, так чтобы один не понимал речи другого. И рассеял их Господь оттуда по всей земле». Книга Бытия, 11, 7–8 Два тысячелетия эти строки не дают покоя людям, мечтающим устранить последствия


44. Альтернативные источники получения энергии

Из книги 365 советов беременным и кормящим автора Пигулевская Ирина Станиславовна

44. Альтернативные источники получения энергии Энергия ветра. Существенным недостатком энергии ветра является ее непостоянство и изменчивость во времени, но эти факторы можно скомпенсировать за счет определенного расположения ветроагрегатов. Если в условиях полной


Альтернативные роды

Из книги Энциклопедия домоводства автора Поливалина Любовь Александровна

Альтернативные роды Акушеры-гинекологи наряду с классическими родами, когда женщины рожают в положении лежа, стали применять «вертикальные роды». Классическое положение роженицы лежа приводит к пассивности женщины и не является оптимальным в физиологическом


Глава 4 Принципы методики для начинающих

Из книги Настольная книга для женщин после сорока. Домашняя энциклопедия автора Данилова Наталья Андреевна

Глава 4 Принципы методики для начинающих Эта глава посвящена исключительно тем, кто только начинает свой путь в бодибилдинге и фитнесе. Частично об адаптации моей методики для начинающих я рассказал в главе «12 принципов методики», сейчас же я хочу развить эту


Неправильное отношение к тренировке ног у начинающих

Из книги Сладкий сон – правильные решения автора Стрельникова Светлана

Неправильное отношение к тренировке ног у начинающих Как правило, новички не могут улучшить свою фигуру, потому что они неправильно понимают методику тренинга нижней части тела, а точнее – даже не догадываются о ее существовании. Начнем с разбора типичных


Альтернативные возможности

Из книги автора

Альтернативные возможности Для тех, кто не хочет утруждать себя ежедневным подсчетом калорий, существует множество разработанных диет, в которых калории заботливо рассчитаны авторами.Наиболее приемлемы, с учетом возрастных особенностей, краткосрочные диеты,


Альтернативные фазы сна

Из книги автора

Альтернативные фазы сна Мы знаем, что для активной и продуктивной жизни нам требуется в среднем 8 часов полноценного сна. Мы живем в циркадном ритме день – ночь. В то же время у каждого из нас своя работа, цикличность, жизнь и разная потребность в сне, который зависит