ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ЭВС В ПОВСЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКЕ

ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ЭВС В ПОВСЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКЕ

(для закрепления и совершенствования навыков ЭВС)

Для уменьшения напряженности, успокоения, повышения эмоционально-волевой устойчивости необходимо применить следующие упражнения, словесные формулы («ключи») по отдельности или в сочетании в зависимости от обстановки и степени овладения ЭВС:

– самоконтроль за внешним проявлением отрицательных эмоций, с дополнительным использованием навыков ритмичного дыхания и расслабления мускулатуры;

– ритмичное успокаивающее дыхание в движении: два-три шага – вдох; четыре-пять – выдох; один-два – пауза; при быстрой ходьбе или неторопливом беге контролируйте только длительность выдоха;

– самовнушение: «Я успокаиваюсь… Я совершенно спокоен»;

– словесные формулы желательного поведения – «ключи» (с переходом к мысленной тренировке соответствующих действий): «Уверен в своих силах», «Вся воля – на выполнение задания», «Я смогу преодолеть трудности», «Четко представляю свои действия», «Беру себя в руки», «Все внимание – на противника», «На опасные действия противника – реакция мгновенная», «Мое внимание обостряется… Легко сосредоточиваюсь на цели… Я весь – внимание», «К сильным звукам равнодушен… совершенно равнодушен… но слышу четко все команды».

Для снятия или предупреждения усталости выполнить аутотренинг по комплексу из шести или восьми упражнений. Если усталость возникла после продолжительной деятельности или бессонной ночи, то выполнить аутотренинг по комплексу из шести упражнений (упражнение 4 выполнить особенно тщательно, не торопясь) или выполнить аутотренинг по комплексу из восьми упражнений (упражнение 7 продлить до 3–5 минут). Это продление обеспечивается яркими образными представлениями наиболее приятного и полноценного отдыха (мысле-образы). Например: «Я гуляю в лесу – прекрасный отдых», «От всего отвлечен – лежу на траве, и мне очень приятно».

При подготовке к предстоящей работе (экстремальным ситуациям) провести мысленную тренировку предстоящих действий (как в ЭВС первой степени); при выполнении комплекса из шести упражнений – после упражнения 5, а при выполнении комплекса из восьми упражнений – вместо упражнения 7.

Для улучшения запоминания или воспоминания внушить себе: «Я уверенно запоминаю (вспоминаю) учебный (служебный) материал (его такую-то часть). Это очень важно… Предельно сосредоточиваюсь на запоминании (воспоминании)… Моя память работает четко… Легко и ярко запоминаю (вспоминаю)…» – в ходе самотренировки по комплексу из шести упражнений (после упражнения 5) или по комплексу из восьми упражнений (вместо упражнения 7).

Чтобы быстрее и крепче заснуть в любое время суток, следует занять удобную (привычную) позу для сна (для тех, кто засыпает тревожно, лучше сначала на спине). Выполнить любой аутотренинг, но вместо приемов активизации внушить себе: «Мое тело расслабленное и вялое… Все мысли уходят… Я погружаюсь в покой… Дремота усиливается… приятный покой… полный покой» (если нужно – повторить).

Если вы засыпаете под воздействием звуковых помех, то методика такая же, но после расслабления мышц тела (особенно лица и рук) внушите себе: «К звукам равнодушен… совершенно равнодушен» (повторить 3–4 раза).

Система эмоционально-волевой саморегуляции (ЭВС) является эффективным средством психологической подготовки и самовоспитания. Она не исключает, а гармонично дополняет основные методы обучения и воспитания.

Для получения первых положительных результатов от применения ЭВС необходимо определенное время, хотя бы две-три недели регулярных тренировок. Продолжайте тренироваться даже тогда, когда нет внешне заметных изменений в вашем поведении. Влияние ЭВС на организм медленное, неуклонное и всегда положительное.

ПОМНИТЕ, ЧТО ПРОЧНЫЕ НАВЫКИ ЭВС ОБЕСПЕЧАТ ВЫСОКУЮ ЭМОЦИОНАЛЬНО-ВОЛЕВУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ В ОБСТАНОВКЕ РИСКА И ОПАСНОСТИ.

КАЖДЫЙ АУТОТРЕНИНГ ПОМОЖЕТ УКРЕПИТЬ ВОЛЮ, УЛУЧШИТЬ ВНИМАНИЕ, БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ФИЗИЧЕСКИХ И ДУХОВНЫХ СИЛ.

НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ НА ДОСТИГНУТОМ! СОВЕРШЕНСТВУЙТЕ НАВЫКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ ЭВС.

Для улучшения и ускорения практического освоения данной методики используйте приведенную ниже «Универсальную схему работы метода ЭВС».

Универсальная схема работы метода эмоционально-волевой саморегуляции

Пояснения: Усилием воли высокоорганизованный разум способен творить чудеса. Примеры этому можно ежедневно наблюдать в окружающей нас действительности. Методика ЭВС – всего лишь эффективный инструмент, позволяющий вам раскрыть внутренние резервы своего организма. Понимание механизма «запуска» ваших скрытых возможностей, упрощенно показанного на этой схеме, поможет вам осознанно, а значит, с максимальной эффективностью использовать данную методику для решения поставленных задач как в процессе обучения, так и во время работы в системе обеспечения безопасности предпринимательской деятельности