Гипертрофия и гиперплазия

Гипертрофия и гиперплазия

Рост мышц может происходить как за счет увеличения поперечного сечения мышечного волокна (гипертрофия), так и за счет увеличения количества мышечных волокон (гиперплазия). Но на сегодняшний день не существует работающей системы тренировок, которая позволяла бы добиваться гиперплазии.

Принцип № 1 моей методики призывает ставить во главу угла силовые показатели.

Оказывается, силовой тренинг способствует гипертрофии мышечных волокон в значительно большей степени, чем обычный «билдерский». При анализе количества и сечения мышечных волокон у представителей бодибилдинга и пауэрлифтинга было замечено, что волокна пауэрлифтеров заметно толще.

Принято считать, что основным подходом к тренингу волокон типа I является унылая «долбежка» с очень небольшими весами и в огромном (100 и даже больше) количестве повторений. Но исследования показывают, что тренинг с большим весом может вовлечь в работу значительное количество и «медленных» волокон, в то время как «быстрые» при тренинге с малыми весами в работу практически не вовлекаются.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Гипертрофия

Из книги Энциклопедический словарь (Г-Д) автора Брокгауз Ф. А.

Гипертрофия Гипертрофия (Hypertrophia) – чрезмерный прогрессивный рост кл. ткани или органа тела. Под простой Г. в тесном смысли слова должно понимать исключительное увеличение размеров тканевых элементов, без увеличения их числа. В более обширном смысле Г. – увеличение


Гиперплазия

Из книги Большая Советская Энциклопедия (ГИ) автора БСЭ


Гипертрофия

Из книги Большая Советская Энциклопедия (РЕ) автора БСЭ