8. На самом деле вы тренируете совсем не те мышцы

8. На самом деле вы тренируете совсем не те мышцы

Наслушавшись фанатов базовых упражнений, не имеющих гибкого и разностороннего мышления и тренерского понимания необходимости индивидуального подхода к каждому спортсмену, в погоне за «базой во имя базы» вы выполняете первыми упражнения, вроде жимов узким хватом и отжиманий на брусьях для трицепсов. В 80 % случаев трицепсы обкрадываются, но зато отлично «убиваются» грудь и плечи, которые должны были восстанавливаться и расти после вчерашней тренировки груди или дельт. Заодно из-за конфликта восстановительных процессов в различных мышечных группах, упадут и силовые показатели в базовых упражнениях для трицепсов.

Тренируя бицепсы – сидя или стоя, со штангой или гантелями – вы поднимаете локти вверх в конечной фазе движения, из-за чего передние дельты крадут всю нагрузку у бицепсов. Держите локти ближе к корпусу!

Наконец, пытаясь увеличить бицепсы за счет неправильного с технической точки зрения читинга, вы делаете обратный перегиб в позвоночнике, сильно наклоняясь назад. В результате бицепсы лишаются необходимой для них нагрузки, но зато убийственную нагрузку получает позвоночник, причем в том положении, в котором мышечный корсет спины не может защитить его от травм. Посему, выполняя читинг, совершайте колебания корпусом и ногами только с прямой и напряженной спиной и никогда не допускайте отклонения туловища назад от вертикального положения.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Существовал ли Роланд на самом деле?

Из книги Рыцари автора Малов Владимир Игоревич

Существовал ли Роланд на самом деле? Поводом для создания «Песни о Роланде» послужило действительное историческое событие и герой его — реальное лицо, о котором, правда, до нашего времени дошла лишь одна строка в свидетельстве современника-летописца Эйнхарда: «В


Существовали ли драконы на самом деле?

Из книги Все обо всем. Том 3 автора Ликум Аркадий

Существовали ли драконы на самом деле? Ужасные драконы являются персонажами сказок и легенд многих народов, живущих во всех уголках нашей планеты. Они изображаются огромными, змееподобными чудовищами, одним своим видом нагоняющими ужас на людей. Драконы извергали пламя


Что они на самом деле думают о детях?

Из книги Большая книга стервы. Полное пособие по стервологии автора Шацкая Евгения

Что они на самом деле думают о детях? — Дорогая, скажи мне те знаменитые три слова, которые навеки связывают людей! — Дорогой, я беременна. Это ты думаешь, что они думают о детях (извини за тавтологию). Черта с два они о детях думают. Сначала боятся, что какая-нибудь бойкая


Существовал ли Роланд на самом деле?

Из книги Рыцари автора Малов Владимир Игоревич

Существовал ли Роланд на самом деле? Поводом для создания «Песни о Роланде» послужило действительное историческое событие и герой его — реальное лицо, о котором, правда, до нашего времени дошла лишь одна строка в свидетельстве современника-летописца Эйнхарда: «В


Жил ли на самом деле Шерлок Холмс?

Из книги Кто есть кто в мире искусства автора Ситников Виталий Павлович

Жил ли на самом деле Шерлок Холмс? Вполне возможно, что кто-то из вас еще не знает этого известного во всем мире английского сыщика, который мог раскрыть самые загадочные и запутанные преступления. Но когда подрастете, обязательно узнаете: ведь о его необыкновенных


Как было на самом деле?

Из книги 100 великих тайн космонавтики автора Славин Станислав Николаевич

Как было на самом деле? В самом деле тогда, в июле 1969 года, события могли развиваться совсем по-другому. Величайший триумф человечества едва не обернулся крупнейшей космической катастрофой. Однако об этом стало известно лишь 30 лет спустя, когда рассекретили документы,


А если в самом деле не пишется?

Из книги Как стать писателем… в наше время автора Никитин Юрий

А если в самом деле не пишется? Ну, а если в самом деле не пишется? Ну не пишется, хоть убей! И ничего общего нет с боязнью белого листа! Голова тупая, ни одной мысли – даже после третьей чашки кофе! И так уже пятый день подряд. А то, что через силу набивается на клаве, – ну бред,


Жил ли на самом деле Шерлок Холмс?

Из книги Кто есть кто в истории России автора Ситников Виталий Павлович

Жил ли на самом деле Шерлок Холмс? Вполне возможно, что кто-то из вас еще не знает этого известного во всем мире английского сыщика, который мог раскрыть самые загадочные и запутанные преступления. Но когда подрастете, обязательно узнаете: ведь о его необыкновенных


Существовал ли на самом деле Олимп?

Из книги Парижанка и ее шарм автора Жирар Анн-Софи

Существовал ли на самом деле Олимп? Это название, часто встречающееся в Греции и Малой Азии, имеет еще догреческое происхождение. Наиболее известен покрытый снегом, лесистый многовершинный горный массив высотой до 2 918 метров. Он является самой возвышенной частью


Жил ли на самом деле Владимир Красное Солнышко?

Из книги автора

Жил ли на самом деле Владимир Красное Солнышко? Многие читали знаменитые русские былины про Илью Муромца и, конечно, помнят одного из их персонажей – Великого князя киевского Владимира Красное Солнышко. Но если Илья Муромец – сказочный, собирательный образ русского


Существовала ли на самом деле «застава богатырская»?

Из книги автора

Существовала ли на самом деле «застава богатырская»? Первые века существования Киевской Руси были временем постоянной борьбы русских людей с нападавшими на них кочевниками. Вначале это были хазары, а с середины XI века всей южной Руси стал угрожать новый враг –


На самом деле, зачем я с ним переспала?

Из книги автора

На самом деле, зачем я с ним переспала? • Я чувствовала, что была вынуждена это сделать, ведь он заплатил за ресторан• Мне показалось, что у нас много общего• Он сказал мне, что у него есть коллекция бабочек! А я обожаю бабочек! Даже если они мертвые…• Я хотела