Борьба со стрессом при гипертонической болезни

Борьба со стрессом при гипертонической болезни

Говорят, что наше время – это время стрессов. Это действительно так. Мир вокруг быстро меняется и требует от нас адекватных реакций. Мы всерьез перегружены, не всегда уверены в завтрашнем дне, живем на высоких скоростях. Все это – факторы стресса.

Каковы же его признаки?

• Постоянное ощущение нехватки времени.

• Беспричинное беспокойство, тревога.

• Раздражительность, напряженность, утомляемость.

• Расстройство сна.

Стресс ведет к распространенной и тяжелой болезни – депрессии, на фоне которой происходят ослабление организма, снижение сопротивляемости. Всем известна поговорка: «Где тонко, там и рвется». Так вот, стрессы и депрессии ведут к серьезному обострению тех заболеваний, к которым мы предрасположены. Кроме того, они разрушительно воздействуют на нервную и сердечно-сосудистую системы человека, что прежде всего ведет к артериальной гипертонии.

Следует усвоить несколько правил, которые помогут в борьбе со стрессом.

• Важно реально оценивать сложность любой проблемы, не преувеличивая и не приуменьшая ее. Трезвость в оценках позволит избежать неприятных сюрпризов: во-первых, необоснованного страха и тревоги перед чем-то, что кажется сложным, непосильным, невыполнимым, во-вторых, трудностей, возникающих при недооценке сложности ситуации, когда не хватает сил, времени, ресурсов для ее разрешения.

• Нельзя планировать больше, чем реально можно выполнить. Трезвость при планировании так же важна, как и при оценке сложности ситуации. Неразумные планы ведут к физической и психической перегрузке, когда человек пытается сделать больше, чем ему по силам. При невыполнении запланированного у человека появляется недовольство собой, снижается самооценка. Поэтому очень важно уметь выстраивать приоритетность в делах и решать проблемы по мере поступления.

• Не стоит делать несколько дел одновременно. Это правило тесно связано с предыдущим. Всем известно выражение: «За двумя зайцами погонишься…» Известно также и то, чем такая «гонка» заканчивается. В психологическом плане она заканчивается стрессом и разочарованием, потому что сил на несколько дел не хватает. А внутренние разрушения от постоянной спешки, ощущения того, что все рушится, ничего не успеваешь, от резких переключений порой трудно восстанавливать. Поэтому если вы должны написать важную статью или отчет, не стоит в это же время затевать ремонт на кухне: ни то ни другое хорошо не получится, а в результате вы устанете, измотаете себе нервы.

• Решать проблему нужно, но думать о ней постоянно нельзя. Многие люди не умеют расслабляться и отдыхать. Они постоянно думают о работе, о своих трудностях и поэтому практически никогда не отключаются от них. Это ведет к нарушениям сна, общему эмоциональному истощению. Очень важно научить себя отключаться, вспоминая волшебную формулу, которую подарила нам американская романистка М. Митчелл: «Об этом я подумаю завтра». А сегодня, чтобы отдохнуть, можно подарить себе любые маленькие радости: вот по телевизору идет футбол, комедия, захватывающий детектив, на книжной полке лежит новый роман, если набрать телефонный номер старого приятеля, то можно поговорить о чем-то (совсем не обязательно о проблемах). В конце концов в выходные можно просто уехать за город. Несколько часов такого «отключения от проблем» позволят восстановить силы и взяться за дело. И корить себя за это не стоит: человек не стальной, его психика – не вечный двигатель.

• Невозможно все делать идеально. Действительно, человек – не автомат. Иногда ему свойственно ошибаться, давать сбои. От этого никто не застрахован, как и от неудач. Ошибка – не преступление, неудача – не катастрофа. «Комплекс отличника» порой очень нам вредит. Вспомните замечательную фразу героини «Служебного романа»: «Совершенно безукоризненная репутация просто нуждается в том, чтобы ее скомпрометировать».

Задумайтесь над этими на первый взгляд такими простыми правилами. Насколько вы готовы им следовать? И, кстати, какое у вас давление?

Действительно, для больных гипертонией особенно важен психологический комфорт.

Стресс – одна из основных причин повышения давления. Поэтому так важно освоить методы психологической разгрузки – аутотренинг, самовнушение. Важно стремиться видеть во всем положительные стороны, находить в жизни радости, работать над своим характером, меняя его в сторону большей терпимости к чужим недостаткам, оптимизма, уравновешенности.

Ссоры, конфликты, недостаточный сон, работа в ночную смену, командировки, неудовлетворенность своей работой, чрезмерные эмоциональные нагрузки – все это чревато такими чувствами, как гнев, тоска, страх, злость или ревность. Негативные эмоции, в свою очередь, приводят к избыточному производству гормона стресса адреналина, в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление.

Поэтому старайтесь сохранять ровное и доброжелательное расположение духа — это самое важное правило при борьбе с гипертонией. Можно прибегать к успокоительным средствам, пить травы, но важно понимать: кроме этого больному гипертонией необходимо выработать свой собственный алгоритм борьбы со стрессом. Пешие прогулки, спорт, хобби и общение с домашними животными помогают поддерживать душевное равновесие. Одним людям помогает успокоиться медитация, другим – аутотренинг, третьим – прогулка, общение с любимой кошкой или псом, четвертым – работа на грядке или вязание. Главное, чтобы выбранный способ подходил лично вам!

Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но все же необходимо осознать причины конфликтов, научиться контролировать и адекватно выражать свои эмоции. Если же это не получается сделать самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Прежде всего стоит научиться расслабляться. Вот нехитрые правила, которые помогут освоить эту, как выясняется, совсем не простую науку.

• Найдите дома и на работе место, где вы могли бы уединиться на 15–20 мин.

• Сделайте так, чтобы можно было позволить себе в одиночестве удобно сесть или прилечь.

• Проследите, чтобы одежда не стягивала тело.

• Создайте собственную «программу расслабления». Для этого существуют кассеты со специальной музыкой или записью приятных природных звуков (шум дождя, шелест листвы, звук прилива, пение птиц и пр.).

• Постарайтесь освоить приемы аутотренинга как великолепного способа расслабления и нормализации эмоционального состояния.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.