Правило № 4 – скорость выполнения упражнения

Правило № 4 – скорость выполнения упражнения

Дабы избежать травм, нужно выполнять упражнения с соблюдением правильной скорости. Я – не сторонник негативных повторений, но считаю, что начинающий спортсмен должен выполнять упражнение медленно, особенно в негативной фазе движения.

Часто можно увидеть, как новички в тренинге выполняют упражнение с огромной скоростью. У них еще нет техники, нет понимания того, что именно они делают, снаряд движется по непонятной траектории, причем в каждом повторении по другой. Все это выглядит забавно, но в то же самое время трагично – ведь травма при таком выполнении движения может быть получена в любой момент.

Моя рекомендация новичкам: 2 секунды должно уходить на подъем веса, 3 – на опускание.

Такая скорость выполнения упражнения позволяет контролировать снаряд – спортсмен может успеть, если что-то пойдет не так, остановить снаряд, прервать выполнение подхода. И риск получения травмы снижается.

Более опытные спортсмены могут сократить негативную фазу – на опускание веса им нужно порядка 2 секунд. Меньше уже опасно – риск травмы существенно возрастает. Ведь опуская снаряд с максимально возможной скоростью, вы фактически увеличиваете его вес. Причем наибольшим он будет в нижней – самой травмоопасной – точке амплитуды движения.

Конечно, есть много методик, согласно которым спортсмен выполняет движение во «взрывном» стиле. Но, во-первых, вес снаряда в этом случае существенно (иногда более чем наполовину) снижается, во-вторых, «взрывной» стиль – это исключение из правил, а не правило: многие спортсмены, регулярно тренирующиеся во «взрывном» стиле, впоследствии имеют весьма большие проблемы с суставами и позвоночником.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

3. Скорость

Из книги Фармакологическая помощь спортсмену: коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат автора Кулиненков Олег Семенович

3. Скорость Скоростные способности спортсменов высшей квалификации следует представить как способность в короткие промежутки времени (иначе: быстро, мгновенно, «взрывно») преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных напряжений, силы.Тренировочные занятия,


ЭТАПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ РАБОТЫ

Из книги Фотосъемка. Универсальный самоучитель автора Кораблев Дмитрий

ЭТАПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ РАБОТЫ Психологи делят выполнение любой работы на четыре этапа. 1-Й ЭТАП. Контакт. На этот этап не стоит жалеть ни времени, ни сил, так как он является основанием лестницы взаимопонимания, и если эта ступенька разрушится, то рухнет и вся лестница. На этом


Скорость

Из книги Большая Советская Энциклопедия (СК) автора БСЭ


Правило 6. БЕЗОПАСНАЯ СКОРОСТЬ

Из книги Международные Правила Предупреждения Столкновения Судов [МППСС-72] автора Автор неизвестен

Правило 6. БЕЗОПАСНАЯ СКОРОСТЬ Каждое судно должно всегда следовать с безопасной скоростью, с тем чтобы оно могло предпринять надлежащее и эффективное действие для предупреждения столкновения и могло быть остановлено в пределах расстояния, требуемого при существующих


Способы выполнения татуировок

Из книги Энциклопедия татуировок автора Филатова С. В.

Способы выполнения татуировок Искусство делать татуировки переживало периоды упадка и расцвета, как и, пожалуй, любое искусство. О нем то забывали, то вспоминали вновь. Его то запрещали, то просто не обращали на него внимания. У него находилась масса сторонников и


Техники выполнения менди

Из книги Практическое руководство аборигена по выживанию при чрезвычайных обстоятельствах и умению полагаться только на себя автора Бигли Джозеф

Техники выполнения менди Есть несколько способов росписи по телу:1. Простой.2. «От руки».3. С применением шаблонов.4. С помощью перевода на кожу какого-либо изображения.5. Менди со стразами.Рассмотрим каждый из них. Итак, начнем с простого способа выполнения менди.Простой


Скорость

Из книги Краткий справочник необходимых знаний автора Чернявский Андрей Владимирович

Скорость Большинство из вас смутно представляет себе бешеную скорость распространения огня. Маленькое возгорание, если его оставить на самотёк, может превратиться в огромное горнило менее чем за 30 секунд. За 5 минут небольшой костёр охватит целое строение. Поэтому


Скорость, м/с

Из книги Linux и UNIX: программирование в shell. Руководство разработчика. автора Тейнсли Дэвид

Скорость, м/с Таблица


Техника выполнения швов

Из книги Как победить любого противника в экстренных ситуациях. Секреты спецназа автора Кашин Сергей Павлович

Техника выполнения швов Для выполнения сварного шва прежде всего определяют режим сварки, обеспечивающий хорошее качество сварного соединения, установленные размеры и форму при минимальных затратах материалов, электроэнергии и труда.Режимом сварки называется


4.1. Оценка выполнения задачи

Из книги Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты автора Спасокукоцкий Юрий Александрович

4.1. Оценка выполнения задачи Сэр Уинстон Черчилль среди прочих целей имел и такую: выложить собственными руками в саду кирпичную стену. При его упорстве можно предположить, что эта задача была завершена.Предположим, что вначале он решил уделять своей затее один час в день,


7. Определенная форма выполнения каждого упражнения

Из книги автора

7. Определенная форма выполнения каждого упражнения В каждом из упражнений есть «классическая» – базовая – форма его выполнения. Но в зависимости от рабочих весов и от опыта тренирующегося техника выполнения того или иного упражнения может видоизменяться.