Рецепты Протеинового Коктейля

Рецепты Протеинового Коктейля

Сывороточный протеин (Whey Protein) натуральный 30 грамм

Молоко 1.5% (или вода) 300 мл

Лецитин 1 столовая ложка

Мёд 2 столовых ложки

Замороженные фрукты (малина, вишня или клюква)

Все взбивается в миксере.

Такой коктейль используется после тренировки, т. к. он сладкий (содержит быстрые углеводы). Им запивают капсулы с креатином. В другое время используют тот же, но менее сладкий: можно разбавить остаток молоком или сделать новый, но добавив Стевиа (заменитель сахара).

Частота приема – каждые 3—4 часа

Вечерний прием протеинового коктейля. Я рекомендую замещать сывороточный протеин казеинатом (или казеином), или смесью, где его находится в относительно большом количестве. Казеинат долго переваривается и всасывается, тем самым действует в течение всей ночи.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.