И подводим итог
И подводим итог
Цель тренировки на растяжку – нахождение в растянутом положении максимальное количество времени.
Метод – фиксирование в растянутом положении с помощью (главным образом) гравитации, с собственным весом.
Последовательность. Разогрев тканей аэробными упражнениями. Разблокирование сокращенных мышц маховыми движениями. Фиксирование в растянутом положении – статическая растяжка.
Контроль над нагрузкой. Ровное дыхание через нос животом. Расслабленная поясница. Увеличение нагрузки без применения силы только под воздействием силы тяжести.
Начинаем с минимального напряжения в мышцах.
Количество подходов: минимум два.
Удачи!