Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «Больше клетчатки – меньше талия»

Пятая неделя. Берем на вооружение девиз: «Больше клетчатки – меньше талия»

Природа создала человека совсем не мясоедом, а скорее, вегетарианцем. Наш извилистый кишечник больше приспособлен под растительную пищу, содержащую клетчатку. Словно жесткой метлой, она проходится по закоулкам кишок, счищая с их поверхности налипшие остатки пищи. В противном случае, они отвердевают и будут мешать пищеварению. К тому же клетчатка имеет пористую структуру и впитывает в себя желчные кислоты, которые потом вместе с ней покидают наш организм.

Если в пище не хватает клетчатки, желчные кислоты проникают в самые дальние уголки кишечника и могут способствовать возникновению рака. Чем больше в пище растительных волокон, тем меньше запоров, ниже уровень холестерина в крови, меньше риск сердечных заболеваний.

Оптимальной считается норма клетчатки в 25 г в день. Если вы употребляете меньше, ждите проблем. Обычно содержание клетчатки в продукте пишут на упаковке, и если выходит 3–5 г на порцию, то это очень хорошо.

Помимо овощей и фруктов лучшим источником клетчатки являются каши. Начинайте свой день с овсянки – это самый лучший вариант. Вместо обычного хлеба покупайте черный, грубого помола. Скажите жесткое «нет» булочкам и пирожным. Ешьте сырые овощи – капусту, морковь.

Из вышесказанного следует, что формирование здоровой привычки на этой неделе будет заключаться в следующих действиях: переходим на овсянку по утрам (готовим ее через день); на другой день на завтрак употребляем тосты из муки грубого помола; к концу недели переходим на ежедневное употребление овсяной каши, добавляя в нее для разнообразия ягоды, орехи, фрукты, изюм; обязательно днем употребляем порцию зерновых (коричневый рис, гречку и т. д.); включаем в рацион кукурузные хлопья с обезжиренным молоком.

Стратегия борьбы с жиром на этой неделе следующая: в кашу никогда не добавляем сливочного масла, только растительное и то – чуть-чуть.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Девиз

Из книги Энциклопедический словарь (Г-Д) автора Брокгауз Ф. А.

Девиз Девиз – так назывались первоначально гербовые фигуры, помещавшиеся, сверх других изображений, в щите и служившие воспоминанием какого-либо выдающегося события. Во франц. геральдике Д. назывался еще узкий геральдический пояс. Такое значение Д. сохранилось теперь


В какой стране Европы больше всего пробок на дорогах и в какой меньше всего?

Из книги Новейшая книга фактов. Том 3 [Физика, химия и техника. История и археология. Разное] автора Кондрашов Анатолий Павлович

В какой стране Европы больше всего пробок на дорогах и в какой меньше всего? Из европейских стран больше всего пробок на автодорогах в Англии, меньше всего – в Греции. Из крупных английских дорог бывают ежедневно блокированы более чем на час 24 процента, а для Греции тот же


В национальных академиях наук каких стран больше всего и меньше всего женщин?

Из книги Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений автора Серов Вадим Васильевич

В национальных академиях наук каких стран больше всего и меньше всего женщин? Согласно опубликованной в 2000 году статистике, по числу женщин среди членов национальных академий наук лидером является Турция (14,6 процента женщин среди академиков и членов-корреспондентов), за


Чем меньше женщину мы любим, / Тем больше нравимся мы ей

Из книги Эти странные американцы автора Фол Стефани

Чем меньше женщину мы любим, / Тем больше нравимся мы ей Неточная цитата из романа в стихах «Евгений Онегин» (1823—1831) А. С. Пушкина (1799-1837) (гл. 4, строфа 7): Чем меньше женщину мы любим, Тем легче нравимся мы ей И тем ее вернее губим Средь обольстительных сетей. Разврат, бывало,


Кто больше знает, тот меньше влипает

Из книги Странности нашего тела – 2 автора Джуан Стивен

Кто больше знает, тот меньше влипает Американцы – сущие дети: горластые, любопытные, секретов хранить не умеют, утонченностью не отличаются, в обществе ведут себя непотребно. Если понять, что американцы по сути своей – подростки, все остальное в их культуре сразу же


С годами мы видим больше снов или меньше?

Из книги Полная энциклопедия наших заблуждений автора Мазуркевич Сергей Александрович

С годами мы видим больше снов или меньше? Ученые установили, что чем мы моложе, тем больше видим снов. Бессонница усиливается с возрастом и наблюдается у 40 % женщин и 30 % мужчин. В медицинской литературе говорится, что некоторые пациенты, страдающие хронической


Чем больше пишут о сексе, тем больше извращений и сексуальных преступлений

Из книги Полная иллюстрированная энциклопедия наших заблуждений [с иллюстрациями] автора Мазуркевич Сергей Александрович

Чем больше пишут о сексе, тем больше извращений и сексуальных преступлений Такое мнение особенно популярно среди пожилых людей, считающих, что о сексе писать не стоит вообще. Мол, мы и наши предки ничего об этом не знали и прекрасно себе жили, не было разврата и сексуальных


Чем больше пишут о сексе, тем больше извращений и сексуальных преступлений

Из книги Полная иллюстрированная энциклопедия наших заблуждений [с прозрачными картинками] автора Мазуркевич Сергей Александрович

Чем больше пишут о сексе, тем больше извращений и сексуальных преступлений Такое мнение особенно популярно среди пожилых людей, считающих, что о сексе писать не стоит вообще. Мол, мы и наши предки ничего об этом не знали и прекрасно себе жили, не было разврата и сексуальных


Чем больше пишут о сексе, тем больше извращений и сексуальных преступлений

Из книги Германия и немцы. О чем молчат путеводители [litres] автора Томчин Александр

Чем больше пишут о сексе, тем больше извращений и сексуальных преступлений Такое мнение особенно популярно среди пожилых людей, считающих, что о сексе писать не стоит вообще. Мол, мы и наши предки ничего об этом не знали и прекрасно себе жили, не было разврата и сексуальных


4.3. «Я давно искал такую, и не больше и не меньше»

Из книги Диета Кима Протасова. Как я похудела на 20 кг. Пошаговое руководство к здоровой стройности навсегда автора Сурженко Ярослава

4.3. «Я давно искал такую, и не больше и не меньше» Подавляющее большинство молодых специалистов (86 %) ищет работу по объявлениям в Интернете. Претендент на рабочее место посылает работодателю два документа: заявление (Bewerbung) и трудовую автобиографию (Lebenslauf). Стандартная


Неделя пятая

Из книги 365 секретов для красоты и здоровья женщины автора Мартьянова Людмила Михайловна


Неделя пятая

Из книги Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения автора Исхаков Эдуард Робертович


Секрет № 133 О пользе клетчатки

Из книги Рига. Ближний Запад, или Правда и мифы о русской Европе автора Евдокимов Алексей Геннадьевич

Секрет № 133 О пользе клетчатки Клетчатка является обязательной частью здорового диетического питания. С помощью клетчатки ты можешь убрать живот и похудеть, но только при правильном и регулярном употреблении и соблюдая здоровый образ жизни.Сейчас выпускают клетчатку в


Прием «Берем пример со стойких людей»

Из книги Быть начальником — это нормально автора Тулган Брюс

Прием «Берем пример со стойких людей» Примеры стойких людей придают нам энергию и упорство. Берите пример со стойких людей, продемонстрировавших мужество, волю к победе, к достижению жизненных целей, благодаря своей стойкости и упорству нашедших выход из казалось бы


Меньше народу – больше кислороду

Из книги автора

Меньше народу – больше кислороду Другой пример того, как драма города обернулась на пользу и жителям, и гостям: крах рижской – и вообще латвийской – промышленности сильно улучшил экологическую обстановку в столице и стране. Бобры, например, расплодились до такой


Глава 9. Делайте больше для одних людей и меньше — для других

Из книги автора

Глава 9. Делайте больше для одних людей и меньше — для других Вы мучаетесь, пытаясь завершить работу над ежегодными аттестациями своих двенадцати подчиненных, — это новое правило, выдвинутое компанией. Изменение системы оплаты труда вызвало много негодования и