Домашняя работа

Домашняя работа

Когда вы моете посуду или гладите, ставьте попеременно то одну ногу, то другую на невысокую скамеечку. Не наклоняйтесь низко над рабочей поверхностью. Такую работу лучше выполнять сидя.

Для уборки квартиры используйте пылесос или швабру с длинной ручкой. Убираясь под кроватью или под столом, опускайтесь на одно колено. Приседания всегда лучше, чем наклоны. Если вам что-то предстоит собрать с пола, передвигайтесь на четвереньках или на коленях. Вставайте, не торопясь.

Не тянитесь наверх, например, для развешивания белья. Такая поза очень неустойчива. Не стоит рисковать. Поручите эту работу другим домочадцам.

Еще одна проблема – подъем тяжестей. Когда вы это делаете, главное перенести основную нагрузку со спины на руки и ноги. Поэтому сначала присядьте на корточки, спину держите прямо, груз берите двумя руками как можно ближе к себе.

Поднимаясь, не наклоняйтесь вперед, а задействуйте руки и ноги.

Если вам предстоит нести тяжесть, распределите ее в обе руки, а еще лучше воспользуйтесь рюкзаком с широкими лямками.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.