8. На самом деле вы тренируете совсем не те мышцы

8. На самом деле вы тренируете совсем не те мышцы

Наслушавшись фанатов базовых упражнений, не имеющих гибкого и разностороннего мышления и тренерского понимания необходимости индивидуального подхода к каждому спортсмену, в погоне за «базой во имя базы» вы выполняете первыми упражнения, вроде жимов узким хватом и отжиманий на брусьях для трицепсов. В 80 % случаев трицепсы обкрадываются, но зато отлично «убиваются» грудь и плечи, которые должны были восстанавливаться и расти после вчерашней тренировки груди или дельт. Заодно из-за конфликта восстановительных процессов в различных мышечных группах, упадут и силовые показатели в базовых упражнениях для трицепсов.

Тренируя бицепсы – сидя или стоя, со штангой или гантелями – вы поднимаете локти вверх в конечной фазе движения, из-за чего передние дельты крадут всю нагрузку у бицепсов. Держите локти ближе к корпусу!

Наконец, пытаясь увеличить бицепсы за счет неправильного с технической точки зрения читинга, вы делаете обратный перегиб в позвоночнике, сильно наклоняясь назад. В результате бицепсы лишаются необходимой для них нагрузки, но зато убийственную нагрузку получает позвоночник, причем в том положении, в котором мышечный корсет спины не может защитить его от травм. Посему, выполняя читинг, совершайте колебания корпусом и ногами только с прямой и напряженной спиной и никогда не допускайте отклонения туловища назад от вертикального положения.