Создание мышечного корсета

Создание мышечного корсета

Хочу акцентировать ваше внимание на таком моменте, как создание мышечного корсета, который позволил бы поддерживать позвоночник и до некоторой степени защищал бы его от травм. Моя методика предполагает работу со значительными весами снарядов, постоянный рост рабочих весов. А большой вес снарядов в таких упражнения, как приседания, становая тяга, вертикальный жим – как стоя, так и сидя – предполагает повышенную нагрузку на позвоночный столб.

Даже такие упражнения, как сгибания рук со штангой стоя или разгибания рук на блоке, если они выполняются со значительным весом, могут создавать неудобства нашему позвоночнику. Да и просто стоять ровно при выполнении многих упражнений, не обладая развитыми мышцами спины, порой очень затруднительно. Поэтому первые 1–2 месяца тренинга я уделяю повышенное внимание развитию мышц низа спины, включая в обязательном порядке в программу тренинга такие упражнения как наклоны со штангой (поначалу только с грифом) на плечах, гиперэкстензии.