Самые эффективные упражнения

Самые эффективные упражнения

Самыми эффективными упражнениями для бицепса я считаю сгибания рук со штангой стоя с прямым грифом с чистой техникой (не прижимаясь спиной к стене) и «обманное» сгибание рук (читинговые сгибания рук с прямым грифом). Однако прогресс возможен при выполнении почти любых упражнений для бицепса, если вы соблюдаете мой принцип увеличения рабочих весов (не принцип увеличения нагрузки Джо Уайдера, а принцип увеличения нагрузки именно за счет рабочих весов).

Сгибания рук с прямой штангой стоя с прямым грифом с чистой техникой

Самыми лучшими упражнениями для трицепса, по моему мнению, являются те изолирующие упражнения, где у вас работает именно трицепс. Высокой степенью эффективности обладает французский жим штанги, правда, в той же степени это упражнение опасно для локтевых суставов. Поэтому при его выполнении я рекомендую нарушить мой принцип, гласящий, что нужно работать в диапазоне от 3 до 8 повторений, и работать в диапазоне 10–15 повторений.

К сожалению, у большинства людей трицепс не получает должной нагрузки при жимах узким хватом и отжиманиях на брусьях – базовые упражнения для трицепсов не работают, поскольку вся нагрузка переходит на передние дельты или мышцы груди.

Мы должны получить четкое ощущение травматизации мышечных волокон именно в целевых мышцах, а не в мышцах-ассистентах. Если на следующий день после тренировки у вас «разрываются» трицепсы – вы «достали» именно их, а если чувствуете боль в грудных или дельтах на следующий день после выполнения жима лежа узким хватом, то ваш подход не сработал. Помимо всего прочего, все жимовые упражнения перегружают хрупкие плечевые суставы, а ведь им нужно время для восстановления.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

САМЫЕ-САМЫЕ ПЕРВЫЕ ЛЮДИ?

Из книги Необъяснимые явления автора Непомнящий Николай Николаевич

САМЫЕ-САМЫЕ ПЕРВЫЕ ЛЮДИ? Согласно распространенной палеонтологической теории человек существует на Земле только один или два миллиона лет. Но определенные археологические находки в Северной Америке указывают на то, что человеческие существа или, по крайней мере,


На какой планете Солнечной системы самые большие горы и на какой самые глубокие впадины?

Из книги Новейшая книга фактов. Том 1 [Астрономия и астрофизика. География и другие науки о Земле. Биология и медицина] автора Кондрашов Анатолий Павлович

На какой планете Солнечной системы самые большие горы и на какой самые глубокие впадины? В обеих указанных «номинациях» рекордсменом в Солнечной системе является Марс. На этой планете расположена самая большая гора Солнечной системы – потухший вулкан Олимп. Он имеет


У какой из планет Солнечной системы самые продолжительные сутки и у какой самые короткие?

Из книги 3333 каверзных вопроса и ответа автора Кондрашов Анатолий Павлович

У какой из планет Солнечной системы самые продолжительные сутки и у какой самые короткие? Самые продолжительные сутки – у маленького Меркурия, где их длительность (временной интервал между двумя последовательными восходами Солнца) равна 176 земным суткам, или двум


У какой из планет Солнечной системы самые продолжительные сутки и у какой самые короткие?

Из книги Новейшая книга фактов. Том 1. Астрономия и астрофизика. География и другие науки о Земле. Биология и медицина автора Кондрашов Анатолий Павлович

У какой из планет Солнечной системы самые продолжительные сутки и у какой самые короткие? Самые продолжительные сутки – у маленького Меркурия, где их длительность (временной интервал между двумя последовательными восходами Солнца) равна 176 земным суткам, или двум


Глава 17 Эффективные решения

Из книги Справочник настоящего мужчины автора Кашкаров Андрей Петрович

Глава 17 Эффективные решения Люди, работающие эффективно, принимают не так уж много решений. Они сосредотачиваются на важных вещах. Они не столько "ищут выход" из сложных ситуаций, сколько тщательно продумывают стратегические и базовые вопросы. В каждом деле с самого


Часть 1. Эффективные приемы управления временем

Из книги Энциклопедия методов раннего развития автора Рапопорт Анна

Часть 1. Эффективные приемы управления временем Планирование времени – основа эффективной деятельности Для человека, основная части жизни которого проходит на работе, очень важно продуктивно использовать рабочее время. Одной из основных причин неэффективного


Эффективные методы проведения сварки

Из книги Мир вокруг нас автора Ситников Виталий Павлович

Эффективные методы проведения сварки Метод опирания, или сварка с глубоким проплавлением Электрод с утолщенным покрытием используют для получения глубокого проплавления. Стержень электрода плавится быстрее покрытия, в итоге чего на конце электрода образуется


Где живут самые большие и самые ядовитые змеи?

Из книги Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера автора Промысловский Константин

Где живут самые большие и самые ядовитые змеи? Существует поговорка: «У страха глаза велики». То же самое можно сказать обо всех легендах, которые существуют о змеях. Так, говорят, что где-то живут огромные змеи, длиной до 20 и более метров. Но никто в действительности таких


Какие озера самые-самые?

Из книги Быть начальником — это нормально автора Тулган Брюс

Какие озера самые-самые? Все озера не похожи одно на другое. Каждое из них имеет свою особенность. Одно необыкновенно красивое, в другом много рыбы, а третье знаменито еще чем-нибудь. Но есть озера, которые отличаются от всех других и являются по каким-то признакам


Мои семинары (продолжение: эффективные комбинации, практика и стратегия)

Из книги автора

Мои семинары (продолжение: эффективные комбинации, практика и стратегия) Если Вам понравилась моя книга, приходите на мой живой семинар или на тренировки. Это значительно дороже книги, но дешевле на несколько порядков вашей машины. Я гарантирую вам результат.


Как разговаривают самые эффективные менеджеры?

Из книги автора

Как разговаривают самые эффективные менеджеры? Многие менеджеры говорят мне: «Я не прирожденный лидер, я —…» (Вместо многоточия подставьте «бухгалтер, инженер, врач», что угодно). Они говорят: «Мне на самом деле не нравится заниматься руководством. Там слишком много