Переходим к тренировке поперечного шпагата
Переходим к тренировке поперечного шпагата
Расставьте ноги настолько широко, насколько вам позволяет ваша гибкость. Но не больше. Наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете, что можете еще больше раздвинуть ноги. То есть расставить их еще чуть шире. Опять задержитесь и повторяйте снова и снова, пока ваши руки не сдадутся.
Главное упражнение для поперечного шпагата. Стартуем из положения минимального растяжения.
Переходим к продольному шпагату. Вам понадобятся два стула (потому что вашей гибкости не достаточно для того, чтобы опираться руками в пол) и что-то мягкое под колено и пятку. Техника выполнения та же. Встаем между стульями, одну ногу вытягиваем вперед, колено выпрямлено, вторую ногу назад. На данном этапе этого достаточно. Тянемся носком передней ноги вперед, а носком задней – назад. Ждем, когда тело позволит увеличить нагрузку. То есть увеличить угол. Старайтесь затрачивать одинаковое количество времени на каждую ногу. Я пользуюсь песочными часами. Поменяйте ноги.
Под пятку и колени желательно положить что то мягкое. Не делайте растяжку в обуви с каблуками или на высокой подошве.
Переходим к поперечному шпагату и так далее, по кругу. Минимум – два круга.
После сделайте стойку на руках, а если не сможете, то березку.
Скажите себе спасибо и идите в душ. Вы – молодцы!