Неправильное отношение к тренировке ног у начинающих

Неправильное отношение к тренировке ног у начинающих

Как правило, новички не могут улучшить свою фигуру, потому что они неправильно понимают методику тренинга нижней части тела, а точнее – даже не догадываются о ее существовании. Начнем с разбора типичных ошибок.

Типичные «мужские» ошибки

Представители «сильной» половины человечества, недавно начавшие посещать тренажерные залы, делятся примерно поровну на две категории – «реалисты» и «оптимисты». «Оптимисты» искренне верят, что ноги можно просто не тренировать, «потому что я иногда бегаю». «Реалисты» не столь наивны, они уже понимают, что ноги без полноценных тренировок будут смотреться убого, а посему следуют «гениальному» плану – «я надену на пляже длинные шорты, и мой позор останется моим маленьким секретом». Ну, а, разговаривая с девушкой, можно отвлечь ее внимание от ног-палочек и дряблых ягодиц мощными бицепсами и широкими плечами.

Почему-то большинству мужчин кажется, что стать красавцем можно, накачав лишь бицепсы и грудь, а работа над ногами вовсе не обязательна. А вот женщины совершенно иного мнения: по результатам моего опроса, более всего в мужчине (если говорить о физических качествах) они ценят рельефный пресс, на втором месте – накаченные ягодичные мышцы, на третьем – широкие плечи, а красивые руки занимают лишь четвертое место! О груди прекрасные дамы и вовсе не упоминали, так что столь любимые жимы лежа мужчинам смело можно отложить на конец тренировки.

Обзавестись нормальными ногами и ягодичными мышцами вполне реально – это не такое тяжелое и унылое дело, как кажется на первый взгляд. Занимаясь по программам, рекомендованным в данной книге, выполняя жимы ногами или приседания в оптимальной для своей индивидуальной ситуации технике, уделяя этому всего один час в неделю и постепенно наращивая рабочие веса, вы обязательно построите нормальный «низ», который добавит пропорциональности вашей фигуре.

Кроме всего прочего, ноги являются фундаментом для тренировки верха тела. Не имея развитых ног, вы не сможете выполнять жимы стоя с большим весом, гиперэкстензии и становую тягу; даже в жиме штанги либо гантелей лежа ноги принимают самое активное участие. Наконец, еще одно: во время тренировки ног – особенно при выполнении приседаний – большая нагрузка ложится на пресс, что приводит к его ускоренному развитию. А рельефный пресс… смотри выше.

Маленькие женские заблуждения

Девушки, в отличие от мужчин, любят тренировать ноги, хотят тренировать ноги – они готовы уделять им внимание хоть каждый день. Но при этом отдают предпочтение самым легким, «ненапряжным» упражнениям – практически вся их тренировочная программа может состоять из отведений и сведений, выполняемых к тому же с совершенно незначительным весом.

На самом деле представительницам прекрасного пола стоит тренировать ноги не чаще 2–3 раз в неделю (быть может, даже реже), но при этом выполнять более эффективные упражнения – приседания, жимы ногами, «мертвую» тягу, выпады.

Следующее заблуждение девушек: они уверены, что большие веса им противопоказаны. Но ягодичные мышцы просто нуждаются в больших весах! Конечно, начинать сразу с огромного отягощения не стоит – это может только навредить, но постепенно рабочий вес надо увеличивать. В жиме ногами нужно выходить на уровень 100 кг, 40–50 кг в тяге сумо – именно такие веса позволят нормально прорабатывать ваши ягодичные мышцы.

Кто-то может сказать: а зачем, мол, мне крепкие ягодичные мышцы? Но если вы просто похудеете, не укрепляя при этом мышцы, то ваши ягодицы будут худыми и дряблыми. Неужели это красиво?

Девушки полагают, что, выполняя махи, они сжигают жир именно в нужных местах. Но местного сжигания жира не существует (из этого правила есть только одно исключение – грудь), для того, чтобы жир начал нормально сгорать, вам надо увеличить самую энергоемкую часть организма, а именно мышцы.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Неправильное титулование

Из книги Что непонятно у классиков, или Энциклопедия русского быта XIX века автора Федосюк Юрий Александрович

Неправильное титулование Мы встретим его на страницах русской литературы нередко. Причины его двояки: желание польстить, угодить собеседнику и просто неосведомленность. Начнем с первого.Чичиков, стараясь завоевать симпатии местных чиновников, «вице-губернатору и


Методические указания к разучиванию ударов ножом и к тренировке в них

Из книги Ближний бой автора Симкин Н Н

Методические указания к разучиванию ударов ножом и к тренировке в них Методика разучивания ударов ножом складывается из повторного показа преподавателем приема в быстром и медленном темпе, объяснения техники его выполнения и значения в боевой обстановке.Процесс


Методические указания к разучиванию бросков и к тренировке в них

Из книги Как учить чужой язык? автора Хрипко Антон

Методические указания к разучиванию бросков и к тренировке в них Обучение приемам бросания складывается из повторенного несколько раз показа преподавателем приема (в быстром и медленном темпе), из объяснения техники и значения приема в боевой обстановке.Процесс


Методические указания к разучиванию болевых приемов и к тренировке в них

Из книги Упражнения для увеличения пениса автора Кеммер Аарон

Методические указания к разучиванию болевых приемов и к тренировке в них После показа и объяснения техники данного приема и его значения в боевой обстановке преподаватель разбивает занимающихся на пары. Затем, напоминая им о мерах предосторожности при разучивании


Главные вопросы начинающих

Из книги 365 советов беременным и кормящим автора Пигулевская Ирина Станиславовна

Главные вопросы начинающих ЗАЧЕМ УЧИТЬ ЧУЖОЙ ЯЗЫК? «Сойдем же, и смешаем там язык их, так чтобы один не понимал речи другого. И рассеял их Господь оттуда по всей земле». Книга Бытия, 11, 7–8 Два тысячелетия эти строки не дают покоя людям, мечтающим устранить последствия


Альтернативные программы для начинающих

Из книги Энциклопедия домоводства автора Поливалина Любовь Александровна

Альтернативные программы для начинающих Вопрос: «Я скептически отношусь к упражнениям для члена, и поэтому никуда не тороплюсь. Можно ли начать с более легких программ тренировок, чем основная программа новичка?»Да, это возможно. Нет границ, определяющих, как много или


Неправильное положение малыша перед родами

Из книги У меня фигурка SEXY [Эффективный фитнес и уход за телом] автора Бурбо Лиз

Неправильное положение малыша перед родами Постарайтесь определить, каким образом ребенок разместился у вас внутри: где его ноги, где руки и голова.Если для этого придется провести ультразвуковое исследование, сделайте это. Почаще говорите малышу о том, что ему нужно


Глава 1 Спортзал на дому или ликбез для начинающих

Из книги Книга-тренажер автора Барбакадзе Андрей

Глава 1 Спортзал на дому или ликбез для начинающих Для многих женщин в наше время (время культа здорового тела) умение поддерживать себя в хорошей форме является символом успеха. Но хорошо осознавать это и воплощать в жизнь – совсем не одно и то же. Большинство


Какая цель на тренировке?

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

Какая цель на тренировке? Правильная и достижимая цель на занятии – это половина успеха. Так к чему стремится? Надо запомнить – никто не ставит задачу сесть на шпагат на первой тренировке. Или на 5-ом занятии или через месяц. Ваша задача – время. Вы ставите себе


Переходим к тренировке поперечного шпагата

Из книги автора

Переходим к тренировке поперечного шпагата Расставьте ноги настолько широко, насколько вам позволяет ваша гибкость. Но не больше. Наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете, что можете еще больше раздвинуть ноги. То есть расставить их еще


5. Неправильное использование паронимов

Из книги автора

5. Неправильное использование паронимов Паронимы — это однокоренные слова, близкие по звучанию, но не совпадающие в значениях (узнать — признать, одеть — надеть, подпись — роспись). Их нельзя путать, смешение паронимов — грубая ошибка. Приведем примеры. "Вы уже ходили


Глава 4 Принципы методики для начинающих

Из книги автора

Глава 4 Принципы методики для начинающих Эта глава посвящена исключительно тем, кто только начинает свой путь в бодибилдинге и фитнесе. Частично об адаптации моей методики для начинающих я рассказал в главе «12 принципов методики», сейчас же я хочу развить эту